体の最も美しい部分の1つは胸。そして、これは女性と男性の両方に等しく当てはまります。結局のところ、男性の運動胴体は、凸状でよく発達した胸筋がなければ、単純に考えられません。そして、女性が本質的に体のこの部分に恵まれている場合、男性の半分は胸に一生懸命働かなければなりません。今日では、経験豊富なインストラクターが働くこれらの目的のために多くのフィットネスセンターが作られています。しかし、誰もがそのようなセンターで訓練する余裕があるわけではありません。そして、誰もが「シュヴァルツェネッガー」になろうと努力しているわけではありません。一部の男性は、素晴らしい体型を維持し、同時に人類の弱い半分に魅力的に見えることを望んでいます。
したがって、男性人口のこのカテゴリ質問について心配しました-家で胸筋を素早くポンプでくみ上げる方法。もちろん、家庭で優れた成果を上げることは難しいでしょう。しかし、フィットネスのレベルに到達することは非常に現実的です。そして、バーベル、ダンベル、その他のウェイトを使ってジムで続けることができます。また、在宅勤務の場合は、いくつかのエクササイズを利用できます。
サイクルから最も単純な演習のカテゴリに-「胸をポンピングする方法」には腕立て伏せが含まれます。そして、この平凡な運動は非常に効果的で手頃な価格です。結局のところ、自宅でも職場でも、森でもリゾートでも、ほとんどどこでも床から腕立て伏せをすることができます。このエクササイズ自体は素晴らしい運動です。その助けを借りて、体のすべての細胞への血流が確保されます。そして、腕立て伏せで胸の筋肉をポンプアップするには、特定のシステムに従う必要があります。 1回のトレーニングで4つのアプローチを実行する必要があります。しかし、それぞれのアプローチで、あなたはすべての最善を尽くす必要があります。最初は、これらのトレーニングは1日おきに行う必要があります。そうすれば、すでに自分の健康に集中することができます。そして重要なポイントは食事療法の順守です。そうでなければ、体はトレーニング後に回復する時間がありません。
カテゴリ「どのように」から演習のカテゴリにもっと胸をポンピングする」体重の腕立て伏せを含む。この演習では、あらゆるサポートが機能します。それはある種の台座、タオル、本などである可能性があります。スポーツ店では、特別な腕立て伏せホルダーも販売しています。それらは非常に安価であり、最大の効果を達成するのに役立ちます。ここでも4つのアプローチを行う必要があり、最善を尽くす必要があります。
そして、床からの腕立て伏せだけでは十分ではない人にとっては、段違い平行棒でそのような運動をすることができます。このスポーツ用品は、自宅で胸筋をどのようにポンピングするかが心配な方にも適しています。確かに、現在販売中のあなたは家庭の状態のために設計されたバーを見つけることができます。自分で調理したり、梁の代わりに2つのテーブルを使用したりすることもできます。これらのテーブルは、テーブル間の距離が肩よりわずかに広くなるように配置する必要があります。また、高さは、手で寄りかかったり、段違い平行棒のように腕立て伏せをしたりできる高さにする必要があります。
カテゴリ「ポンプアップする方法」の演習の詳細チェスト「レギュラーダンベルでOK。ベンチに横になって押すことができます。これを行うには、ベンチの側面にダンベルを置き、その上で安定した位置を取ります。この場合、脚の間隔を広くして足を床に置き、肩、頭、臀部をベンチに押し付ける必要があります。この演習では、ベンチを30〜45度の角度に下げる必要があります。ダンベルは上部グリップで取られ、絞られます。同時に、腕はまっすぐになり、手のひらは前に倒れます。この場合、ダンベルはほぼ互いに接触しているはずです-これがトップポイントになります。今、私たちは息を吸ってダンベルを胸まで下げ、肘は厳密に横に広げます。下部では、ダンベルが胸の近くにあります。そして、すぐに一時停止することなく、ボトムポイントからスムーズな上昇を開始します。一番上のポイントでは、追加の筋肉の緊張で一時停止が行われます。したがって、8回の繰り返しと少なくとも3つのアプローチを行う必要があります。胸をポンプでくみ上げる方法の質問に興味がある人のために、さらに多くのエクササイズがあります。また、家庭の状況に適したバーベルやさまざまなシミュレーターを使用することもできます。また、最高の効果を得るには、正しく食べて、熱狂的に真剣にトレーニングを受ける必要があります。そうでなければ、あなたはそれをやり過ぎて、過度に緊張することができます。
