가슴 근육의 근육 훈련가장 중요한 것은 올바른 운동을 선택하는 것이며, 선택한 운동이 가능한 한 최선의 목표 달성에 해당하는 방식으로 수행되어야합니다. 가장 시급한 일은 가슴 부위를 확장하는 것입니다. 이 경우 최고의 운동 중 순위에서 가장 높은 곳 중 하나는 누워있는 덤벨로 단단히 차지합니다. 그 특이성은 표적 근육 그룹에 미치는 영향의 특이성에 있습니다. 훈련의 단순성에도 불구하고 무시할 수없는 몇 가지 규칙이 있습니다.
먼저 벤치에 누워 덤벨을 펴고운동을 구성하는 모든 동작의 기술이 엄격하게 준수되는 경우에만 효과적입니다. 주어진 궤적에서 벗어난 모든 이탈은 낭비 될뿐만 아니라 부상을 일으킬 수 있습니다. 둘째, 덤벨의 무게는 학생의 신체 능력에 따라 선택되어야합니다. 이 겉보기에 간단한 운동에서 근력 운동의 표준 규칙이 적용되면 (강렬한 훈련 일수록 더 좋고 더 빠른 결과를 얻을 수 있음)이 영역에서 스트레칭, 찢어짐 및 기타 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다. . 셋째, 누워있는 덤벨 세트는 몸의 정면을 기준으로 다른 각도로 적용 할 때 더욱 효과적입니다. 이를 위해 경사면이 수평면으로 변경되는 벤치가 사용됩니다. 가슴 확장을 목표로하는 훈련주기 동안, 어깨 관절과 같은 근골격계의 복잡한 요소를 안정화하기위한 다른 운동을하는 것도 좋은 생각입니다. 이것은 구부러진 덤벨 세트 일 수 있습니다. 이 특별한 운동은 소위 어깨 회전근의 외부 커프의 발달에 큰 기여를하는 것으로 알려져 있습니다.
체육관 초보자라면 알아야 할덤벨을 눕히면 구현에 관련된 모든 구조가 건강한 상태에있을 때만 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 위의 요구 사항이 충족되면이 운동은 가슴 근육과 특히 흉골에 부착 된 근골격계 부분에 매우 효과적으로 영향을줍니다. 지속적인 힘의 영향 으로이 부분은 매우 빠르게 성장할 수 있으므로 가슴의 부피가 확장됩니다.
평균적으로 누워있는 덤벨의 레이아웃은일주일에 두 번 수행했습니다. 당연히 체중 감량 운동 중 하나로 사용하면 사용 빈도를 높일 수 있습니다. 많은 근력 운동 선수들이 덤벨로 팔을 들어 올리는 데 엄청난 힘을 발휘할 수 있지만, 보통 사람은 인간의 운동 시스템의 복잡한 요소가 어깨 관절처럼 얼마나 약한 지 알고 있어야합니다. 따라서 먼저 긴장 상태에서 근육의 기술과 느린 스트레칭에 집중할 필요가 있습니다.
