私たちは皆、インドの体操、つまりヨガについて聞いたことがあります。最近、ますます多くの人々がこのインドの人々の古代の教えに興味を持っているだけでなく、積極的にそれに従事し始め、生涯のファンになっています。
あなたがインド人について真剣になることに決めたら体操では、経験豊富なトレーナーに連絡し、いくつかのレッスンに参加して、ヨガが何のために必要かを自分で理解する必要があります。結局のところ、この種のクラスは、1日に数回のエクササイズだけでなく、体と精神の体系的な作業を意味します。経験豊富なヨガインストラクターがあなたの日常生活と栄養を整理するお手伝いをします。この古代の教えの基本的なルールは、自分自身への絶え間ない努力であり、それは身体的な運動だけでなく、あなたの心と考えも意味します。インドの体操を始める前に必ずかかりつけの医師に相談してください。おそらく禁忌があります。悪い習慣がある場合は、すぐに諦めたほうがいいです。喫煙が主な禁忌です。これらのものは互換性がありません！
ヨガはアーサナと呼ばれる姿勢で構成されています。アサナは全身の完璧な安定、精神の不変、精神の慈悲です。 janu sirsasanuのようなポーズについて、そして今日の記事で議論されます。
あなたはどんな年齢でもヨガをすることができます
お子さんに興味を持ってもらいたいならこの古代の体操では、決して彼に圧力をかけませんでした。子供が自分の目ですべてを見て、勉強したいかどうかを決めることができるように、彼をクラスに連れて行ってください。子供向けのヨガのクラスは遊び心があります。インドの体操は子供の体に有益な効果があります。子供たちはより回復力があり、食欲と免疫力が高まります。
妊娠中の女性はヨガをすることができますか？
今日、妊娠中の母親のために特別に設計されたこの体操のためのプログラムがあります。
ヨガのクラスは体に有益な効果をもたらします妊娠中の女性、彼女の心と胎児の健康。そのような身体活動は、次の出産のために体を準備します。この体操に従事するかどうかは、あなたにとって特に興味深い立場であるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの産科医との予備的な相談の後にわかります。
Janu shirshasanaとは、床に座って（片方の足を押し込み、もう片方の足を伸ばして）、頭が膝に触れるように胴体を曲げるポーズを意味します。
ジャヌシルシャサナの体への有益な効果
すべてのヨガのアーサナのように、このポーズは全身にプラスの効果。 Janu shirshasanaは、消化管、肝臓、脾臓、腎臓を刺激します。腹部、体幹の筋肉系を強化します。胸骨の後ろの臓器のボリュームを増やします。
治療法として、このアーサナは次のような病気の治療に使用されます。
- さまざまな種類の神経痛。
- 痔。
- 男性の前立腺の病気。
Janu sirshasana：実行のテクニック
- 床に快適に座ります。
- 緊張せずに、前に傾けて、お尻を揃えます。
- まっすぐにし、背骨を揃え、骨盤を少し傾ける必要があります
- 深く息を吸ったり吐いたりして息を吐き、右足を膝で曲げて床に置き、かかとが会陰に触れるようにします。
- 正しく息を吸い込み（息を吸う-息を吐く）、息を吐き、右太ももを床まで下げます。この場合、かかとは左脚の太ももから4〜5センチメートルで、足は足の裏から天井までの位置にある必要があります。
- 左足の膝をできるだけ後ろに戻し、骨盤を少し広げます。
- 右太ももの最初に手を置き、できるだけ左（まっすぐ）の脚に向けます。
- 骨盤を床に押し付け、伸ばし、均等に曲げます後ろ、左（伸ばした）脚の足元に。できるだけ深く傾いて、両手で足をつかむようにしてください。ストレッチがあまり良くない場合は、すねをつかむことができますが、できるだけ足に近づけてください。
- 頭を後ろに傾けてからまっすぐにし、首を天井に向かってできるだけ伸ばします。
- 靴下をしっかりと前に引きます。
- 完全に息を吸ったり吐いたりして、胸を足にさらに押し付けてみてください。
- jana shirshasanaで保持しなければならないサイクル数は、体力とストレッチによって異なります。
- 吸入しながら、開始位置（右足を曲げ、左をまっすぐ）に戻し、足を変えて、もう一度アサナをします。各脚で数回繰り返します。
ジャヌ・シルシャサナと呼ばれるアーサナを演奏するテクニックを完全に理解していない場合は、記事の写真を参考にして、最もシンプルで人気のあるポーズの1つを自分でマスターしてください。
このテクニックは、初心者がヨガを練習するのに適しています。
Parivritta janu sirsasana
このアーサナは一種のシールシャーサナです。これは同じ傾きで、床に座って、片方の足をあなたの下に押し込み、もう一方の足を伸ばします。傾斜のみは、頭を膝に向けるのではなく、横向きに行います。つまり、伸ばした脚への傾斜は、腕を伸ばして脚に触れるようにしながら、体の横方向に行う必要があります。腰痛、片頭痛、過敏症に効果的な姿勢。
健康である！
