腕立て伏せは物理的です横臥位から伏せて行うエクササイズ。腕は、体が床と平行になるまで肘で曲げられ、その後伸ばされます。このタイプの運動は、アスレティックトレーニング、軍事トレーニング、および単純な体育の基本です。腕立て伏せは、上腕三頭筋、大胸筋、腹筋、背中、さらには脚の筋肉を発達させます。
従来の技術を使用して床から適切に押し上げる方法
仰向けになって手を置く必要があります肩幅。ひじを曲げることで、体は床まで下がり、その後後ろに上がります。ただし、まっすぐに保つ必要があります。体は、腰を曲げることなく、腕の力だけで持ち上げる必要があります。エクササイズをするときは、背中が下に曲がったり、お尻が突き出たりしてはいけません。
手の位置によってどれだけさまざまな筋肉群の負荷が変化します。そのため、特定の筋肉グループについて、床から適切に腕立て伏せする方法を決定できます。腕が肩よりも広い場合、大胸筋と三角筋に負荷がかかります。腕立て伏せ中に腕が互いに近づくと、負荷は小胸筋と上腕三頭筋に伝達されます。この場合、体幹の傾きは非常に重要です-それは胸のどの部分に負荷がかかるかによって異なります。脚が高い場合は上胸に負荷がかかり、頭が高い場合は下胸の筋肉に負荷がかかります。
軽量のテクニック、床から適切に押し上げる方法で、これを学ぶのは比較的簡単です。腕立て伏せのこれらの方法のうち、1つは区別することができます：
- 拳の腕立て伏せ-一見すると、タフな男だけがこのタイプの運動をすることができます。ただし、手首に不快感を感じる人でも実行できます。あなたの拳に集中することはこれを避けます。多くの人が拳を適切に押し上げる方法の問題に興味を持っています。答えは簡単です-主なことは、裸の床、できれば敷物、マット、または巻いたタオルで運動をしないことです。
- 壁からの腕立て伏せは、最も軽い運動を行うと、腰、腹筋、胸、腕への負荷が大幅に軽減されます。また、壁に近づいたり遠ざかったりすることで、荷重を調整することができます。自信と強さを得た後、より複雑なエクササイズを開始することをお勧めします。
- ベンチ腕立て伏せ-パームレストとしてベンチまたは椅子として機能します。これにより、筋肉の働きに注意を集中することができます。ベンチが怪我をしないように十分に安定していることを確認することは非常に重要です。
- 膝の腕立て伏せ-この場合、靴下ではなく膝が強調として機能し、筋肉への負荷を半分にすることができます。この場合、手と胸だけで作業する必要があります。
今日、ますます多くの人々が始めています身体活動の欠如が人間の健康を損なうことを理解してください。体を乱さないためには、毎日運動する必要があります。腕立て伏せやスクワットなどの運動を必ず行ってください。腕立て伏せやスクワットを正しく行う方法を学ぶ方法は、自分自身を理解することができます-運動中は、筋肉に負荷をかけると同時に、重大な不快感を感じないようにする必要があります。
それを正しく行う方法を学ぶために床からの腕立て伏せ、まず第一に、この運動が全体的な体力を改善するのに役立つことを理解する必要があります。そのため、どちらの方法を選択するかはそれほど重要ではありません。最も重要なことは自分自身に挑戦することです。数週間のトレーニングでは、結果を長く待つことはできません。新しい力の急増が保証されます。運と忍耐はあなたの目標を達成することを保証します。
