인간의 척추는 주축이며,온 몸이 의지하는 곳. 일부는 더 유연하고 다른 일부는 덜 유연합니다. 어떤 사람은 쉽게 구부리고 돌고, 무릎이 거의 닿지 않는 사람도 있습니다.
많은 사람들이 궁금해합니다."왜 그것이 필요하며 척추의 유연성을 제공하는 것은 무엇입니까?" 그것에 대한 대답은 매우 간단합니다. 일반적인 건강 상태뿐만 아니라 사람의 일반적인 웰빙은 그의 상태와 이동성에 달려 있습니다.
유연성 감소의 결과
척추 유연성의 손실 또는 감소심각한 질병과 다양한 질병의 출현으로 몸을 위협합니다. 이것은 신경 뿌리의 도움으로 수행되는 신체의 모든 기관 및 시스템과의 연결 때문입니다.
척추의 유연성은 사람의 건강과 웰빙을 위한 전제 조건이라는 것을 기억해야 합니다. 이 지표를 결정하고 개선하는 방법은 많은 사람들에게 관심이 있습니다.
비활성의 원인
유연성 감소의 주요 원인척추는 앉아있는 사람입니다. 이것은 작업의 특성이나 특정 신체 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 한 손에 무거운 가방을 자주 메고 무리한 영양 섭취, 굽 높은 신발을 신고 걷는 등 조정이 이루어진다.
움직이는 사람도 많고 움직이는 사람도 많다.그냥 게으름. 그들은 소파에 눕거나 안락의자에 앉는 것을 좋아합니다. 시간이 지남에 따라 그러한 오락이 느껴집니다. 그들은 측정 가능한 건강 문제를 경험하기 시작합니다.
향상된 유연성
척추의 유연성을 잊지 마십시오.움직임에 의해 제공됩니다. 꾸준한 신체 활동만이 인체를 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 정상적인 기능을 위해서는 신체가 주기적으로 위치를 변경해야 합니다. 이렇게 하면 등의 동일한 부분에 장기간의 스트레스를 피할 수 있습니다.
그러나 육체적인 것에 너무 휘둘린다.운동도 필요하지 않다. 이익을 가져오지 않을 뿐만 아니라 실질적인 피해를 줄 수도 있습니다. 등의 다른 부분에 과부하가 걸리기 때문에 만곡, 탈장 및 척추 골절이 발생할 수 있습니다. 그러므로 절제는 항상 그리고 모든 일에서 중요합니다.
척추의 유연성을 회복시키는 운동을 하는 것이 매우 도움이 됩니다. 그들은 매우 간단하고 모든 사람이 액세스 할 수 있습니다.
이동성을 회복하는 운동
주요 조건이라는 것을 잊어서는 안됩니다.모든 스포츠 단지의 효과는 구현의 규칙성입니다. 따라서 운동은 매일 반복하는 것이 좋습니다. 그룹으로 나누고 여러 단계로 수행할 수 있습니다.
흉부 부위의 경우
발을 엉덩이 너비로 벌립니다.앞으로 구부리고 등을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 무릎에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고, 구부리고, 턱을 가슴으로 뻗습니다. 흡입시 척추를 구부리고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동작을 16회 반복합니다.
이 운동은 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게 유용합니다. 척추의 근육 외에도 어깨와 팔을 완벽하게 이완시킵니다.
요추의 경우
이 운동은 복부를 강화하기 위해 수행됩니다요추에서 척추의 유연성을 제공하는 프레스. 그들은 비뇨 생식기 계통, 내장, 좌골 신경, 고관절을 자극합니다.
- 무릎을 구부린 채 매트에 앉는다. 가슴을 다리까지 낮추고 손가락으로 발 뒤꿈치를 만지십시오. 일곱을 세면서 다리를 곧게 펴십시오. 동시에 손으로 발을 계속 잡습니다. 그런 다음 곧게 펴십시오. 10번 하세요.
- 매트 위에 얼굴을 대고 눕습니다.팔을 몸과 평행하게 폅니다. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 머리 뒤로 던지고 손가락을 바닥에 대고 몇 초 동안 머물다가 엎드린 자세로 돌아갑니다. 단계를 10회 반복합니다.
- 같은 자세를 유지하세요. 숨을 들이마시며 가슴을 아치형으로 만듭니다. 머리와 팔꿈치에 기대십시오. 숨을 내쉬면서 바닥에 눕습니다. 9번 더 합니다.
- 팔을 쭉 뻗은 채로 계속 등을 대고 누워서다른 방향으로 다리를 벌립니다. 견갑골로 바닥을 미끄러지듯 움직이며 숨을 들이마시며 어깨를 엉덩이 쪽으로 가져오십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 10회 반복합니다.
이러한 움직임은 누구에게나 유용합니다.우리의 허리는 허리의 매우 취약한 부위입니다. 척추의 이 특정 부분에서 다양한 문제가 가장 자주 발생합니다. 따라서 그는 특별한주의를 기울여야합니다.
측면 근육을 강화하려면
이 운동은 측면 강화에 좋습니다.척추에 유연성을 제공하고 허리에서 등의 다른 부위로 하중을 재분배하는 데 도움이 되는 근육. 이러한 움직임은 신장 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
바닥에 앉아.다리를 최대한 벌리고 팔꿈치에서 팔을 구부려 머리 뒤로 가져옵니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치, 어깨, 전신을 왼쪽으로 바닥을 향해 뻗습니다. 숨을 내쉬면 다시 돌아옵니다. 10회 반복합니다. 반대 방향으로도 마찬가지입니다.
매트에 누워 무릎을 구부립니다.숨을 들이마시면서 왼쪽으로 바닥을 기울이고 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 매트에 어깨를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방법을 반복합니다. 동작을 20회 수행합니다.
이 운동은 정상적인 신진대사를 회복하는 데 좋습니다.
척추 스트레칭을 위해
다양한 비틀기와 스트레칭은 척추의 유연성을 개발하고 등 근육을 효과적으로 스트레칭하고 혈액과 림프의 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아.다리를 무릎 앞에서 구부려 놓습니다. 등을 곧게 펴십시오. 왼손으로 등을 기대고 오른손으로 곧게 펴고 반대쪽 무릎으로 리드합니다. 시선은 정면을 향해야 합니다. 이 위치에 몇 초 동안 앉아 긴장을 풀어보십시오. 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오. 비틀기를 20회 반복합니다.
양탄자 위에 똑바로 서서 발을 바닥에 잘 붙입니다. 엉덩이의 위치를 바꾸지 않고 어깨와 몸통을 한쪽으로, 다른 쪽으로 20회 돌립니다.
최대 높이까지 곧게 펴고 앞으로 구부립니다. 머리를 거꾸로 매달고 서십시오. 팔이 자유롭게 매달려 있어야 합니다. 부드럽게 곧게 펴십시오. 10회 반복합니다.
탈장이나 척추 부상이 있는 사람은 이러한 운동을 할 때 매우 주의해야 합니다. 의사와 상담한 후에만 하는 것이 좋습니다.
이 연습 세트는 매우 간주됩니다.척추와 젊음의 유연성을 오랫동안 제공하기 때문에 효과적입니다. 발생한 문제를 수정하고 방지하는 데 완벽하게 사용됩니다.
운동은 시간이 거의 필요하지 않으며 매우 간단하고 복잡하지 않습니다. 그들은 남녀 모두 다른 연령대의 사람들이 수행할 수 있습니다.
척추의 상실을 기억해야 합니다.유연성은 종종 쉽게 수정할 수 있는 일시적인 현상입니다. 인내, 규칙적인 운동 및 낙천주의는이 상황에서 사람의 끊임없는 동반자가되어야합니다. 이 접근 방식을 사용하면 짧은 시간에 훌륭한 결과를 얻을 수 있고 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.
