현대 아이들이 가장 많다는 것은 비밀이 아닙니다.자유 시간은 전자 장치 회사에서 보냅니다. 이러한 여가는 성장하는 유기체의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 오늘날 교육 분야에서 중요한 측면은 스포츠와 신체 운동의 대중화입니다. 우리 기사에서는 아이에게 수평 막대를 당기도록 가르치는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 이 정보는 부모가 아기를 야외 활동에 끌어 들이고 건강에 기여하는 데 도움이됩니다.
수평 막대에서의 운동 : 이익 또는 해로움?
많은 부모들이 아기에게 익숙해 지도록 서두르지 않습니다.신체 운동, 아이가 아직 척추를 발달시키지 않았다는 사실로 이것을 설명합니다. 사실, 어린이의 수평 막대는 자세를 올바르게 형성하는 데 도움이되며 모든 근육 그룹의 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 척추의 만곡을 예방하는 효과적인 방법입니다. 의사는 중추 신경계 장애 및 근골격계의 선천성 질환이있는 어린이에게 이러한 운동을 권장합니다. 그러나 운동이 유익하기 위해서는 전문가의 특정 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 어린이에게 건강을 해치지 않고 수평 막대를 당기도록 가르치는 방법은 아래에서 설명합니다.
몇 살부터 시작해야합니까?
소아과 의사는 어린 부모에게6 개월의 나이에 가로 막대에 부스러기. 이러한 운동은 1 세 미만의 어린이에게서 흔히 발견되는 근육 과민성을 제거하기 때문입니다. 또한 신체 활동은 신체를 산소로 포화시키고 혈류를 개선하며 호흡기 훈련을 돕습니다. 물론, 그러한 아이는 아직 자신을 끌어 올릴 수 없지만 그는 몇 초 동안 "자유 중단"운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 물론 필요하지 않으며 이러한 활동에 수평 막대를 사용하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 그러나 그는 아버지의 강하고 신뢰할 수있는 손으로 완벽하게 대체 될 것입니다. 2 ~ 3 세의 나이에 이미 아기에게 크로스바에 매달 리도록 제안하고 최소 10 ~ 30 초 동안 붙잡 으려고 할 수 있습니다.
4-5 세 어린이에게 수평 막대를 당기도록 가르치는 방법연령? 아이들의 수평 막대 또는 벽 막대에서 운동을 시작해야합니다. 미취학 아동에게 성인용기구를 가르치는 것은 매우 안전하지 않습니다. 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
어디서 공부해야합니까?
따뜻한 계절에는 이렇게 공부하는 것이 가장 좋습니다야외 운동. 어린 이용 수평 막대는 확실히 학교 운동장 영역에서 사용할 수 있습니다. 야외 활동의 단점은 기상 조건에 의존한다는 것입니다. 따라서 실용적인 옵션은 어린이 스포츠 코너를 구입하는 것입니다. 이러한 콤플렉스를 사용하면 집을 떠나지 않고도 매일 운동을 할 수 있습니다.
홈 스포츠 단지
제조업체는 다양한 어린이스포츠 코너. 아파트의 경우 벽 바, 링 및 크로스바와 같은 몇 가지 기본 쉘로 구성된 단지가 적합합니다. 로프 사다리, 로프, 슬라이드가있는 시스템도 있습니다.
아이에게 수평 막대를 당기도록 가르치는 방법집에서? 우선 팔과 어깨 거들의 근육 강화를위한 운동부터 시작해야합니다. 이를 위해 스포츠 링을 사용할 수 있습니다. 아기를 매달린 다음 그러한 발사체를 회전시키고 팔을 벌리고 서로 연결할 수 있습니다. 몇 주 동안 정기적 인 훈련을 마친 후 "벽에 매달 기"운동으로 넘어갈 수 있습니다.
첫 단계
아이를 올바르게 가르치는 방법을 모른다수평 막대를 당겨? 지원과 함께 운동으로 시작해야합니다. 또한 훈련의 초기 단계에서 아이가 스스로 발사체에 "점프"하는 것은 권장되지 않습니다. 코치는 아이가 크로스바를 단단히 잡을 수 있도록 아이를 들어 올려야합니다. 그 후에는 아기를 완전히 놓을 수 없습니다. 성인은 보험을 위해 무릎 관절 부위에 동공의 다리를 꼭 쥐어 야합니다. 동시에, 아이가 짐의 대부분을 지탱할 수 있도록 그러한 지지력을 계산하는 것이 중요합니다. 아기가 이미 수평 막대를 잡는 법을 배웠는지 확인한 후 아기를 매달 리라고 초대 한 다음 어른의 도움없이 몸을 끌어 올릴 수 있습니다.
수평 막대를 당기는 법을 가르치는 방법아이? 가장 좋은 방법은 벽면 막대를 사용하는 것입니다. 이를 위해 아기는 계단의 맨 위 가로대에 매달려 무릎 높이에있는 바에 발을 올려 놓도록 제안됩니다. 이 시작 위치에서 컨트롤 포인트 (손 위의 턱)까지 풀업을해야합니다. 따라서 어린이는 경량 버전으로 운동을 수행합니다. 이 기술을 습득 한 그는 이제 크로스바에서 자신의 힘을 테스트 할 수 있습니다. 수평 막대에서 풀업 수를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
호흡
이미 초기 단계에서 개발하는 것이 중요합니다.아이는 운동을 할 때 올바른 호흡 기술을 가지고 있습니다. 따라서 수평 막대의 풀업 기술은 상승시와 시작 위치로 돌아가는 동안 날카 롭고 강한 호기를 제공합니다. 그런 다음 날치기를 준비하기 위해 깊고 부드러운 호흡을합니다.
그립 유형
"수평 막대를 당기기"연습에서두 가지 유형의 그립 : "당신을 향해 손바닥"과 "당신에게서 멀리 손바닥". 훈련의 초기 단계에서 첫 번째 단계를 적용해야합니다. 이렇게하면 체중을 유지하고 리프팅을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 이 기술을 습득하면 손바닥이 자신을 향한 상태에서 클래식 그립으로 진행할 수 있습니다.
결과를 어떻게 개선 할 수 있습니까?
아이가 운동 수행 기술을 습득 했습니까?이제 수평 막대에서 풀업 수를 늘리는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 많은 사람들이 대답 할 것입니다. 많은 일을해야합니다. 물론 규칙적인 운동은 결과를 향상시킬 것입니다. 그러나 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 부하를 올바르게 결정하고 합리적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 풀업 횟수를 늘리기 위해 운동 선수는 "빈번한 접근"방법을 사용합니다. 이에 따라 약혼 한 사람은 초기 단계에서 수평 막대를 하루에 여러 번 8-10 번 당겨야합니다.
팔 굽혀 펴기를 가르치는 방법?
아이에게 풀업을 가르치는 것과 동시에수평 막대, 바닥에서 팔 굽혀 펴기 등 다른 운동을 배울 수 있습니다. 이 접근법은 수업 결과를 크게 개선하고 건강 개선 효과를 높입니다. 아이에게 팔 굽혀 펴기와 풀업을 가르치는 방법에 대한 질문이 생겼습니까? 단계적 지각 방법을 사용할 필요가 있습니다. 따라서 먼저 아기가 "두 무릎에서"운동을 수행하는 기술을 습득해야합니다. 다리 관절을 지원하는 바닥에서 밀어 올리는 것입니다. 그런 다음 한쪽 무릎으로 지원을 수행 할 수 있습니다. 그 후에야 고전적인 푸시 업으로 전환하는 것이 좋습니다.
권장 사항
아이에게 풀업과 팔 굽혀 펴기를 가르 칠 때 중요합니다.아기의 연령과 관련된 심리적 및 생리적 특성을 고려하십시오. 따라서 수업의 안전을 보장하기 위해 어린 이용 가로 막대를 사용해야합니다. 그리고 운동에 대한 관심을 높이고 지속적인 동기를 형성하려면 게임 요소를 사용하는 것이 좋습니다.
우리는 당기는 법을 가르쳐아이의 가로 막대. 그러나 이러한 권장 사항을 이행하는 것 외에도 아기의 소원을 들어야합니다. 수업은 신체적 이점뿐만 아니라 정서적 즐거움도 가져와야합니다.
