많은 남성들이 종종그들의 신체적 형태에 불만족하고 그들 중 많은 사람들은 즉시 근육을 펌핑하려는 강한 욕구를 가지고 있습니다. 그러나 전문가와 실습에서 알 수 있듯이 그들은 특별한 신체적 행동을 수행하지 않을 것입니다. 일반적으로 집에서 근육을 만들고자하는 욕구는 일반적인 욕구로 남아 있습니다. 불행히도 그러한 경우는 압도적으로 많습니다. 그러나 정말로 욕망이 있고 다양한 운동을 시작하면 내 기사에 제시된이 운동 세트가 확실히 당신에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 집에서 근육을 키울 수 있도록 지속적으로 새로운 목표를 설정하는 것입니다.
이 기사의 독자들에게 즉시 경고하고 싶습니다.여기에 여러 가지 유용한 팁이 있지만 특정 결과를 얻으려면 앉아서 읽고 웃을뿐만 아니라 땀을 많이 흘려야합니다. 그리고 당신이 당신의 게으름을 극복하려고 노력하지 않고 내가 제안한 운동을 시작하지 않는다면, 당신은 당신이 노력하는 결과를 결코 얻지 못할 것입니다.
이 연습 목록을 수행하는 것이 좋습니다.주택. 교육에 소요되는 총 시간은 약 1-1.5 시간입니다. 따라서 읽기를 시작하고 즉시 목록에 이러한 운동을 포함하십시오. 그리고 집에서 근육을 펌핑하려면 게으름을 넘어서야합니다.
훈련의 주된 원리는 근육량을 늘리는 것입니다.
근육량을 늘리려면신체 건강을 위해 잘 알려진 다양한 운동을해야합니다. 여기에 제시된 모든 팁을 엄격하게 따르면 매일 체중이 지속적으로 증가하는 것을 느낄 것입니다. 더 이상 과체중이 아닙니다. 운동하는 동안 점차 근육량으로 바뀝니다. 따라서 집에서 근육을 만들고 훈련에서 오는 모든 부하를 균등하게 분배 할 수 있습니다.
기본적으로 모든 운동은 복잡한수평 막대의 풀업과 바닥의 푸시 업. 시작하기 가장 좋은 곳은 수평 막대의 풀업입니다. 집에서의 근육 훈련이 가장 효과적인 주된 운동이기 때문입니다. 우선, 손바닥이 자신을 향하도록 바를 위로 당긴 다음 반대 그립으로 전환하십시오. 또한 팔에 근육량이 빠르게 축적되면 어깨 너비의 풀업이 발생합니다. 이 운동을 갑작스럽지 않고 최대한 반복하여 고르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 수평 막대를 통해 몸을 들어 올리거나 내릴 때 동일한 속도를 유지해야합니다. 게다가. 선택한 특정 리듬으로 코를 통해 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 수평 막대에있는 신체의 모든 기복이 호흡 리듬과 일치한다는 것입니다.
이제 우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 시작합니다.손을 최대한 똑바로 유지하고 손의 올바른 위치를 관찰하십시오. 팔 굽혀 펴기에는 다양한 종류가 있으며 근육량을 늘리면 확실히 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 우선 팔을 완전히 구부려 신체가 최대한 자주 바닥에 닿도록하십시오.
팔 굽혀 펴기를 마치면몇 분 동안 쉬고 복근을해야합니다. 정규 교육의 결과로만 그리고 몇 달 동안의 풀 타임 작업에 대해서만 아름다운 언론을 얻을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러므로 때때로 모든 것이 아파지고 근육이 약해 지도록 준비하십시오. 정신적으로이 문턱을 넘어서서 일하도록 강요해야합니다. 이것은 단기간에 특별한 부상없이 집에서 근육을 만드는 유일한 방법입니다.
