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女性のためのヨガ：利益と害、初心者のためのエクササイズ

現代社会では、ヨガは似たようなものになっています世界中に熱烈なファンがいるカルト。各フィットネスセンターにはヨガ講師がいます。より知識のある人は、練習するヨガスタジオやスピリチュアルティーチャーを探しています。ヨガマット、瞑想ロザリオ、ロゴパンツ、スマートブックは、減量機、ダイエット栄養、トルコでの休暇の必要性と同様に、インターネットの商用ページに殺到しました。平均的な女性の80％は、インストラクターの指導の下で、または悪名高いため、GeetaIyengarの著書「YogaforWomen」によると、自宅で、または宣伝されたヨギニのビデオの下で、少なくとも1回はヨガを試しました。

なぜすべての人にヨガが必要なのですか？

女性にとってのヨガの利点は否定できません。コンパクトなリリースを作成すると、次のようになります。

ヨガのアーサナを定期的に練習することで、女性の体は見たいようになります。スリムで、フィット感があり、柔軟性がありますが、丈夫です。
ヨガのポーズは、人の体だけでなく、性格や性格も再認識します。
座りがちな生活に苦しむ現代社会の惨劇である脊椎や筋骨格系全体の問題は解消されます。
呼吸法の勤勉な練習（プラナヤーマ）は、内臓の機能を改善し、精神を安定させ、一度に何十ものものにスプレーすることなく、1つのオブジェクトに集中する能力を与え、それによって日常のストレスに身を投じます。
瞑想のクラスは、恐怖、苛立ち、攻撃性、人生への不満などの概念を永遠に取り除く機会を提供します。
ヨガは一般的に、美、知性、社会的地位の発明された規範に従おうとせずに、自分自身をそのまま受け入れることを教えています。

これは、ヨガが女性に役立つもののほんの一部ですが、これらの要因でさえ、人生とその質に大きな影響を与える可能性があります。

ヨガは有害ですか？

この質問は人々にもよくあることですこの分野で最初の一歩を踏み出します。結局のところ、女性にとってのヨガの利点は何度も証明されています。害について言及されることはめったにないか、意図的に黙っていることを好みます。もちろん、ヨガは、他の種類の自己発見や改善と同様に、有害な場合があります。

誰かが疑問に思ったことはありますか？ジムで合気道や上腕二頭筋をポンピングするのは有害ですか？もちろん、彼がこれらの活動に適切に関係していない場合：演習と正しいテクニックを実行するための指示に従わず、安全規則に従わず、一般的にプロセスを怠ります。ヨガのクラスの女性とも。

あなたがこの科学をただ楽しいと考えるなら微妙なことを掘り下げることなく時間を過ごす-害は保証されています、そしてあなたが注意深く先生の指示に従いそして練習の意識を発達させるならば、上記の楽しいボーナスはあなたを待たせません。偉大なヨガマスターの一人が言ったように：

ヨガの練習に対する唯一の禁忌は不十分です。

自宅でヨガをマスターするにはどうすればよいですか？

女性のためのヨガの紹介は、3つの平行した側面から始める必要があります。

正しく呼吸する能力。
基本的な姿勢とスーリヤナマスカーをマスターする。
現在活動していない筋肉群を意識的にリラックスさせ、心の状態を監視します。

これらの3つの要素を組み合わせると、体育のレベルで何らかの体操をするだけでなく、ヨガをしていると言えます。

初心者のための最初の演習

しかし、女性のためのヨガは、どんな人にとっても、深い練習のために体を準備することから始めなければなりません。それは、血液循環を増加させ、体の最小部分のプラナの流れを調和させることによって体を高品質に加熱するための動的なスーリヤナマステまたは関節腱体操（スクシュマビヤヤマ）である可能性があります。

また、短いプラナヤーマは、さらなる練習のために十分に準備されています：kapalabhatiまたはbhastrikaは、脳と心臓血管系の働きを活性化し、トレーニングのレベルを質的に高めます。

経験豊富な人からこれらすべてのテクニックを習得することをお勧めしますビデオレッスンを見たり、アイアンガーの女性のためのヨガを読んだりすることでは得られない、包括的な指示を与え、その過程で生じる質問に答える教師。

結局のところ、基本的なことを間違って学んだ場合、それ以降の行動も歪められ、経験の浅い開業医を押しつぶす可能性のある一種の雪玉に変わります。

適切な呼吸の重要性

ヨガの基本はマインドフルネス呼吸です。車の動きは燃料の量と質に直接依存するため、すべての慣行はそれに基づいています。呼吸は姿勢の質をチェックするためのリトマスです。落ち着いて深く呼吸できない場合は、アサナ（姿勢）が正しく構築されていないか、その実装に難しすぎるオプションが選択されています。

呼吸はまた、どのように穏やかで心はヨガの練習中に集中します。結局のところ、リラックスした吸入は精神的ストレスでは不可能であり、鋭い呼気はストレスの多い瞬間にリラックスできないことの指標です。

基準点の場合：平均して、吸入の長さは3〜4秒であり、呼気はまったく同じ長さ続きます。残念ながら、多くの人は、受動的でリラックスした状態であっても、そのようなリズムで呼吸することができず、窒息し始めます。これは、胸と肺が悲惨な状態にあることを示しており、アラームが鳴らなければ、これらのゾーンに関連する最初の病気が40歳までに現れます。

初心者女性のためのヨガの最初のステップはできるだけ頻繁に呼吸する能力とこのプロセスの認識から始めること：職場で、パンの列に並んで、または就寝前に散歩すること。そして、体が呼吸することを学ぶとき、あなたは最初のポーズをマスターすることに移ることができます。

始めるための基本的なビデオチュートリアル

このビデオで紹介されている簡単な演習女性のためのヨガは教師に取って代わるものではありませんが、人が真剣にやろうと決心したときに、グループレッスンのスタジオで何に対処しなければならないかを理解するのに役立ちます。

時間をかけてすべてを一度に実行してください。私たちが行ったすべてのことを詳細に分析し、各アサナの影響範囲を感じ、体の位置を適切に再構築して修正する方法を学び、それから次に進みます。

何に注意を払うべきですか？

女性のためにヨガをする過程で、それは重要ですあなたの状態に焦点を合わせ、そこから結論を導き出します。最も単純でストレスのない体と心のポーズが選択された場合、練習へのアプローチは誤って選択されています。それどころか、重いアーサナだけが使用され、効果がより速く現れるという事実によって彼ら自身を動機付けるならば、これはヨガについての誤解です。これはクールな競技ではなく、肉体であろうと微細体であろうと、問題を分析して排除するための意識的な作業です。

ヨガでは、細部が重要であり、本質を見ることができます

身体を扱うときは、いくつかの基本的な安全技術に従うことが重要です。

脚の軸全体に対する膝関節の正しい位置。
より自由な呼吸のために、常に胸を開くようにしてください。
各アサナの背骨の伸びを常に監視します。
いかなる状況においても、アサナに出入りするときに突然の動きをしてはいけません。突然の制御されていない動きは、潜在的な怪我です。
逆さまの姿勢（サルヴァンガーサナ、ハラサナ）では、後頭部に寄りかかったり、首を主な支点として使用したりしないでください。このアクションは肩甲帯に当てはまります。
脊椎をその軸の周りにねじるときは、腕をレバーとして使用しないでください。体をより深いバージョンに押し込もうとします。これには大きな問題があります。

女性はパワーヨガをするべきですか？

たまたまヨガを始める減量、「腹を惜しまない」女性は、板の位置で苦悶する時間を過ごし、アシュタンガヨガでヴィンヤサを狂気のポイントまでひねり、多目的な逆立ちにふける。

壊れやすい、実際には女性にとって本当に必要ですか？それとも、女性のヨガの練習は、ストレッチ、リラクゼーション、完全なリラクゼーションの姿勢だけで構成する必要がありますか？ヨガの起源に目を向けると、男性と女性の習慣の数少ない違いの1つは「女性の休日」です。これは、月経の日が男性の教師によって正しく呼び出されるためです。これらの数日間、女性は練習すべきではありません。

そうでなければ、女性のためのヨガの練習は何もありません男性とは異なります。妥当性ははるかに重要です。そして、エクササイズのバランスを取り、正確に50/50の強さとリラックスしたポーズを実行し、実際にすべての場合と同様に、バランスと調和を達成することがはるかに重要です。そうすると、ヨガは正しい道の指標となるヨガになります。

自宅で練習するための適切な複合体を作る方法は？

彼女自身の小さなヨガコンプレックスを構成するために、女性がいくつかの基本的なルールを知っていることが重要です：

ウォームアップが最初に来ます。レッスン開始から15分以上かかります。
立ち位置、メジャーラージでの作業筋肉：トリコナサナ、戦士のポーズのすべてのバリエーション、パルシュバコナサナ、および同様のポーズは、ウォームアップの直後に行われます。どうして？大きな筋肉を絞ると、当然、深くて小さな筋肉に到達できなくなり、表面的な練習は効果がありません。
これに座った姿勢、ひざまずいたり、お腹の上に横たわっています。ここでは、開業医のレベルと彼の先生の推薦に応じて、影響の範囲は非常に広いです。一連のエクササイズを作成するために必要な知識がなければ、自分で健康上の問題に悩まされます。ヨガスタジオに行けない場合は、評判の良い先生のビデオコースを利用することをお勧めします。
反転位置は最後に向かって行われます。体が十分に暖められ、暖められたときのクラス。急いで複雑なポーズをとるのではなく、即興の手段として巻いた毛布、ベルト、またはタイトなファブリックローラーを使用して、より単純なポーズで停止することが重要です。

各ヨガクラスの最後に必ず身体が休息し、精神が身体から受け取った情報や受け取った情報を処理するリラクゼーションの姿勢になります。練習のレベルが高い場合は、Shavasana（リラクゼーション姿勢）を瞑想セッションに置き換えることができます。

どのポーズから始めるのが最適ですか？

ヨガの成功をより具体的にするためには、身体を適切にコントロールする方法を理解するための基本的な位置から始める必要があります。これを行うには、次のポーズを使用する必要があります。

基本的な動きをマスターするには-折りたたむ股関節、それはPadangushthasanaとPaschimotanasanaから始める価値があります。見た目は単純ですが、これら2つの姿勢は、より複雑なアーサナを習得するための鍵となります。それらを調整するときは、脊椎が直線を維持していることを確認することだけが重要であり、その動きは、折りたたまれたペンナイフのように、骨盤の動きによって実行されます。
TrikonasanaとParsvakonasanaのさまざまなバリエーション横方向のストレッチで作業し、股関節を緩め、胴体の横方向のラインをスムーズにストレッチする方法を学びます。また、これらの姿勢は、施術者に体の主要な筋肉である腸腰筋を紹介します。マスタリングの鍵は同じです：背骨の直線。しかし同時に、足と股関節に対する膝の位置を制御し、それらを同じ平面に保つことが重要です。
背中の筋肉、特に胸筋を扱うセクションと首は、脚が頭の後ろに置かれるときにハラサナによって使用されます。多くの人にとって、この位置は難しすぎますが、近くの壁や椅子に足を置くと、アーサナがより快適になります。