다양한 체중 감량 방법 중 포기하지 않는 방법그들의 입장은 식단이라고하는 제한된 식단을 사용하는 옵션입니다. 물론 영양 체중 감량 방법을 사용하면 시스템이 얼마나 오래 지속되도록 설계되었는지에 따라 다양한 비율로 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 우리 중 거의 모든 사람들은 가능한 한 가장 짧은 시간에 최대의 결과를 얻고 싶어합니다. 이로 인해 가장 인기있는 것은 7 일 동안 단백질 다이어트와 같은 소위 급행 영양 시스템입니다.
단백질 다이어트의 본질
일반적으로 그러한 식단은스포츠에 관련된 사람들에게 가장 적합합니다. 그러나 비 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들에게는 이러한 급격한 체중 감소가 훌륭한 탈출구가 될 것입니다. 프로세스가 효과적이기 위해서는 식사를 여러 단계로 나누고 시스템이 끝날 때까지 매일 엄격하게 준수해야합니다. 이 여섯 가지 접근 방식에는 아침, 아침, 점심, 애프터눈 티, 이른 저녁, 취침 직전 식사가 포함됩니다.
효과적인 7 일 다이어트를 위해완전히, 어떤 경우에도 그것을 위반하지 않습니다. 평소의 생활 리듬으로 인해 많은 식사를 할 수없는 경우 적절한 순서로 서로 결합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침과 아침은 두 번째, 점심과 오후의 차 등입니다.
다음으로 7 일 동안 단백질 식단을 따르는 순서를 알려드립니다.
월요일, 첫 번째이자 가장 힘든 날 :
아침 식사 1 : 유제품 한 잔, 케 피어 또는 우유 일 수 있습니다.
아침 2 : 죽, 작은 접시.
점심 : 삶은 소고기 작은 조각 (유지 금지!).
오후 간식 : 야채 샐러드 (부분은 접시에 맞아야 함).
저녁 1 : 같은 야채 샐러드의 또 다른 접시.
저녁 식사 2 : 사과 주스-유리 잔, 갓 짜낸 것이 좋습니다.
화요일:
조식 1 : 커피 또는 차, 우유, 설탕은 금지됩니다.
조식 2 : 저지방 코티지 치즈, 5 큰술 이하.
점심 : 삶은 닭고기-작은 조각, 야채 샐러드, 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.
오후 간식 : 밥 10 큰술, 사과 허용.
저녁 식사 1 : 토마토 샐러드-작은 접시.
저녁 식사 2 : 가능한 한 현재에 가까운 토마토 주스-200g.
수요일, 황금의 의미 :
조식 1 : 커피 또는 차, 우유, 설탕은 금지됩니다.
아침 2 : 삶은 쇠고기-작은 조각.
점심 : 삶은 생선 조각과 함께 끓인 밥.
오후 간식 : 사과 한 조각.
저녁 식사 1 : 양배추, 완두콩, 양파 샐러드, 최대 15 큰술 허용.
저녁 2 : 사과 주스.
목요일:
조식 1 : 차 / 커피.
아침 식사 2 : 삶은 쇠고기-작은 조각, 대체품-닭고기.
점심 : 야채 수프, 검은 빵 한 조각 허용.
오후 간식 : 밥-10 큰술.
저녁 식사 1 : 야채 샐러드와 함께 삶은 고기 조각.
저녁 식사 2 : 사과 주스-200g 이하.
금요일:
아침 식사 1 : 유제품, 우유 또는 케 피어 한 잔, 설탕없이 작은 크루통을 먹을 수 있습니다.
조식 2 : 당근 샐러드 디저트 플레이트.
점심 : 삶은 생선 한 조각과 감자 몇 개.
오후 간식 : 야채 샐러드-작은 접시 (올리브 오일로 가능).
저녁 1 : 삶은 양고기-작은 조각.
저녁 식사 2 : 케 피어 또는 차-한 잔.
토요일:
조식 1 : 커피 또는 홍차, 무첨가.
조식 2 : 계란 1 개, 크루통 2 개 허용.
점심 : 삶은 고기, 쌀 몇 스푼.
오후 간식 : 사과 또는 키위 두 개.
저녁 1 : 삶은 생선과 쌀 몇 스푼.
저녁 2 : 오렌지 주스 한잔.
일요일:
조식 1 : 커피 또는 차.
아침 2 : 소시지, 검은 빵 한 조각.
점심 : 밥-몇 스푼, 올리브 오일에 야채 샐러드 디저트 접시.
오후 간식 : 양배추와 완두콩-몇 숟가락.
저녁 1 : 삶은 닭고기 또는 양고기.
저녁 2 : 케 피어 또는 차.
위에 제시된 메뉴 인 7 일 식단은 엄격하게 준수되어야하며, 알코올과 설탕은 어떤 형태로든 금지된다는 것을 잊지 마십시오.
단백질 식단의 이점
이점에 대해 말하면7 일 동안 단백질 다이어트를하면 실제로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 또한, 상당히 조밀 한 식단으로 피부에 해를 끼치 지 않고 고르게 체중을 줄 이길 기대한다면 피트니스 운동을 계속할 수 있습니다.
이 다이어트 중 약점과 힘 부족, 당신은또한 느끼지 않습니다. 삭감식이 요법의 자극 특성은 없으며 많은 측면에서 이것은 상당히 빈번한 식사 때문입니다. 케 피어 다이어트 (소량의 추가 제품과 함께 케 피어를 사용하는 7 일) 또는 식사와 요리 자체가 제한되는 기타 모든 제한적인 영양 시스템이이를 자랑 할 수 없습니다. 이러한 시스템은 생선이나 육류와 같은 단백질 식품만을 선호하는 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 단백질 식품에서 나오는 방법은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 갑자기 너무 해로운 식품으로 전환하지 않고 과식하지 않는 것입니다. 그 결과, 7 일 내에 버려진 체중은 반환되지 않습니다.
단백질 식단의 단점
물론, 그것은 명시적인 체중 감소와실질적으로 제한을 할 수없는 특정 함정. 체중 감량을 시작하기 전에 전제 조건은 의사와 상담하는 것입니다. 왜냐하면 7 일 동안의 단백질 식단은 신장 또는 간 기능 장애, 관절 질환, 임신과 같은 일부 만성 질환에서 금기 일뿐 아니라 아이에게 먹이를주는 것, 심장 질환에 금기이기 때문입니다. 소화기 계통의 만성 질환으로 고통받는 경우 단백질 식단도 자제해야합니다. 이 효과적인 7 일 식단은 노인으로 간주되는 사람들에게도 권장되지 않습니다. 어떤 경우에는 단백질 식단이 혈압의 변동을 유발할뿐만 아니라 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다. 체중 감량 중에는 종합 비타민제를 복용해야합니다.
익스프레스 다이어트가 당신에게 좋은가요?
물론 효과적인 7 일 식단신체에 필요한 요소와 비타민을받지 못하는 스트레스가 많은 상황을 나타냅니다. 어쨌든, 때때로 당신은 빨리 몇 파운드를 잃을 수있는식이 요법에 의지해야합니다. 그러나 그러한 방법을 남용 할 가치가 없으며 신체에 해를 끼치 지 않도록 3 개월에 한 번 이상 급식 식단을 따르는 것은 권장하지 않습니다. 또한 2 주 이상 이러한 시스템을 고수해서는 안됩니다.
케 피어 다이어트
가장 유명한 체중 감량 시스템 중 하나케 피어 다이어트입니다. 7 일 동안이 발효유 음료를 포함한 특정 음식 세트를 섭취합니다. 이러한 체중 감량 시스템을위한식이 요법과식이 요법에는 몇 가지 옵션이 있지만 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 물론 주요 제품은 지방 함량이 1 % 인 kefir입니다. 매일 섭취해야합니다.
월요일 : kefir 0.5 l와 감자 (400g)에 소금과 향신료가없고 기름없이 구운 감자.
화요일 : 지방 함량이 5 % 이하인 같은 양의 케 피어와 400g의 코티지 치즈.
수요일 : 케 피어와 400g의 과일. 과일을 선택할 때 바나나와 포도를 삼가십시오.
목요일 : 400g의 닭고기와 케 피어.
금요일 : 식단은 수요일과 같습니다.
토요일 : 오늘 당신은 모든 음식을 삼가야하며, 같은 케 피어와 평범한 물만 남깁니다.
일요일 : 세 번째로 우리는 케 피어와 과일로 하루를 반복합니다.
이것이이 식단이 7 일 동안 포함하는 전체 식단입니다. 그것을 고수하는 사람들에 대한 리뷰는 주당 최대 3-5 킬로그램의 손실을 약속합니다.
케 피어 다이어트를 종료하십시오.
기본적으로 케 피어 다이어트를 고수하십시오쉽지는 않지만, 빠져 나가는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 바로 다음날 이전의 식단으로 급격히 돌아 오면 그렇게 힘들게 잃어버린 파운드의 빠른 세트로 이어질 것입니다. 체중 감량을위한 거의 모든 식단에는 원활한 출구가 필요합니다. 반 굶주린 식단의 7 일은 밀가루, 짠 음식, 기름진 음식 및 훈제 음식에 대해 잠시 잊어 버리고 제품을 점진적으로 추가하는 날로 대체해야합니다. 최소한의 소금으로 조리 된 음식을 선호하십시오.
일본 식단 : 7 일
체중 감소를 표현하는 또 다른 흥미로운 방법은7 일 코스를위한 일본식 식단. 그러나 시작하기 전에 금식 일이 필요합니다. 의사와 상담하는 것도 좋습니다. 이 경우식이 요법의 심각성과 방종이 금지된다는 사실에주의를 기울일 가치가 있습니다. 시퀀스를 위반 한 경우 첫날부터 시스템을 다시 시작해야합니다.
첫날:아침에 크림과 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 (컵), 삶은 계란 2 개, 양배추 샐러드 (식물성 기름 포함) 소량, 점심으로 토마토 주스 한 잔, 저녁으로 삶거나 찐 생선.
둘째 날 : 아침 식사로 커피 한 잔과 크루통 한 잔, 점심으로 양배추 샐러드와 식물성 기름을 곁들인 삶은 생선, 저녁 식사로 삶은 쇠고기, 100g 이하, 저지방 케 피어.
세번째 날:아침에는 커피 한 잔, 점심에는 튀긴 호박 (식물성 기름 사용 가능), 삶은 계란 2 개, 삶은 쇠고기 200g, 저녁에는 기름으로 맛을 낸 양배추 샐러드 소량.
넷째 날 :아침에는 블랙 커피와 크루통, 소금없이 끓인 큰 당근 3 개, 점심에는 식물성 기름, 날달걀, 단단한 치즈 10g, 저녁에는 중간 크기의 사과 2 개로 맛을냅니다.
다섯째 날 : 아침에는 레몬 주스를 곁들인 생당근 1 개, 찜 또는 삶은 생선, 점심에는 주스 한 잔, 저녁에는 중간 크기의 사과 2 개.
여섯째 날 :아침 식사로 블랙 커피 한 잔, 점심에는 삶은 닭고기 반, 샐러드에 신선한 당근과 양배추를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 삶은 계란 2 개와 생 당근 100g, 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있습니다.
일곱째 날 : 아침에는 차 (녹색 권장), 큰 사과, 점심에는 200g의 삶은 쇠고기, 전날의 저녁 식사 중 원하는 저녁 식사.
7 일간의 일본식 식단 : 전문가
이 다이어트의 이점에 대해 말하면서 다음을 강조해야합니다.
- 리뷰에 따르면이 다이어트로 일주일에 초기 지표에 따라 최대 7kg의 체중을 잃을 수 있습니다.
- 이러한 유형의 체중 감량을 견디기 쉽습니다. 이미 3 일째에 몸이 그러한식이 요법에 익숙해지고 배고픔이 사라지고 처음부터 현기증과 약점이 없습니다.
- 이러한 표현 체중 감소 시스템 덕분에 신진 대사가 정상화되고 사람은 금지 된 제품이없는 새로운 영양 시스템에 익숙해집니다.
- 일본의 식단은 그것의 출구가 현명하게 수행된다면 영구적 인 결과를 보장합니다.
일본 식단 : 단점
- 칼로리 함량이 너무 낮기 때문에이 다이어트를 너무 자주, 일년에 한 번만 사용해서는 안됩니다.
- 커피를 금기시하고 심장에 문제가있는 사람들을 위해 식단을 시도해서는 안됩니다.
- 임산부와 수유부에게이 시스템을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
