Per mėnesį špagatą gali padaryti beveik kiekvienasžmogus. Pagrindinė to sąlyga - traumų, galinčių trukdyti lankstumo treniruotėms, nebuvimas. Šiame straipsnyje pateiktas specialių pratimų rinkinys padės jums atsisėsti ant špagato per mėnesį.
Reikėtų prisiminti, kad fizinė treniruotėkiekvienas žmogus yra skirtingas. Ir jei per mėnesį nepavyko visiškai atsisėsti ant įtvarų, nenusiminkite. Neturėtumėte atsisakyti tempimo užsiėmimų, net jei treniruotės užtruks šiek tiek ilgiau, tačiau tikslą pasieksite.
Būtinai turėkite omenyje, kad net ir nedidelė klaidatempimas gali rimtai susižeisti. Būkite atsargūs sportuodami. Fizinio krūvio metu gali atsirasti skausmas. Turite mokėti atskirti savo jausmus: kurie iš jų tempimo metu laikomi normaliais, o kurie signalizuoja apie klaidą ir galimą žalą. Teisingai atliekamas skausmas neturi būti stiprus, bet šiek tiek traukiantis. Jei jaučiate aštrų, aštrų skausmą, nustokite tempti. Stenkitės nedaryti pratimo kelias dienas, kai buvo pažeistas raištis. Ji turi visiškai atsigauti po traumos.
Treniruotis reikia kasdien.Pamoka paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių. Sušilkite prieš atlikdami pagrindinius pratimus. Tai padės sušilti raumenis, paruošti raiščius ir sąnarius tempimui. Apsvarstykite vieną iš apšilimo variantų. Atsistokite tiesiai, pakreipkite rankas į abi puses pakaitomis. Pakreipkite kūną į priekį, atlikite sukamuosius judesius kūnu, pirmiausia į kairę, paskui į dešinę. Apšilimą galite papildyti šokinėjimo virve, pritūpimais ir bėgimu vietoje.
Karšta vonia yra geras būdas sušildyti raumenis. Pakanka pasėdėti vandenyje apie 10 minučių. Po tokios vonios raumenys lengvai išsities, o jūsų kūno lankstumas pastebimai padidės.
Apšilimą būtinai užbaikite kojų siūbavimais.Šis pratimas puikiai sušildo raumenis ir tuo pačiu gerai juos ištempia. Linguodamas stenkis nepakelti kojos aukštai, dėdamas tam daug pastangų. Pakanka natūralaus susitraukimo ir tempimo pačiame pakilime.
Taigi pereikime prie pagrindinio pratimų rinkinio,per mėnesį padaryti špagatą. Atsistokite, sujunkite kojas, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami pasilenkite, uždėkite delnus ant kojų. Tempk į priekį krūtine, nereikia lenkti nugaros. Po vienos minutės, įkvėpdami, pakilkite.
Atsisėskite plačiai išskėstomis kojomis. Iškvėpdami palenkite kūną į priekį tiesia nugara. Delnus galite padėti ant grindų ar ant kojų. Ištempkite vieną minutę. Išsitieskite įkvėpdami.
Dešinį kelį padėkite ant grindų, ištieskite priešaiskaire koja nukreipkite pirštą į save, delnais laikykite grindis. Iškvėpdami švelniai nuleiskite kirkšnį žemyn, imituodami išilginį skilimą. Ištempkite vieną minutę. Tada lėtai pakilkite. Pakartokite pratimą, sukeiskite kojas.
Mes ir toliau treniruojamės, kad sėdėtume virvėjemėnesį. Stovėkite kojas labai plačiai. Iškvėpdami pasilenkite, delnais suimkite kojas ar apatines kojas ir nukreipkite krūtinę tarp šlaunų. Po minutės perkelkite kūną į dešinę, uždėkite rankas ant to paties pavadinimo kojos ir ištieskite iki šlaunies. Pakartokite lenkimą link kairės kojos.
Vykdykite aukščiau aprašytą kompleksą ir ganagreitai pastebėsite, kad tampate lankstesni, kojų sąnariai pradeda gerai atsiverti, kad suskiltų. Svarbiausia laikytis treniruočių režimo. Ir klausimas - kiek ilgai galima sėdėti ant špagato - netrukdo. Nereikia skubėti ir stengtis per skausmą. Kiekvieną dieną būsite arčiau savo puoselėjamo tikslo. Tinkamu laiku galėsite padaryti špagatą.
