現代の子供たちが最も自由な時間は電子ガジェットの会社で過ごします。そのような余暇は、成長する生物の健康に悪影響を及ぼします。したがって、今日の教育分野における重要な側面は、スポーツと運動の普及です。私たちの記事では、子供に水平バーを引き上げるように教える方法を説明します。この情報は、親が赤ちゃんを野外活動に従事させ、それによって彼らの健康に貢献するのに役立ちます。
水平バーでの演習：利益か害か？
多くの親は急いで赤ちゃんに教えます子供がまだ背骨を発達させていないことを説明する身体運動。実際、子供の水平バーは姿勢を正しく形成するのに役立ち、すべての筋肉群の発達に有益な効果をもたらします。このような運動は、脊椎の湾曲を防ぐための効果的な方法です。医師は、中枢神経系障害や筋骨格系の先天性疾患を患っている子供たちにそのような運動を勧めています。しかし、演習が有益であるためには、専門家の特定の推奨事項に従うことが重要です。子供に健康を害することなく水平バーを引き上げるように教える方法を以下に説明します。
何歳から始めるべきですか？
小児科医は若い親に教えるようにアドバイスします生後6ヶ月で横棒にパン粉。そのような運動は1歳未満の子供にしばしば見られる筋肉の高張性を排除するので。さらに、身体活動は体を酸素で飽和させ、血流を改善し、呼吸器系の訓練を助けます。もちろん、そのような子供はまだ自分自身を引き上げることはできませんが、彼は数秒間「フリーハング」運動を行うことができます。そしてもちろん、それは必須ではなく、そのような活動に水平バーを使用することは常に推奨されるわけではありません。しかし、教皇の強くて信頼できる手は完全に彼に取って代わるでしょう。 2〜3歳のときに、少なくとも10〜30秒間保持しようとして、クロスバーにぶら下がるように赤ちゃんに申し出ることができます。
水平バーを引き上げるように子供に4-5を教える方法年？あなたは子供の水平バーまたは壁バーでの練習から始める必要があります。大人の器具で未就学児を教えることは非常に危険です-それは深刻な怪我を伴います。
どこで勉強しますか？
暖かい季節には、このように勉強するのが一番です新鮮な空気の中で運動します。子供の横棒は確かに学校の遊び場の領域で利用可能です。屋外活動の不利な点は、気象条件への依存を含みます。したがって、実用的なオプションは、子供のスポーツコーナーを購入することです。このような複合施設では、家を離れることなく毎日運動することができます。
ホームスポーツコンプレックス
メーカーはさまざまな子供用を提供していますスポーツコーナー。アパートには、ウォールバー、リング、クロスバーなど、いくつかの基本的なシェルで構成される複合施設が適しています。ロープラダー、ロープ、スライドを備えたシステムもあります。
子供に水平バーを引き上げるように教える方法家に？まず、腕と肩甲骨の筋肉を強化することを目的とした演習から始める必要があります。これを行うには、スポーツリングを使用できます。赤ちゃんを吊るしてから、そのような発射物を回転させ、腕を広げて接続します。数週間の定期的なトレーニングの後、「壁のバーにぶら下がる」演習に進むことができます。
最初のステップ
子供に正しく教える方法がわからない水平バーを引き上げますか？あなたはサポート付きの演習から始める必要があります。さらに、トレーニングの初期段階では、子供が自分で装置に「ジャンプ」することはお勧めできません。コーチは子供がクロスバーをしっかりとつかむ機会を持つように子供を持ち上げる必要があります。その後、赤ちゃんを完全に手放すことはできません-大人は保険の目的で膝関節の領域で生徒の足を握り締める必要があります。同時に、子供自身が荷物の大部分を保持するように、そのような支持力を計算することが重要です。赤ちゃんがすでに水平バーを握ることを学んだことを確認した後、あなたは赤ちゃんにぶら下がるように提案し、大人の助けを借りずに引き上げようとすることができます。
そして、水平バーを引き上げることを教える方法子？優れた方法は、ウォールバーを使用することです。これを行うために、赤ちゃんは階段の一番上の段にぶら下がって、膝の高さにあるバーに足を置くように提案されます。この開始位置から、コントロールポイント（手の上のあご）までプルアップする必要があります。したがって、子供は軽量バージョンで運動を行います。このテクニックをマスターした後、彼はクロスバーで自分の強さをテストできるようになりました。横棒のプルアップ数を増やす方法を以下に示します。
呼吸
すでに初期段階で開発することが重要です運動を行うときの正しい呼吸の子供のスキル。そのため、水平バーのプルアップ技術により、上昇時および開始位置への復帰時に鋭く強い呼気が得られます。次に、ひったくりに備えて、深く滑らかな呼吸をします。
グリップタイプ
演習「水平バーの引き上げ」では、「手のひらをあなたに向ける」と「手のひらをあなたから遠ざける」の2種類のグリップ。トレーニングの初期段階では、最初の段階を適用する必要があります。これにより、体重の維持と持ち上げが簡単になります。このテクニックをマスターしたら、手のひらを手前に向けてクラシックグリップに進むことができます。
どうすれば結果を改善できますか？
子供は運動を行う技術を習得しましたか？ここで、水平バーのプルアップの数を増やす方法について疑問が生じます。多くの人が答えます-あなたはたくさんのことをする必要があります。もちろん、定期的な運動はあなたの結果を改善します。しかし、ここで重要なことは、それをやり過ぎないことです。負荷を正しく決定し、それを残りと合理的に交互にすることが重要です。プルアップの数を増やすために、アスリートは「フリークエントアプローチ」方式を使用します。この方法では、従事している人は、初期段階で1日に数回水平バーを8〜10回プルアップする必要があります。
プッシュアップを教える方法は？
子供に引き上げるように教えると同時に水平バーでは、別の演習、つまり床からの押し上げを学ぶことができます。このアプローチにより、クラスの結果が大幅に改善され、健康改善効果が高まります。プッシュアップとプルアップを行うように子供に教える方法についての質問が生じましたか？段階的知覚の方法を使用する必要があります。ですから、まず、赤ちゃんが「両膝から」運動を行う技術を習得している必要があります。足の関節を支えた床からの押し上げです。その後、片方の膝だけでサポートを実行できます。その後、従来のプッシュアップに進むことをお勧めします。
おすすめ
子供に引き上げと押し上げを教えるとき、それは重要です赤ちゃんの加齢に伴う心理的および生理学的特徴を考慮に入れてください。したがって、クラスの安全を確保するために、子供の水平バーを使用する必要があります。また、エクササイズへの関心を高め、永続的なモチベーションを形成するために、ゲーム要素を使用することをお勧めします。
引き上げる方法を教えました子供の横棒。しかし、これらの推奨事項を満たすことに加えて、赤ちゃんの願いにも耳を傾ける必要があります。クラスは、肉体的な利益だけでなく、感情的な喜びももたらす必要があります。
