인간은 전체적으로그의 짧은 인생은 특정 활동 분야에서 높이를 달성하기 위해 노력합니다. 우리는 매년 수리를하고, 동거인보다 더 좋은 차를 사서, 우리 아이들을 명문 학교에 보낸 다음, 미국 최고의 대학에 보내는 것이 일반적입니다. 이것이 사람의 본성입니다. 목적은 성공의 열쇠입니다. 이것은 절대적으로 모든 대화 주제에 적용됩니다.
이제 그들은 젊은이들이 완전히스포츠에 무관심합니다. 물론 발전으로 인해 우리 아이들은 컴퓨터에 푹 빠져서 끝없이 펼쳐진 인터넷을 돌아 다니며 많은 시간을 보낼 수있었습니다. 그러나 스포츠는 언제든 관련이 있었고 앞으로도 그럴 것입니다. 결국 아름다운 몸매는 모든 사람의 꿈입니다.
사람들은 체육관에 많은 돈을 던져강사, 수영장. 모든 것-우수한 물리적 모양을 위해. 위의 방법은 모든 시민이 감당할 수없는 값 비싼 즐거움입니다. 우리 대부분은 시간이 부족해서 체육관에 가지 않습니다. 직장, 집, 가족 등 그러나 동시에 신체를 연습하고 개선하려는 욕구가 있습니다. 이 경우 집에서 훈련을 시작해야합니다.
먼저 손에주의를 기울이십시오.정신 활동에 관여하는 대부분의 사람들은 거대한 이두근 (잘 돋보이는 팔의 근육)을 자랑 할 수 없습니다. 요즘에는 스테로이드를 포함한 많은 약물이 있으며 근육 질량이 급격히 증가합니다. 그러나 이것이 시작하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 화학없이 집에서 이두근을 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 인내와 헌신이 필요합니다.
그래서 집에서 이두근을 만들려면주 발사체 인 바벨을 획득해야합니다. 상완 이두근을 발달시키고 팔을 매력적인 모양으로 만드는 것은 바 운동입니다. 모든 스포츠 상점에서 쉘을 구입할 수 있습니다. 불행히도 "하드웨어"의 가격은 이제 괜찮습니다. 돈을 절약하려면 필요한 항목에 대한 온라인 경매를보십시오. 역도에 관련된 친구가 있습니까? 그들은 아마도 바벨과 덤벨을 가지고있을 것입니다. 잠시 대출을 요청하십시오. 효과를 극대화하려면 바벨뿐만 아니라 팔 모양을 조절할 수있는 덤벨도 필요합니다. 필요한 장비가 모두 있으면 바로 훈련을 시작할 수 있습니다. 집에서 거대한 팔뚝이 현실입니다.
이두근을 발달시키는 기본 운동어깨 근육은 서있는 동안 바벨을 들어 올리는 것으로 간주됩니다. 규칙적인 운동으로 이두근의 부피가 증가합니다. 운동에는 상완 이두근에 부하를 줄 운동이 3 개 이상 포함되어야합니다. 서있는 동안 바를 들어 올리기 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다. 우리는 8-10 회씩 3-4 세트를합니다. 질량에 대해 작업하면서 각 접근 방식에 따라 가중치를 높입니다. 그 후에는 일반 벤치가 필요합니다. 우리는 앉아서 팔꿈치를 엉덩이에 얹고 다리를 넓히고 손에 덤벨을 들고 들어 올립니다. 따라서 그들은 집에서 이두근을 "마무리"합니다. 휴식은 세트 사이에 1-2 분을 초과하지 않아야합니다. 바벨이나 덤벨로 작업 할 때 무게를 급격하게 들어 올릴 필요가 없습니다. 경련없이 모든 것을 부드럽게하십시오. 이것은 당신의 팔뚝을 가능한 많이로드 할 것입니다. 마지막에 거울 앞에 서서 양손에 덤벨을 들고 회강으로 교대로 들어 올리십시오. 세 번의 운동을 마치면 엄청난 피로를 경험하게 될 것입니다. 다음날 목이 아플 것입니다. 이것은 근육 성장의 주요 신호입니다.
바벨과 덤벨을 사용하여 이두근을 만들 수 있습니다.비싼 체육관을 방문하지 않고 집에서. 누군가는 개인 강사 없이는 아무것도 오지 않을 것이라고 말할 것입니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 요즘 인터넷에 가면 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인내심과 끈기있는 것입니다. 규칙적인 운동을하면 이두근의 크기가 점차 커지는 것을 볼 수 있습니다.
