ジムに行くとたくさん見ることができます女性。それらのそれぞれは、体、体重、体重を減らす、または逆に筋肉量を増やすという問題のいくつかを解決するためにそこに来ます。彼らはプロのアスリートであるか、フィットネスビキニコンテストや美人コンテストの参加者です。ほとんどの場合、トレーニング中の女の子は腰や臀部に焦点を合わせているため、体のこれらの特定の部分はより引き締まって女性らしくなります。多くの人がマスコミをポンプでくみ上げ、たとえば出産後に自分自身を整頓します。しかし、胸、腕、肩甲帯の筋肉に十分な注意を払っている人は多くありません。この記事では、体のこれらの特定の部分に十分な注意を払う必要がある理由を見ていきます。
それは何のためですか？
1.均一に発達した体は非常に魅力的に見えます。したがって、その一部だけに注意を払うと、自然に見えなくなります。
2.2。手と肩は女性の体の一部であり、長い間問題がないままでいることができますが、年齢とともに美的でない外観を獲得する傾向があります。これを避けるためには、総合的にトレーニングする必要があり、腕立て伏せは特に女の子に適しています。
女の子のための腕立て伏せの特徴
女の子のために腕立て伏せをすることを学ぶ方法は？この質問は腕立て伏せをしたい多くの人を心配します。最も用途が広く、一般的で、すぐに利用できるタイプの身体活動の1つは、腕立て伏せです。この種のトレーニングを定期的に行うと、かなり短い期間で顕著な改善を得ることができます。この演習は、東部の多くの慣行に含まれています。正しく実行された腕立て伏せは、持久力を高め、体力を発達させ、肩、胸の筋肉だけでなく、プレス、背中、臀部の筋肉のレリーフを改善します。
もちろん、女性の体はとは大きく異なります男性であり、負荷の独自のパラメータが必要です。この点で、従わない場合、健康に深刻な害を及ぼす可能性のある多くの機能があります。したがって、女の子のための腕立て伏せを行う方法を知るために、女性の運動技術を習得することが重要です。
女性のための腕立て伏せテクニック
体育の古典は床からの腕立て伏せです。腹部、背中、肩、腕、胸の筋肉などの筋肉群が同時に関与する、単純であると同時に複雑な運動。それは筋肉の緊張を通して脂肪燃焼と体重減少を促進します。これらすべてのプラスは、女の子のために腕立て伏せをする方法を学ぶ方法を学ぶ必要性をあなたに納得させるはずです。
では、これをどのように行うのですか？
1.1。あなたの運動能力とフィットネスについて正直になりなさい。腕が弱い場合は、さまざまなエクササイズを使用して腕を少し上げる必要があります。これらのエクササイズは上腕二頭筋、上腕三頭筋を強化することを知っておく必要があります。ここには明確な推奨事項はありません。ダンベルカール、エクステンション、ハンマーなどのエクササイズができます。サンドバッグを数分間叩くことができます。また、便利なアクティビティです。最初の主なタスクは、プレスを振る練習の準備です。
2.2。最も厳しいトレーナーでさえこれを理解しているので、難しい運動に徐々に慣れる必要があります。これを忘れないでください、そしてあなた自身を運転しないでください。まず、床からではなく、壁や膝から押し上げ始めます。最初のケースでは、壁にまっすぐ立って手のひらを置き、両足を肩幅に広げ、ひじを少し曲げます。腕をひじで曲げて吸入し、全身で壁に近づき、実際に胸に触れます。息を吐きながら、壁を押して開始位置に戻ります。初めて腕立て伏せは10回で十分ですが、徐々に腕立て伏せを増やしていきます。しかし徐々に。女の子のために腕立て伏せをすることを素早く学ぶ方法を学ぶように努力しないでください、急いではいけません。
3.より複雑なオプションは、膝の腕立て伏せです。多くの場合、それは中間準備オプションになります。四つんばいに立って、肘で腕をまっすぐにし、肩幅だけ離して置きます。膝を少し後ろに動かし、足を垂直に持ち上げます。お腹を引っ張ってください。息を吐きながら、ひじを曲げて体を下げます。背骨は曲がらずにまっすぐに保つ必要があります。胸で床に触れてみてください。腰や臀部の筋肉を助けないでください。肩甲帯に負担をかけながら、手で体を持ち上げてください。少量の運動から始めて、徐々に増やしていきます。トレーナーやフィットネスインストラクターから、女の子のために腕立て伏せをする方法を学ぶ方法に興味を持ってみてください。それぞれに独自のベストプラクティス、チップがあります。私たち全員が個人であるため、何かがあなたにとって興味深く、より適しているかもしれません。 。
4.4。運動を重くするのに十分な強さを感じたら、腕立て伏せを試してください。これを行うには、まっすぐな腕に重点を置き、足をまっすぐに保ちます。膝を少しでも曲げないでください。足はまっすぐでなければなりません。首をねじらないように、見下ろし、頭を上げたりねじったりしないでください。背中、首、臀部、脚が一列に並んでいる必要があります。息を吸うときは、ひじを曲げて身を下げます。胸で床に触れるか、少なくともやってみてください。前の演習と同様に、床からの腕立て伏せは初期段階で慎重に行う必要があります。女の子のために腕立て伏せをする方法を学ぶ方法に関するコーチの推奨事項を覚えておく必要があります。
プルアップ
非常に人気のある別の運動はこれらはプルアップです。懸垂運動はバーで行われます。女の子が鉄棒で自分を引き上げると、肩甲帯と背中の筋肉が非常によく訓練されます。基本的に、このエクササイズは特に背中の筋肉の発達に使用され、それによって背中の筋肉を強化し、小さな形をモデル化することさえできます。間違った懸垂テクニックは健康に害を及ぼす可能性があるので、女の子を正しく引き上げる方法を学ぶ方法を知ることは非常に重要です。
テクニクス
引き上げは移動により行われますひじ。肘が下で互いに接触するように肩甲骨を持ってくるようにする必要があります。また、腹筋を弛緩させるのではなく、引き締める必要があります。プレスが脚を保持します。体が徐々にそれに慣れる機会を持つように、最初のトレーニングから正しく引き上げるようにしてください。特に初心者にとって、再訓練は非常に困難です。
「女の子はどうやって正しく引き上げることを学ぶことができるのか」という質問に答えていただければ幸いです。
