우리 중 많은 사람들이 스포츠를 사랑하고 존중합니다.당신의 시간, 힘, 영감. 누군가는 전문적으로 약혼하고 누군가는 자신의 즐거움과 몸과 정신을 적절한 형태로 유지하기 위해. 스포츠는 모든 연령과 모든 체중 범주에서 유용합니다! 때로는 자신을 압도하고 운동을 시작하는 것으로 충분하고 때로는 실제 체육관이나 피트니스 센터에 가야합니다. 필라테스는 많은 여성들에게 좋은 솔루션이 되고 있습니다. 무의미한 운동이 아니라 등, 팔, 다리, 전신 및 각 부분을 따로따로 하는 멋진 운동입니다.
많은 사람들이 허리 통증에 어떤 운동을 할 수 있다고 말합니다. 그러나 그러한 질병에도 불구하고 훌륭한 일을 할 수 있고 동시에 허리를 강화할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
물론 지금은 다양한 단지가 있습니다.운동: 체중 감량, 체중 증가, 근육 스트레칭 또는 강화. 무엇을 선택할 것인가 - 스스로 결정하거나 트레이너와 상의하십시오 - 이것이 최선의 선택이 될 것입니다.
그러나 그것이 가능한 한 등 운동항상 유용하고 적절합니다. 소위 물리 치료 운동에 집중합시다. 운동은 아픈 관절과 약한 신체에 가능한 한 안전합니다. 이러한 체조가 유익하기 위해서는 운동을 매일 천천히, 모든 단계를 수행하는 동안 숨을 참지 말고, 성취에 대해 때때로 의사와 상담해야 합니다.
다음은 가장 유익한 등 운동 중 일부입니다.
1. 시작 위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 올리고 내립니다.
2. 등을 대고 누워 팔꿈치에서 팔을 구부리고 원을 묘사하십시오.
3. 등을 대고 누워 복근을 수축하면서 머리를 들어 올립니다.
4. 등을 대고 누워 다리를 배 쪽으로 구부립니다.
5. 시작 위치 - 무릎을 지지합니다. 척추를 부드럽게 구부립니다.
6. 같은 자세로 서서 왼쪽 다리를 곧게 편 상태에서 오른쪽 무릎을 편다.
7. 시작 위치 - 엎드린 자세. 팔을 옆으로 곧게 펴면서 머리와 어깨를 몇 센티미터 들어 올리십시오.
8. 엎드린 상태에서 다리를 번갈아 무릎에서 구부립니다.
9. 시작 위치 - 옆으로 누워. 다리를 곧게 펴고 동시에 옆으로 구부립니다.
10. 등을 대고 누워 손을 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올려 오른손으로 그녀의 아래쪽 다리를 만지십시오. 오른발도 똑같이하십시오.
이 간단한 허리 운동은 매일 요통을 느끼는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 정기적인 구현만이 눈에 띄는 개선으로 이어질 것임을 명심하십시오!
운동에 대한 급성 요통은 물론의심의 여지가 없습니다 - 침대 휴식 만 권장됩니다. 그러나 통증이 주기적으로 만 고통을 가하는 경우 이러한 운동을 시도하십시오. 허리는 감사 할 것입니다!
운동 중 불쾌한 통증을 느낀다면,근육 긴장의 진폭이나 정도를 약간 줄여야 합니다. 특정 동작을 수행하는 동안 통증이 느껴지면 규칙적인 체조에서 이 운동을 제거하십시오.
등 운동이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오그러나 반복으로 과용하지 마십시오. 8-10 번이면 충분합니다. 그런 다음 체조에 익숙해지고 익숙해지면 최대 100 번까지 운동을 반복 할 수 있습니다.
운동에 효과적인 추가는고무 밑창이있는 특수 신발을 착용하십시오 (하중을 크게 줄임). 때로는 특수 코르셋과 벨트가 편리합니다. 이 벨트 또는 그 벨트를 구입하기 전에 의사와 반드시 상의하십시오. 그는 선택과 사용에 있어 유용한 조언을 많이 줄 것입니다.
요통을 위한 운동은 사치가 아니라 건강을 위한 건강 필수품임을 기억하십시오! 수십 년 동안 더 도움이 될 수 있도록 자신과 등을 훈련하십시오!
