허리 통증은현대인, 그리고 많은 고통스럽고 불편한 감각은 진정한 고통의 근원이되어 정상적인 삶의 과정을 불가능하게 만듭니다. 이것은 특히 통증이 목이나 허리와 같은 다른 장기와 부위로 넘어갈 때 느껴집니다. 등, 척추 및 특수 운동을위한 운동기구가이를 도울 수 있습니다.
허리 통증
허리 통증, 척추 및 목 통증 문제우리 세기는 모든 연령대의 사람들의 특징이되었으며 이는 상당히 젊은 사람들에게도 적용됩니다. 그리고 이것은 결과적으로 성과와 자신감에 영향을 미칩니다.
물론 그러한 고통이 발생하면자기 치료는해서는 안되며 지체없이 의사와 상담해야합니다. 전문가는 통증의 원인을 명확하게 결정하고 적절한 약물이나 운동으로 치료를 처방합니다. 종종 등, 척추 용 운동 기계는 약물 요법과 결합됩니다.
의사는 물리 치료실 방문을 처방하지만 치료 중 운동을하고 그 후에도 몸매를 유지하기 위해 자신 만의 등 시뮬레이터를 만들 수 있습니다.
필요한 시뮬레이터
종종 척추의 병리와 함께 전문가스트레칭과 이완을 권장합니다. 이 기술에 따라 척추를 스트레칭하고 고정시키는 운동이 수행됩니다. 일반적으로 이러한 절차는 특수 의료 기기의 도움을 받아 물리 치료실에서 수행되지만 때로는 등 및 척추 용 홈 시뮬레이터를 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다.
이러한 장치 중 하나는 손으로 쉽게 만들 수있는 크로스바입니다.
자신의 손으로 특별하게 만들 수도 있습니다Dr. Evminov (예방)의 보드처럼 운동과 스트레칭을위한 경사 보드. 이러한 등 및 척추 트레이너는 여러 가지 이유로 똑바로 세운 자세로 운동하기 어려운 사람들을위한 것입니다.
재료 및 특별 지침
DIY 등 (척추) 트레이너나무로 만든 장치의 경우 천연 재료로 만들어야합니다. 이것은 안전상의 이유로 그러한 시뮬레이터가 참여할 사람의 무게를 견뎌야한다는 사실 때문입니다. 즉, 내구성이 있어야하며, 예를 들어 휴대용 틸트 장치를 만드는 데 가장 적합한 재료는 견고한 목재 보드입니다.
등을위한 경사 트레이너가 척추가 고정되어 있다면 나무 받침대가 고정되는 강력한 금속 프레임을 관리해야합니다.
또한 크로스바를 만들기 위해 튼튼한 금속 튜브와 피팅을 선택해야합니다. 파이프는 강한 합금으로 만들어져 매달린 무게를 쉽게 지탱할 수 있습니다.
크로스바는 필요한 조수입니다.
크로스바는모든 부분에서 척추를 늘리는 데 도움이되는 것들. 아래에 사진이 나와있는 등 (척추) 시뮬레이터를 만들기 위해 특별한 기술과 도구가 필요하지 않으며 집에 쉽게 장착 할 수 있습니다.
크로스바는 일반적으로 출입구에 설치되어 반대쪽 벽에 고정됩니다. 마운트에 따라 고정 또는 제거가 가능합니다.
바에있는 사람들을위한 수업등 (척추) 문제는 일반적으로 하루에 3 ~ 5 회 30 초 동안 간단한 매달 기 운동으로 구성됩니다. 다리로 원형 회전을 수행하거나 단순히 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 돌릴 수도 있습니다. 이러한 움직임은 척추 전체를 늘릴 수있을뿐만 아니라 요추 부위를 강화할 수도 있습니다.
그러나 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의사를 방문해야한다는 점을 기억해야합니다.
경사판 만들기
그런 시뮬레이터를 만들기 위해등 (척추), 보드를 가져 와서 표면을 잘 닦을 필요가 있습니다. 상단 가장자리는 바닥에서 약 1 미터 30 센티미터 높이와 표면에 45도 각도로 단단히 고정되어 있습니다. 보다 편안한 운동을 위해 보드 위에 부드러운 바닥을 배치하고 여러 층의 천으로 감싸고 인조 가죽과 같은 내구성있는 것으로 덮을 수 있습니다.
보드 시뮬레이터의 상단 가장자리에 단단히여러 개의 스트랩을 고정하면 길이가 40cm이고 너비가 충분히 넓 으면 좋습니다. 주요 조건은 사용의 편의성이므로 낯선 사람의 도움없이 독립적으로 운동을 할 수 있습니다. 손으로 잡을 수있는 사람은 스트랩을 만들 수 없지만, 난간은 미끄러지지 않도록 가공하여 만들 수 있습니다.
인클라인 트레이너의 치료 운동등이나 배에 누워 수행했습니다. 그들은 이전에 손의 끈에 밀어 넣은 환자가 가능한 한 신체 근육을 이완시켜 처짐으로 이어진다는 사실로 구성됩니다. 누운 자세의 무릎 아래 또는 엎드린 자세의 정강이 아래 편안한 자세를 취하려면 작은 롤러 또는 베개를 넣으십시오.
전문가와 상담 한 후 무릎에서 구부러진 다리를 처진 부분에 추가 할 수 있습니다.
결론
결론적으로 척추 트레이너가 몇 가지 허리 문제를 성공적으로 해결할 수 있다고 말할 수 있습니다. 건강한 등 건강을 보증하는 사람이므로 장치 제작과 운동 수행을 미루지 마십시오.
그러나 당신은 또한 기억해야합니다부적절한 운동과 스트레스로 인한 합병증을 피하기 위해 주치의와 상담 한 후에 만 독립적 인 운동을 시작할 수 있습니다. 척추 전문의 또는 정형 외과 외상 전문의가 될 수있는 전문가와 약속을 잡는 것도 필수입니다. 잘못된 운동 전술을 사용하면 허리 통증을 도울뿐만 아니라 돌이킬 수없는 피해를 입힐 수 있습니다. 또한 허리 통증은 다른 장기의 질병을 나타낼 수 있습니다.
