가장 심각한 문제 중 하나는거의 모든 사람이 직면하는 것은 낮은 이동성입니다. 우리는 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 이것은 많은 수의 등 및 자궁 경부 문제로 이어집니다. 건강을 유지하기 위해 피로를 풀고 신체의 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이되는 간단한 이완 운동을 수행 할 수 있습니다.
단지의 구성
그래서, 등을 이완시키는 운동이 단지에 포함될 수 있습니까? 약세 스윙부터 시작하겠습니다. 이 운동은 무엇입니까? 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 긴장을 풀면 충분합니다. 그러면 몸 전체의 무게가 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮겨지는 동안 한쪽에서 다른쪽으로 흔들기 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우 이완 운동 세트는 간단하고 소박한 움직임으로 구성되어 있지만 올바른 구현은 궁극적으로 좋은 결과를 제공합니다.
체육 교육을위한 일련의 운동 희석직장에서 쉽게 할 수있는 또 다른 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 이것은 큰 우여곡절입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 좌우로 돌릴 필요가 있지만 어깨와 머리뿐만 아니라 몸 전체로 시도하십시오. 이 운동을하는 동안 발 뒤꿈치를 염두에두고 들어 올리십시오. 이런 식으로 자신을 돕고 가능한 한 신체를 확장 할 수 있습니다. 이러한 일련의 이완 운동을 수행하면 힘의 급증을 느끼고 무거움과 피로를 덜어줍니다.
피로감을 없애는 것이 필요합니다.등 근육뿐만 아니라 팔, 다리의 근육을 이완시킵니다. 하루 종일 무겁게 부하되기 때문에 눈을 잊지 마십시오. 직장에서도 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이것은 피로와 근육 긴장에 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다. 따라서 팔을 흔들어야 할뿐만 아니라, 팔을 머리 위로 들어 올려 아래로 "던져"몸 전체를 이완시킬 수 있습니다.
또한 운동 세트에 추가하십시오.몇 가지 간단한 눈 움직임으로 이완. 각 방향을 차례로 본 다음 위아래로 볼 수 있습니다. 눈을 감고 손가락으로 윗 눈꺼풀을 문지르며 마사지하는 것도 매우 좋습니다.
한 번에 모든 근육 그룹을 제공하기 위해휴식을 취하려면 팔을 머리 위로 올린 상태로 누워 있으면됩니다. 이 경우 베개없이 평평한 표면에 누워 야합니다. 이 자세에서 10 분을 보낸 후에는 휴식을 취할 것입니다. 일반적으로 훈련 후뿐만 아니라 직장에 앉아도 근육 그룹에 부하를 가한 후에 이러한 운동을 수행해야합니다. 간단한 동작을 수행하면 피로를 풀고 하루 종일 기민한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
