많은 사람들이 자신의 삶을 스포츠와 연관시킵니다.그리고 정기적 인 풀업이 잘 작동하기 시작하면 한 손으로 풀업하는 법을 배우는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 물론 모든 것이 가능합니다. 신체가 아직 근육 성장을 촉진하는 충분한 양의 호르몬을 방출하지 않기 때문에 16 세 이전에는이 작업을 수행해서는 안됩니다. 그러나이 나이에 청년이 두 손으로 이것을 10 ~ 15 번 배운다면, 이것은 절대적인 플러스가 될 것입니다.
무대
이제 당기는 법을 배우는 방법한 손. 자신을 위해 설정하고 달성해야하는 첫 번째 목표는 풀업 25 ~ 30 개입니다. 더욱이, 이것은 소위 속임수 (다리 흔들기 등)없이 "깨끗하게"이루어져야합니다. 그립은 어느 것을 선호하든 상관 없습니다. 두 팔을 위로 당기는 법을 배우는 것이 얼마나 쉬운가요? 여기서 모든 것이 매우 간단합니다. 이 운동을 하루에 여러 번하면 즉시 결과를 볼 수 있습니다.
위의 모든 것을 배웠을 때다음 항목으로 이동합니다. 이제 한 손으로 가로 막대에 10 ~ 30 초 동안 매달리는 법을 배워야합니다. 첫째, 이것은 완전히 구부러진 팔에서 수행되고 나중에는 직각 팔에서 수행됩니다. 한 손으로 당기는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있다면이 단계는 상당히 양심적으로 취해야합니다.
작업이 더 어려워집니다
또한 우리의 임무는한 손으로 제어 가능하고 천천히 위에서 아래로 내려갑니다. 절대적으로 구부러진 팔에 매달린 상태에서, 구부러지지 않은 팔에 매달린 상태로 부드럽고 천천히 내려 가야합니다 (즉, 떨어지지 않아야합니다). 이 상황에서 느리게 진행 될수록 더 좋고 더 효과적 일 것입니다.
추천의 다음 최종 목표한 손으로 당기는 법을 배우는 방법에 대해서는 한 손으로 직접 당기는 것이있을 것입니다. 작은 진폭으로 시작하는 것이 좋습니다. 그들 중 하나를 30도 각도로 구부리고 운동을하십시오. 이 각도를 점차적으로 60 도로 늘린 다음 90 도로, 그런 다음 백 20 도로 늘립니다. 그리고 탐욕스러운 백 팔십에 도달 할 때까지 계속됩니다.
성과
별도의난이도는 한쪽 팔의 풀업의 첫 번째 단계입니다. 여기 델타가 구출되어야합니다. 그러나 위의 모든 권장 사항을 충실히 따르고 중간 목표를 달성하면 어깨 근육이이 중요한 기능을 수행 할 준비가됩니다.
또한 강도 출력을 훈련하는 데 해를 끼치 지 않습니다.수평 막대, 팔 굽혀 펴기 및 고르지 않은 막대 등의 일치. 이것은 필요한 하중에 대해 어깨를 확실히 준비시킬 것입니다. 그리고 물론 체중이 적을수록 소중한 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있다는 사실을 깨달아야합니다. 이제 한 팔로 당기는 법을 배웠습니다. 마지막으로, 여러분이 읽은 모든 것이 단순함에도 불구하고 1 년 이상 걸릴 수 있지만 목표를 달성하기 위해 계속 노력하는 사람들은 그것을하는 방법을 배워야한다고 덧붙이고 싶습니다.
