多くの人はヨガはそうではないと信じています医療の観点からは効果的な活動ですが、実際はそうではありません。それぞれの位置（ここではアーサナと呼ばれます）は、体に固有の影響を及ぼします。特に逆アーサナに関しては、実行するときは、骨盤が頭の上にある必要があります。これらは非常に便利なポジションです。それらはあなたの脳にプラスの効果をもたらし、それは増加した量の血液を供給されます、そしてこれは今度は医療だけでなくプラス記号のある精神的な結果にもつながる可能性があります。しかし、これらの逆アサナはどのように実行され、正確には何ですか？全体として逆さの位置は多くありませんが、ヨガを十分に実践するためには、それぞれが非常に重要です。したがって、あなたはそれらを完全に得るように皆に取り組む必要があります、そしてそれからあなたはあなたのヨガのクラスから本当の利益を得ることができます。
Viparita karani
別々に反転したアーサナを取る場合、1つ最も人気のあるのはこれです。実行するのはそれほど難しいことではありませんが、便秘、大腸炎、その他の胃腸の病気と戦うことができるので、非常に印象的な治癒効果があります。このアーサナが甲状腺の積極的な刺激につながるという事実にも注意を払う価値があります。しかし、どうすればそれを実現できますか？これを行うには、腕を胴体に沿って伸ばした状態で床にまっすぐ横になる必要があります。息を吐きながら、足を垂直に上げてから少し上げて、角度が90度ではなく、約60度になるようにします。その後、下半身を約45度持ち上げ、骨盤を手で支えます。これはviparitakaraniです。このアーサナを少なくとも30秒間保持し、呼吸を制御してから、ゆっくりと開始位置に戻る必要があります。ご覧のとおり、逆アサナは最初に見えるほど難しくはありません。
シールシャーサナ
しかし、前のことに基づいて考えないでください他のみんなと同じようにポジションはシンプルになります。逆さのアーサナは互いに非常に異なり、それらのいくつかはあなたが習得するのに長い時間がかかることがあります。たとえば、一般の人々が倒立と呼ぶシールシャーサナを考えてみましょう。彼女はすべてのアーサナの王であり、ヨガの芸術における基本的な地位を代表しています。この位置は非常に用途の広い医学的効果があると信じられています。人の全身状態を緩和したり、多くの病気を治療したりすることができます。しかし、それを習得することはそれほど簡単ではありません。なぜなら、最終的には本当に頭の上に立つ必要があるからです。手のひらと膝を閉じた状態で前腕に焦点を合わせます。その後、手のひらから形成されたバケツに頭を置き、ゆっくりと足を床から持ち上げ、胴体を持ち上げます。しっかりと握っていると感じたら、体がまっすぐになるまで、足をまっすぐにし、胴体全体をまっすぐにします。 50歳以上の人にとっては逆アサナだと笑って言う人もいて、若い人でも演じることができず、勉強に時間がかかることをほのめかしています。しかし実際には、適切な準備をすれば、すぐにこのスタンスを採用することを学ぶことができます。
サルヴァンガーサナ
前のスタンスがアーサナの王と見なされる場合、これは女王と呼ばれます。これはもう一つの基本的なアサナであり、ヨガに登場する最初の逆さまのスタンスであるとさえ考えている人もいます。前の場合のように、この位置は普遍的であり、一度に全身にプラスの効果があるため、特定の利点はありません。それを行うには、再び仰向けになって足を上げ、次に下半身を上げる必要があります。今回だけ停止する必要はありません。次に、肩甲骨を地面から持ち上げて、上半身も持ち上げる必要があります。当然、背中は手で支えなければなりません。その結果、肩と首だけに立ち、全身を一直線に伸ばします。ご想像のとおり、この姿勢は皮肉にも「50歳以上の逆アーサナ」と表現することもできますが、実はヨガは年齢を知らないので、必要に応じてどの年齢でもこの姿勢をとることができます。必要なのは、基本的なトレーニングとたくさんの欲求だけです。また、「家庭での初心者のためのヨガ」などと呼ばれる優れたビデオチュートリアルが役立ち、必要な方法と内容を視覚的に確認できます。
Ekapadashirsha Sarvangasana
自宅での初心者のためのヨガが利用可能です絶対にみんな。しかし、より高いレベルに上がることにした場合は、初心者がアクセスできない新しいアーサナを開いてくれる経験豊富なマスターの指導の下で練習することをお勧めします。たとえば、この位置は標準のサルヴァンガーサナの修正です。正しい姿勢になったら、全身を一列に伸ばすだけでなく、膝を曲げて、体の他の部分の直線を壊さずにできるだけ低くする必要があります。この作業はすでにはるかに困難ですが、一生懸命努力すれば対処できます。初心者向けの逆アーサナを最初に学び、次にさらに高度な姿勢に移ります。
パドマサルバンガサナ
多くの人が気づいたかもしれませんが、サルヴァンガーサナ-逆さのアーサナはほとんどの人によく知られています。 「白樺」は、小学校の体育の授業で学校で教えられている運動であり、古典的なサルヴァンガーサナの適応であるのは彼女です。ただし、通常のスタンドよりも何倍も難しいパドマサルヴァンガーサナを行うように学校で教えられないことが保証されています。この場合、最終姿勢に入るときは、逆さまの姿勢を保ちながら、足を蓮華座に折りたたむ必要があります。これを行うには、長いトレーニングが必要になりますが、このアーサナの効果は単純に信じられないほどであり、これがまさにヨガの目的です。逆さのアーサナは、より良い健康、心の安らぎ、そして精神的な悟りへのあなたのファーストトラックです。
ハラサナ
これはその名前として非常に興味深い位置です「すき」と訳されます。そして実際、このアーサナを演じる人は、彼の体に標準的なすきに非常に似た形を与えます。これはどのように行うことができますか？腹臥位ですでに慣れ親しんだ位置から足を持ち上げ始める必要があります。しかし同時に、手で背中を支えたり、停止したりする必要はありません。靴下が床に触れるまで動き続けてください。したがって、あなたはあなたの頭の後ろにあなたの足を投げます。このアーサナを少なくとも30秒間保持してから、開始位置に戻ります。
デパダピダム
もう1つの一般的で非常に効果的なアサナは一種のハーフブリッジです。それを実行するには、床に平らに横になり、骨盤を持ち上げ始め、体重をかかとと腕に移し、最高点に達したときに肩に乗せる必要があります。この位置では、他の演習とほぼ同じように長居する必要があります。人が特定の位置でスイングできるバリエーションもあり、それによって有益な効果が高まりますが、アーサナも複雑になります。
ピンチャマユラサナ
このアーサナは橋のようなものですが、むしろそれの極端なバージョン。ここでは、ブリッジの位置を入力してから、手のひらとかかとの間の距離を最小限に抑える必要があります。これがマユラサナのしくみですが、それだけではありません。マユラサナのピンチポーズをとるには、手のひらからひじに体重を移し、体にさらに負担をかける必要があります。このアーサナは孔雀の羽のポーズと呼ばれ、これは正当化できます。正直なところ、これは最も難しいものの1つですが、技術の観点からではなく、保持の観点からです。ほとんどの場合、訓練を受けていない人はそのようなアーサナを演奏することができず、基本的なレベルでヨガをした人はこの位置で必要な30秒に耐えることができません。
これで、逆アサナがいかに重要であるかを想像することができます。その利点は計り知れません。
