Kiekvienas, kuris svajoja apie įspaustą spaudą, ankstiarba vėliau klausia: „Kaip pašalinti skrandį?“ Dieta ir mankšta yra du sėkmės komponentai. Dieta pašalina riebalų perteklių, o mankštinimas padės pumpuoti norimus „kubelius“. Beje, reljefinis presas gali būti aiškiai matomas 10% (ir mažiau) riebalų kiekio organizme. Būtent šiam skaičiui turime siekti.
1. Naudotų produktų mielių trūkumas. Mielės - viena iš pagrindinių pilvo raumenų priežasčių. Jie tik padidina riebalų atsargas. Todėl jie turi būti visiškai pašalinti.
2. Valgykite vaisius ir daržoves. Juose esantis pluoštas padeda pagreitinti riebalų deginimą. Be to, vaisiai ir daržovės puikiai tenkina alkį.
3. Cukraus trūkumas. Tokiu atveju druska draudžiama. Jis gali būti vartojamas su daržovėmis.
4. Vandens režimo laikymasis.Nuplaukite maisto vandeniu! Kai vanduo patenka į skrandį kartu su maistu, organizmas pagreitintu greičiu pradeda laikyti maistines medžiagas, paverčiant jas kūno riebalais. Skystis gali būti suvartotas po poros valandų po valgio arba 20 minučių prieš valgį.
Sužinokite, kaip pasukti spaudąpašalinkite skrandį, galite susisiekti su asmeniniu treneriu. Jis ne tik sukurs individualią programą, bet ir kontroliuos visą mokymo procesą. Tai trumpiausias kelias į plokščią ir reljefinę pilvą. Vienintelė neigiama yra gana didelė asmeninio mokymo kaina.
Jei biudžete nėra papildomų pinigų, ir jūs nuspręsiteišsiaiškinkite, kaip tinkamai nuspausti pilvą, kad pašalintumėte pilvą, tada pradėkite tirti pilvo raumenų anatominę struktūrą. Paprasčiau tariant, spaudoje yra tiesiosios raumenys, sąlyginai suskirstyti į viršutines ir apatines dalis, ir įstrižus raumenis. Mokymo metu kiekvienas iš jų turėtų gauti akcentuotą apkrovą.
Dabar kreipiamės į pratimus:
- Viršutinė dalis.Mes atsidūrėme ant nugaros, pakeliame rankas statmenai į grindis, kad mūsų pirštų galai būtų nukreipti link lubų. Įkvėpus, mes pakeliame kūną, nesulenkdami apatinės nugaros dalies nuo grindų. Tada lėtai jį nuleiskite. Atlikite 7-10 pakartojimų.
- Pasvirieji raumenys.Mes atsidūrėme ant nugaros, įdėjome rankas į spyną. Įkvėpus, pakelkite kairiosios kojos kelį į kairę alkūnę, kol ji paliečia. Darykite tą patį dešinėje pusėje. Atlikite 7-10 pakartojimų.
- Apatinė dalis. Mes atsidūrėme ant nugaros, rankos yra lygiagrečios kūnui, lenkiančios kojas prie kelio. Kvėpuodami, pakeliame kojas, pakreiptas į kelius ir lėtai nuleiskite jas. Atlikite 7-10 pakartojimų.
Daugelis žmonių, perskaitę pratimų aprašą,jie mano, kad jie supranta, kaip tinkamai spausti spaudą, kad pašalintų skrandį, ir įsisavino techninį komponentą. Tačiau geriau pakartotinai perskaityti aprašą kelis kartus ir būti 100% įsitikinęs teisinga technika. Neteisingas metodas ne tik nulemia norimą efektą, bet taip pat gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
Norėdami išvengti nuobodulio treniruotės metu, galite atlikti abs pratimus su muzika. Muzika turėtų nustatyti ritmą ir pakelti jūsų motyvaciją. Apsvarstykite tai rinkdamiesi kompozicijas.
Ir paskutinis:net jei dabar žinote, kaip tinkamai išsiurbti pilvo ertmę, kad pašalintumėte pilvą, nereikia iš karto kūnui sukelti rimto streso. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite pratimo trukmę ir intensyvumą. Ir, žinoma, reguliarumas yra svarbus! Praleisdami treniruotes, jūs žengiate žingsnį atgal nuo savo tikslo - gražios ir reljefinės spaudos.
