Stalo spaudos - pratybų technika

Spauda yra pagrindinis pagrindinis uždavinys, okuris išgirdo kiekvieną sportininką. Net ir naujokai, kurie pirmą kartą atvyko į sporto salę, apeina sudėtingus simuliatorius ir kaklus ir iš karto paleisdavo stende. Technika, kaip ji gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, yra paprasta, tačiau tai nėra taip. Yra daug pratimų ir tipų. Pvz., Stendinis presas su siaurą rankenėlę, įstrižą stendą ir pan.

Spaudos presas yra populiariausias pratimastiek kultūrizmo, tiek svorio kėlimo srityje. Jūsų draugai gali nežinoti apie grobį, nugaišimą, bet jie tikrai paklaus, kiek stumiate. Jei norite pagerinti savo rezultatus šiame simuliatoriuje, vadovaukitės visais šiame straipsnyje aprašytais patarimais ir taisyklėmis. Be to, rankos ir liemens padėtis veikia techniką. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami pagrindiniai klausimai.

Pratimai, daugiausia susiję su tokiomis grupėmis.raumenys: krūtinės, pečių (nugaros ir priekinio pluošto) ir tricepso. Be to, tricepsas yra pakankamai sunkus. Tai nenuostabu, nes pratimas nėra bereikalingas. Norint sukurti tinkamą techniką ir žinoti, kaip pumpuoti tam tikrą raumenų grupę, reikia daug mokyti ir turėti pakankamai patirties.

Kas veikia alkūnių padėtį ir rankenos plotį?

Visų pirma, rankenos plotis veikia kątreniruotės metu bus įtrauktos raumenų grupės. Kuo didesnė rankena, tuo daugiau krūties raumenų ir bicepsas bus pakrautas. Siauresnė rankena yra atsakinga už tricepso ir deltų pumpavimą. Svarbu žinoti, kad platus sukibimas leidžia pakelti daug daugiau svorio nei siauras.

Teisingos rankos pavaizduotos paveiksle.Būtina, kad jūsų dilbis būtų statmenas pirštui tuo metu, kai jūsų rankoms taikoma didžiausia apkrova. Ši rankena suteikia stabilią padėtį, kuri apsaugo jus nuo sužeidimų.

Kūno padėtis

Kūnas turėtų būti dedamas ant stendo, kadgulbės, stovinčios ant lentynų, buvo tiesiai virš jo akių. Tokiu atveju, jūs patvirtinsite optimalią poziciją, o jums bus lengva perkelti juostą iš pradinės būsenos, taip pat ją grąžinti atlikus pratimą. Jis taip pat leidžia jums patogiai išspausti juostą, nedarant įtakos stelažui.

Profesionalus nugaros arka

Atgal deformacija yra labai svarbi dalis.pratimai Tačiau faktas yra toks, kad toks požiūris yra prieinamas tik patyrusiems žmonėms, kurie jau žino, kaip atlikti pratimus, o ne sužeisti. Norint pakelti daugiau svorio treniruočių stendo spaudoje, reikia atlošo. Technika yra gana sudėtinga. Būtina nuplėšti kūną nuo stendo ir paliesti tik sėdmenimis. Pagrindinis darbas patenka ant kojų ir pečių.

Sulenkimas taip pat leis jums naudoti kitas raumenų grupes, pvz., Apatinę krūtinės dalį (tai yra stipriausia).

Kaip turėtų judėti kaklas

Paimkite kaklą į rankas ir nuleiskite ją taip, kad ji būtųpalietė krūtinės raumenų apačią, maždaug saulės pluošto srityje. Taip pat yra įstrižinis stendas. Technika yra šiek tiek kitokia, todėl perpumpuojamos kitos raumenų grupės. Svarbu žinoti, kad negalite nuleisti kaklo prie kaklo, nes kitaip yra pavojus susižeisti.

Saugumas

Būtina, kad partneris jus apdraustųatliekant pratimus ant suoliuko. Technika yra labai paprasta, tačiau į ją reikia žiūrėti rimtai. Pakanka pakilti iš už nugaros, tvirtai suimti barą, pritvirtinti jį dilbio srityje. Tada pateikite jį ir toliau judėkite su juo. Tokiu atveju paimkite juostą ir padėkite ją ant lentynų.