낮에 자고 싶은 욕망은 질병이 아니라 실패입니다생체 리듬, 이른바 내부 시계. 바쁜 시간에 대도시 거주자의 거의 절반이 "이동 중에"잠을자는 사람들입니다. 그들은 음색과 기억력이 감소하고 일할 능력을 잃습니다. 그러한 사람들은 끊임없이 스트레스를 받고 있으며 종종 어리석은 상황에 처해 있습니다. 이 기사에서는 잠을 자고 싶을 때 기운을 북 돋우는 방법을 알아볼 것입니다.
낮에 자고 싶은 이유
이유는 다음과 같습니다. 야간 불면증, 시간대 변경, 햇빛 부족, 여러 교대 근무, 답답한 작업실, 특정 약물 복용, 피로 증가. 또한 졸음은 당뇨병, 우울증, 비만 및 알코올 중독과 같은 질병 및 상태의 결과 일 수 있습니다.
또한 많은 양의텔레비전 프로그램, 게임 오락, 인터넷과 같은 오락. 모두가 모든 곳에서 참여하고 모든 것을보고 시도하고 싶어합니다. 물론 낮에는 모든 것을 할 시간이 충분하지 않으며 밤에는이를 보상해야합니다.
사람들이 아침에 일하면효율적이고 생산적으로, 후반기에 그들은 커피, 차, 에너지 음료의 끝없는 소비에 의존하여 필사적으로 수면에 어려움을 겪습니다. 그러나 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 바이오 리듬은 복수로 화를 내고 신경이 고갈되고 수면이 방해받습니다. 그러한 악순환은 사람을 신경 쇠약으로 이끌 수 있습니다.
비타민과 운동은 하루를 구할 것입니다
응원하는 방법에 대한 질문을 풀어 보자.자고 싶니? 수면과 싸우는 주된 방법은 움직임입니다. 시원한 샤워와 간단한 운동으로 아침을 시작하십시오. 직장으로 걸어가는 것이 낫습니다. 신선한 아침 공기는 활력을 주며 걷기는 혈액을 가속화하여 뇌를 활성화시킵니다. 저녁에는 활동적이지 않도록하십시오. 영화를보고, 가족과 이야기를 나누고, 책을 읽으면 숙면에 도움이됩니다.
비타민과 미네랄은 수면과의 싸움에 도움이됩니다. 예를 들어 신체에 비타민 B가 부족한 경우1그러면 두통, 피로, 쇠약, 숨가쁨 및 심박수 증가를 유발할 수 있습니다. 비타민 B 부족2 그리고6 우울증을 유발합니다. 마그네슘은 신경계의 정상적인 기능을 위해 필요합니다.
적절한 영양
응원하는 방법에 대한 질문이 생기면잠을 자려면 칼로리가 적당해야하는 일일 식단에주의를 기울여야합니다. 일반적인 아침 식사에는 빵 150g, 메밀 또는 오트밀 죽 (선택 사항), 고기 또는 생선 100g이 포함되어야합니다. 점심에는 야채로 가득 찬 샐러드, 삶은 계란 샌드위치, 치즈 50g을 먹습니다. 지방이 많은 음식은 팽만감을 유발하므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 음식은 당신에게 활력을 주어야하며 부진한 느낌을주지 않아야합니다.
어떤 식 으로든 과일을 제외하지 마십시오. 알코올과 니코틴은 최소화해야합니다. 강장 효과가있는 블랙 커런트 주스, 당근 주스 (질병 퇴치에 도움이 됨)에 포함됩니다. 자몽과 바다 갈매 나무속 주스는 기분을 개선합니다. 주스에 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋지만 꿀 한 스푼은 아프지 않습니다.
충전물과 기름은 졸음을 돕는다
자극적 인 컬렉션은 지상에서쐐기풀, 셀러리, 에키 네시아 및 황금 뿌리와 같은 블렌더 허브. 수집품의 불완전한 티스푼을 끓는 물에 부어서 주장해야합니다. 약초 가루를 가져갈 수도 있고, 필요할 때 혀에 꼬집음 두 개를 대고 잠시 빨면됩니다. 저녁에 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없습니다.
인삼 또는 엘레 우테 로코 쿠스는 30 방울 이하로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 심장이 심하게 뛰고 압력이 뛰고 불면증이 극복됩니다.
삼나무 너트 오일은 또한 힘을 회복시킵니다. 제품의 티스푼을 입에 넣고 조금 잡고 삼켜야합니다. 1 일 3 회 식전 1 개월 정도 섭취하십시오.
에센셜 오일은 방법을 모를 때 도움이됩니다.자고 싶으면 힘내세요. 유일한 차이점은 사용되는 허브 향입니다. 주간 졸음과의 싸움에서 라벤더, 레몬, 자스민이 사용됩니다. 기분을 좋게하려면 병이나 물에 적신 냅킨을 맡아야합니다.
잠 못 이루는 밤을 보내는 방법
왠지 깨어 있어야하는 사람들밤에 잠을 자고 싶다면 어떻게 기운을 북돋아 주는지에 대한 질문에 직면하십시오. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다. 행사 전에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 밤에 기분 좋게 느끼려면 몸을 쉬어야합니다. 단백질이 풍부한 간식이 있으면 좋습니다. 예를 들어, 아몬드, 캐슈, 호두, 저지방 치즈, 비스킷, 요구르트. 가능하면 바나나와 사과를 가져 가십시오.
두뇌를 깨어있게하려면다른 사람들과 이야기하고 질문하십시오. 흥미로운 주제에 집중하고, 일련의 사건을 회상하고, 두뇌를 작동 시키십시오. 한 곳에 앉지 말고 당신이있는 방을 걸어가십시오. 졸린 기분이들 때 활력을 불어 넣는 방법을 모를 때도 도움이됩니다. 가능하면 창가에 서서 화장실에 가거나 계단을 오르 내리거나 한곳에서 점프하십시오.
직장에서 깨어있는 방법
사무실 공간에서 일하는 사람들수면에 어려움을 겪는 풍성한 식사. 이 사람들은 직장에서 자고 싶을 때 기운을 북 돋우는 방법을 자주 묻습니다. 수면을 취하기 위해 무엇을해야합니까? 사무실에서 약간의 워밍업을하십시오. 작업 사이에 휴식을 취하십시오. 때로는 자신을 격려하는 간단한 방법이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 테이블 아래로 발을 밟고, 귓볼을 비틀고, 몸을 꼬집고, 어깨를 펴고, 스트레칭을합니다.
점심 시간에 먹는 음식의 양을 줄이거 나식사를 여러 가지 간식으로 나누십시오. 약간의 배고픔은 뇌가 작동하도록 자극하고 졸리 게됩니다. 과도한 따뜻함은 긴장을 풀고 잠들게합니다. 이를 방지하려면 겨울에는 창문을 열고 여름에는 에어컨을 켜십시오. 물 한잔에 얼음을 넣고 얼굴에 찬물을 뿌린다. 탈수를 피하고 수분을 충분히 섭취하십시오.
직장에서 자고 싶을 때 어떻게 기운을 낼 수 있습니까? 사무실에서 향이 나는 스틱을 켜십시오. 그러면 여러분뿐만 아니라 모든 직원이 응원 할 수 있습니다. 사무실에 화분을 심어 공기를 정화하세요.
