수평 막대를 위로 당기는 것은 다음을 위한 훌륭한 운동입니다.등과 팔 강화. 풀업은 특별한 장비 없이도 이두근, 삼두근, 삼각근을 발달시킵니다. 이제 누구나 집에 수평 막대를 설치할 수 있습니다. 또는 극단적 인 경우 마당에서 훈련을 받으십시오. 그러나 스포츠와 친구가 된 적이 없는 많은 초보자들은 그러한 효과적인 운동을 수행하는 방법을 모릅니다. 5개의 턱걸이를 할 수 있다면 10개의 턱걸이를 배우는 것은 그리 어렵지 않을 것입니다. 이 운동을 처음부터 마스터하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 적어도 한 번 당기는 법을 배우는 방법?
오늘날 전 세계의 소년들과 남성들이 공연합니다.이 운동의 다양한 변형. 누군가는 위쪽 그립으로 풀업하고 아래쪽 그립으로 누군가(손바닥 위로), 누군가는 좁은 손 위치를 선택하고 누군가는 넓은 손 위치를 선택하고 누군가는 턱을 바 쪽으로 당기고 누군가는 머리 뒤쪽을 당깁니다. 다양한 유형의 풀업은 다양한 근육을 강화하므로 전문가들은 이 일반적인 운동을 수행하는 다양한 방법을 배울 것을 권장합니다. 그러나 초보자는 훈련을 복잡하게해서는 안됩니다. 여기에서 클래식 오버핸드 그립으로 풀업하는 방법을 자세히 배우고 이 가장 간단한 운동을 마스터하면 더 향상될 수 있습니다.
손을 강화하는 첫 번째 운동과힘줄, 가능한 최대 시간 동안 수평 막대에 단순히 매달리도록 초대합니다. 이것으로 공부를 시작해야 합니다. 가능한 한 짧은 시간에 풀업하는 방법을 배우고 자신의 지구력에 게으르지 마십시오. 이것은 대부분의 초보자에게 주요 문제 중 하나입니다.
두 번째 연습은 조금 더 어렵지만당신에게 좋은 결과를 줄 것입니다. 의자의 도움으로 턱을 바 위로 유지하면서 최종 자세를 취하십시오. 그런 다음 가능한 한 천천히 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 내립니다. 많은 남성과 남성이 이 운동을 하는 데 많은 시간을 할애하여 풀업을 배우는 방법을 깨달았습니다.
이전 작업을 완벽하게 마스터했으면 하프 풀업 작업을 시작하십시오. 이전 운동을 반쯤 내려갔다가 다시 올라오도록 하세요.
풀업의 두 번째 부분은 다소 보일 것입니다.더 어렵다. 똑바로 팔로 수평 막대에 매달려 필요한 높이의 절반까지 가능한 한 천천히 올리십시오. 팔은 90도 각도가 되어야 합니다. 이 자세를 취한 후 천천히 몸을 낮추고 영향을받는 모든 근육을 운동하십시오.
그리고 지금에서야 그러한 모든 단계를 거쳐어려운 운동, 완전히 끌어 올리기 시작하여 처음 위치에서 마지막 위치까지 천천히 팔을 구부립니다. 우선, 당신은 운동의 질을 돌봐야합니다. 많이 당기는 방법을 배우는 방법에 대해 생각하지 마십시오. 기술적으로 올바른 교육만이 최대 결과를 제공합니다. 몸으로 스스로를 돕지 말고 팔과 등의 힘으로 인해 스스로를 끌어 올려야합니다. 운동을 하는 동안 흔들리거나 비틀지 마십시오. 몸을 똑바로 유지하면서 천천히 그리고 명확하게 몸을 일으켜야 합니다. 처음에는 파트너가 다리를 지지하고 풀업의 품질을 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 어려운 운동은 수행하는 것이 좋습니다일주일에 두세 번. 반복 횟수는 신체 능력에 따라 다릅니다. 수평 막대를 당기는 법을 빨리 배우고 지식을 실제로 적용하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 팔의 주요 근육을 펌핑하여 아름답고 넓은 등을 형성합니다. 그리고 이것을 위해 체육관에 가서 트레이너와 함께 수업에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 아파트에 작은 크로스바를 설치하십시오. 당신의 아름다움과 건강은 당신의 손에 달려 있습니다!
