피트니스 운동을 통해 찾는 여성체중 감량뿐만 아니라 젊어 보이기 위해서는 callanetics와 같은 방향으로주의를 돌려야합니다. American Calan Pinckney가 개발 한이 기술은 정적 운동 세트입니다. 초보자를위한 Callanetics는 근육을 강화하고 여분의 파운드를 잃는 좋은 방법입니다.
초보자를위한 Callanetics는 다음을 포함합니다.근육 이완 및 스트레칭, 근력 운동을위한 30 가지 운동. 덕분에 과도한 체중 감소와 몸매가 형성됩니다. 수업은 모든 연령과 성별의 사람들을 위해 설계되었으며 운동은 차분하고 느린 속도로 수행되므로 운동하는 근육 그룹에 대한 부하 만 증가합니다. 규칙적인 운동은 혈관 긴장을 개선하고 면역력을 강화합니다. 이 피트니스 방향은 역동적이고 활동적인 활동을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다. 초보자를위한 Callanetics에는 체조 운동과 결합 된 요가의 개별 요소가 포함됩니다. K. Pinkney에 따르면, 지속적인 훈련은 몸의 색조를 회복시킬뿐만 아니라 신체를 크게 젊어지게 할 것입니다.
원칙
거의 모든 곳에서 운동을 할 수 있습니다.dacha, 집, 체육관) 및 모든 옷. 초보자를위한 체중 감량을위한 Callanetics는 갑작스러운 움직임, 점프, 저크 등을 허용하지 않습니다. 모든 것이 순조롭게 이루어지고 점차 긴장이 쌓입니다. 덕분에 근육 그룹이 고르게 운동되어 깊은 지방층에 영향을 미칩니다. 무력으로 연습해서는 안됩니다. 신체가 견딜 수있는만큼의 하중을 수행해야합니다. 초보자를위한 Callanetics는 휴식과 휴식을 위해 빈번한 휴식을 허용합니다. 갑자기 통증을 느끼면 훈련을 중단해야합니다. 거울 앞에서 몸의 올바른 위치를 제어하면서 훈련하는 것이 좋습니다. 지체없이 고르게 호흡해야합니다.
초보자를위한 Callanetics. 수업 과정
작은 것으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다워밍업. 의자에 앉아 등을 기대십시오. 턱을 앞으로 당깁니다. 천천히 일어나기 시작하고 등을 똑바로 유지하십시오. 이전 위치로 돌아갑니다. 8 회 반복합니다.
등과 팔
배를 당기십시오.다리-어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 구부립니다. 팔은 펴진 상태로 유지하고 턱은 약간 올려야합니다. 이 위치를 30 초 동안 고정한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 5 회 반복합니다.
엉덩이와 허리
오른손을 들어 왼손을 올려잘 알고 있기. 왼쪽으로 아주 천천히 기울입니다. 이 경우 등은 평평해야하고 배와 엉덩이는 조여야합니다. 이전 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 운동을 반복하되 반대쪽으로 구부립니다. 20 번하세요.
다리
이 운동에는 최대힘의 집중. 발을 충분히 넓히십시오. 아래로 구부리면서 발목이나 종아리 안쪽을 잡습니다. 어깨를 뒤로 돌리고 팔꿈치를 옆으로 내립니다. 포즈를 잠시 고정하십시오 (가능한 한 오래). 등과 턱을 앞으로 당기고 숨을 내쉴 때 머리를 다시 아래로 내립니다. 초보자는이 운동을 6 번만 할 수 있으며 점차 사이클 수를 40 회로 늘립니다.
