이 유형에 도달하려면스포츠를 시작하려면 기본적인 운동 (벤치, 스쿼트, 스탠드)을 수행하여 일반적인 체력 수준을 높여야합니다. 이것은 몸이 원하는 모양과 상태를 취하는데 크게 도움이 될 것입니다. 위의 작업을 완료 한 후에야 팔을 뗄 수있는 특수한 연습으로 이동할 수 있습니다. 훈련 과정의 프로그램은 손목, 팔뚝 및 팔뚝의 연구에 주로 기초를두고 있습니다. 왜냐하면이 스포츠에서는 주요 폭발적인 기능을 수행하기 때문입니다.
연구 팔뚝
체육관에 참석하는 많은 사람들이 몇 가지 알고 있습니다.팔뚝을위한 운동이지만, 모든 사람이이 근육 그룹을 효과적으로 펌핑하는 방식으로 프로그램을 구성하는 것은 아닙니다. 이것은 주로 운동 후 매우 빨리 회복되는 이두근의 특성 때문입니다. 따라서 최소한의 휴식 시간으로 모든 운동을 가능한 한 집중적으로 수행하는 것이 매우 중요합니다. armwrestling 훈련 프로그램은 다음 연습을 포함해야합니다 :
- 서 팔뚝에 대 한 해제 바 벨. 팔 근육의 부하를 최대화하는 가장 중요한 운동 중 하나. 접근법의 수는 4보다 작아서는 안됩니다 (4-5).
- 알몸 앉아 팔뚝에 대 한 리프팅 dumbbell입니다.올바른 수행 기술을 관찰하는 것이 중요합니다. 운동이 더 부드럽고 느리게 수행 될수록 주입이 더 빠르고 더 빠릅니다. 다른 방법으로,이 방법을 집중이라고합니다.
- Scott 벤치에 앉은 이두박근 컬.이 운동의 좋은 점은 당신이 그것을 할 때 다리나 등으로 체중을 들어 올리는 것을 도울 수 없다는 것입니다. 모든 희망은 손에 남아 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 전체 팔씨름이 만들어지는 원칙 중 하나입니다. 이두근 운동에는 4 ~ 5 세트를위한 3 ~ 4 개의 운동이 포함되어야합니다.
팔뚝과 손목 운동
덧붙여서, 팔씨름은 많은 새로운운동을 통해이 근육 그룹을 효과적으로 운동 할 수있게되었습니다. 따라서 자신 만의 프로그램을 선택하고 구축 할 수 있습니다. 팔씨름을 대표하는 주된 운동은 팔뚝을 들어 올리고 저크하는 것입니다. 이 근육 그룹에 대한 훈련은 다음과 같습니다.
- Подъем штанги на предплечья сидя.이 운동과 모든 팔씨름에서 가장 중요한 것은 실행 기술입니다. 팔뚝은 완전히 발에 있어야하고 손목은 무릎에서 약간 매달려 있어야합니다. 손바닥이 위로 향하고 바는 꽉 잡힌 손이 아니라 손가락 끝까지 잡힐 때까지 위에서 아래로 움직이기 시작합니다. 그런 다음 원래 위치로 되돌려 야하며 많은 노력과 노력이 필요합니다.
- 리버스 그립이나 등 뒤로 팔뚝의 바를 올립니다. 첫 번째 운동과 유사하게 여기에서만 손바닥이 이미 바닥을보고 있습니다.
손목은 운동 할 수 있습니다작은 무게를 갖춘 덤벨. 운동의 요점은 손을 천천히 부드럽게 돌리는 것입니다. 그러나 여기에서도 조심해야하고 과용하지 않아야합니다. 팔뚝과 손목은 팔씨름을위한 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 운동은 팔의 모든 부분을 효과적으로 작동하고 약한 부분을 펌핑하여 제거하는 방식으로 구성되어야합니다. 따라서 훈련은 대부분 팔에 집중되지만 다른 근육 그룹이 프로그램에서 제외된다는 의미는 아닙니다. 팔씨름-집에서의 훈련-가능합니까? 당연히! 적어도 하나의 덤벨 (케틀벨을 사용할 수도 있음)과 탄력있는 붕대 하나를 가지고 있으면 팔뚝과 손목 운동을위한 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.
