소위 바닥 운동은 군대를위한 일종의 운동으로, 우리는 매일 정기적 인 운동으로도 사용할 수 있습니다.
실행의 특징
자유의 군사 단지 프로그램에서운동 1과 2, 3은 체조 및 운동 훈련을 참조합니다. 각각 16 개의 계정에서 수행됩니다. 모든 콤플렉스의 시작 위치는 행진하는 자세입니다. 발 뒤꿈치가 함께 있고, 발가락이 벌어지고, 배가 접 히고, 무릎이 곧게 펴지지 만 긴장하지 않고 몸이 앞으로 이동합니다.
복합물은 복잡성이 서로 다릅니다.실행. 예를 들어, 세트 3은 바닥 연습 1과 2 세트보다 더 어렵습니다. 기사 아래의 순서에 대한 사진과 설명은 그것들에 대한 빠른 아이디어를 제공합니다.
표준으로서의 복잡함
종종 바닥 운동 세트 1과 2는 포기합니다.표준으로 평가합니다. 구현의 정확성을 평가하기위한 특정 기준이 있습니다. 채점 옵션은 "5"에서 "2"까지 학교 성적과 유사합니다.
- 우수-모든 운동이 실수없이 올바르게 수행되었으며 생도는 자신의 행동에 확신합니다.
- 좋음-사소한 버그가 있습니다.
- 만족 스러움-잘못된 운동 기술, 성능에 대한 자신감 부족;
- 불만족-심각한 오류 (운동을 건너 뛰거나 기술적으로 잘못 수행했으며 자신의 요소가 추가됨).
바닥 운동 단지 1
우리는 시작 위치를 받아들입니다.
- 우리는 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 우리는 발가락에 서서 손을 들어 몸 전체를 쭉 뻗습니다.
- 팔을 내리고 팔꿈치를 아래로 향하게하고 견갑골을 잘 당깁니다.
- 우리는 손을 들어 흉부 부위의 얕은 편향으로 들어갑니다.
- 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉으세요.
- 우리는 일어나서 팔을 옆으로 날카롭게 꺼내고 약간 뒤로 젖히고 가슴을 엽니 다.
- 무릎에 손을 대고 쪼그리고 앉는다 (반복 횟수 5).
- 점프 스쿼트에서 우리는 다리를 어깨보다 넓게 펴고 벨트에 손을 얹습니다.
- 우리는 왼손을 뒤로 잡고 몸을 확장합니다.
- 우리는 벨트의 손 위치로 돌아가고 몸은 똑바르다.
- 우리는 오른손을 몸과 머리와 함께 다시 가져 와서 손을 봅니다.
- 벨트에 손을 대고 위치로 돌아갑니다.
- 다리의 넓은 위치를 변경하지 않고 아래로 기울입니다.
- 우리는 경사면에서 일어나 계정 6에서와 같이 팔을 위쪽에서 측면으로 날카롭게 벌립니다.
- 반복 카운트 13-아래로 기울입니다.
- 점프로 우리는주의를 기울이는 시작 자세를 취합니다.
시퀀스 2
우리는 똑바로 서서 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 뻗습니다.
- 우리는 손을 되 찾습니다.
- 우리는 손의 외전과 함께 발가락으로 일어납니다.
- 팔꿈치를 아래로 내립니다.
- 왼발로 왼쪽으로 돌진하고 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 우리는 구부러진 팔꿈치와 손바닥을 어깨에 대고 위치로 돌아갑니다 (어떻게 3).
- 우리는 오른발로 오른쪽으로 돌진하고 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 우리는 구부러진 팔꿈치, 손바닥에서 어깨까지 (약 3과 5 모두) 위치로 돌아갑니다.
- 점프로 우리는 다리를 어깨보다 넓게 놓고 손을 자물쇠에 넣습니다.
- 우리는 곧은 다리로 기울이고, 손을 다리 뒤에 놓고, 가능한 한 몸을 뒤로 밀려 고 노력합니다.
- 우리는 갑자기 슬로프를 벗어나 몸의 회전과 함께 왼손을 되 찾습니다. 우리는 또한 머리를 돌려 왼쪽 손바닥을 봅니다.
- 우리는 9를 희생하는 위치와 유사한 경사로 돌아갑니다.
- 우리는 슬로프를 떠나 몸을 돌리면서 오른손을 다시 가져 와서 오른쪽 손바닥을 봅니다. 오른쪽에 10 번을 반복합니다.
- 다시 슬로프로 돌아갑니다.
- 우리는 슬로프를 즉시 쪼그리고 앉고, 엉덩이와 같은 팔은 바닥과 평행하며, 등을 펴고 둥글 지 않습니다.
- 스쿼트에서 점프하는 출구 : 다리는 어깨보다 넓고, 팔은 옆으로 위로 향합니다.
- 주의를 기울이고 서서 시작 위치를 점프합니다.
시퀀스 3
이전 사례와 마찬가지로 우리는 서있는 자세를 취합니다.
- 우리는 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 멍청이로 우리는 손을 위로 가져가 옆으로 뒤로 젖히고 가슴을 엽니 다.
- 우리는 손이 바닥에 닿으면서 깊은 스쿼트에 뛰어 듭니다.
- 우리는 바에 뛰어 들었습니다. 몸이 곧게 펴지고 허리가 무너지지 않고 무게가 팔과 다리 사이에 고르게 분포되어 마치 뒤에서 뒤꿈치로 보이지 않는 벽을 밀고 있습니다.
- 판자에서 우리는 왼쪽 다리를 들어 올리고, 양말을 당기고, 머리를 돌리고, 왼쪽을 바라보고, 균형을 유지합니다.
- 우리는 술집으로 돌아갑니다.
- 우리는 오른쪽 다리를 들어 올리고 머리를 돌려 오른쪽을 봅니다.
- 우리는 술집으로 돌아갑니다.
- 판자에서 우리는 깊은 스쿼트로 다시 뛰어 들고 바닥에서 손을 떼지 않습니다.
- 우리는 스쿼트에서 뛰어 내리고 다리는 어깨보다 넓고 팔은 머리 뒤, 팔꿈치는 옆으로 나옵니다.
- 왼쪽으로 기울이고 왼쪽 팔꿈치로 아래로 당기고 오른쪽 팔꿈치를 반대 방향으로 잡고 같은 평면에서 움직입니다.
- 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 팔꿈치를 아래로 내리고 11의 희생으로 움직임과 동일하게 반복하십시오.
- 팔을 옆으로 펴고 서있는 자세에서 뒤로 젖혀서 흉부 부위의 약간의 편향으로 미끄러지며 허리에 무리를주지 않고 손바닥이 열리고 뒤로 늘어납니다.
- 편향에서 앞으로 구부리고 똑바로 넓게 벌린 다리로 아래쪽으로 펴십시오.
- 우리는 슬로프에서 뛰어 내려 양팔을 뒤쪽으로 가져오고 반대로 몸은 앞으로 튀어 나옵니다. 우리는 또한 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 팔을 앞으로 뻗은 가벼운 하프 스쿼트를 통해 점프하면 시작 위치로 돌아갑니다.
컴플렉스를 다음과 같이 수행하려는 경우규칙적인 운동을 한 다음 전반적인 운동 능력에 집중하십시오. 초보자 인 경우 스포츠 경험이있는 경우 2 또는 3의 바닥 연습 1 세트를 수행하십시오.
