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まっすぐな姿勢。正しい姿勢のための一連のエクササイズ

均一な姿勢が美しく細身の体型の基本です。人が前かがみになると、彼の姿は醜く見えます。正しい姿勢の人は背が高く、スリムに見え、優雅に見え、自信を持っています。

ヘルシーバック

ストレートバックの主なルールは最大です脊椎の自然な曲線の保存。良い姿勢とは、体のすべての部分の最適な位置合わせを意味します。ここで中庸を観察することが重要です。もちろん、しゃがむことは有害ですが、常に背中をまっすぐに保つべきではありません。この場合、脊椎はほぼ同じストレスを受けます。姿勢が悪いとすぐに習慣になります。時間が経つにつれて、これは背中の筋肉や靭帯の慢性的なストレッチや短縮につながります。その結果、失敗した姿勢が固定され、修正がますます困難になり、湾曲した背中が形成されます。

「脊柱側弯症」という言葉は誰にでもよく知られているので多くの人は、子供にその存在を判断し、同時に何もしません。せいぜい、彼らは学校の宿題をしているときやコンピューターの前に座っているときの彼の姿勢についての青年の演説に関するまれな発言に限定している。実際、脊柱側弯症は、脊椎だけでなくすべての内臓に影響を与える深刻な問題を引き起こすことがよくあります。

側わん症

「脊柱側弯症」という言葉はギリシャ語から来ています-「湾曲」、および病気自体は、右または左への脊椎の湾曲によって特徴付けられます。この場合、椎骨の回転が起こり、胸部が変形し、その後、何らかの形で病理学的変化が筋骨格系全体に影響を及ぼします。進行した場合、脊椎の変形は、背中の湾曲の形の姿勢だけでなく、内臓、そして時には脊髄の機能不全にもつながります。

脊柱側弯症の原因

ほとんどの場合、脊柱側弯症は骨組織が属する結合組織の代謝障害。椎骨の間の椎間板は徐々に横に移動し、より高い位置にある椎間板は傾斜します。それらをつなぐ筋肉と靭帯の働きは非対称になり、これは体の成長中に椎骨のねじれにつながります。

脊柱が保持されているように筋肉と靭帯の特定の位置、そして脊椎変形の発症の原因は、筋肉装置の弱さ、学校中、コンピューターまたはテレビでの間違った位置での長期滞在である可能性があります。この場合、筋肉が引き締まり、サイズが大きくなり、異常な位置に固定されます。

姿勢不良の兆候：

異なる肩の高さ;
片側の肩甲骨の低い角度は、反対側の肩甲骨の角度よりも大きくなります。
下に下げられた腕は、脊柱側弯症の場合は非対称になる横方向のウエストラインと三角形を形成します。背中が均一である場合、それらは同一です。

子供がリストされた兆候の少なくとも1つを持っている場合は、整形外科医または小児科医に連絡して診断を明確にする必要があります。

子供の姿勢は何歳で世話をする必要がありますか？

専門家は、赤ちゃんの誕生から、赤ちゃんが均一な姿勢になるように注意する必要があると確信しています。

子供は2〜4歳ですが、移動するだけで十分であり、親は次の推奨事項に従う必要があります。

赤ちゃんのベッドはかなりしっかりしている必要があります、脊椎を湾曲から保護します。人生の最初の年には、枕は小さくなければなりません、それは数回折りたたまれたタオルと取り替えられるかもしれません。
最高の睡眠位置はあなたの背中です。
赤ちゃんをタイムリーにおなかに乗せることが重要です。
赤ちゃんを直立させて運ぶときは、背中で抱っこする必要があります。
赤ちゃんが起き上がろうとしている場合は、枕を投げないでください。曲がった姿勢は、壊れやすい背骨への圧力を高めます。
彼の姿勢を観察し、彼が1つの位置に長時間座ることを許可しないでください。
テーブルと椅子は子供の身長と年齢に一致します。彼は膝が直角に曲がり、足の裏が床に完全に当たるように座る必要があります。テーブルの高さは、テーブルの後ろに座ったときに腕が直角に曲がるようにする必要があります。
学童の場合、片方の肩ではなく背中に背負って運ぶためのバックパックを購入する必要があります。これにより、負荷が均等に分散され、肩と背中が揃い、姿勢が均一になります。

姿勢変形の種類

姿勢が損なわれている場合、脊椎の主な生理学的屈曲の変形が観察されます。

頸椎前彎;
腰椎前彎;
胸椎後弯。

コンピュータの前で何時間も過ごしたり、テレビを見たりするなど、運動不足が原因で姿勢が悪くなると、背中の筋肉が弱まり、椎間板が変性します。

この場合、次のタイプの姿勢が区別されます。

しゃがむ。この場合、胸椎後弯が増加し、こぶの形成につながります。肩から胸までの肩甲骨の高さの減少があります。
フラットバック。このタイプの姿勢は、直立姿勢とも呼ばれます。この場合、脊柱のすべての曲がりは実質的に整列しています。骨盤が前方に突き出ています。
ラウンドバックは、胸椎後弯が増加するフラットバックの反対です。それは弧に似ています。人の腕が垂れ下がり、頭が前に突き出ます。

正しい姿勢を維持するのに何が役立ちますか？

強く調和のとれた筋肉は均一な姿勢を維持し、関節を保護します。姿勢が悪く、筋肉が弱いと、毎年ますます健康に害を及ぼします。週に3回、少なくとも45分間の中程度の身体活動に専念する必要があります。これには、体力やストレッチ運動を含め、姿勢を均一にする必要があります。ピラティス、ヨガ、ダンスなどのアクティビティは特に役立ちます。

ピラティス..。正確で制御された動きは、軸筋を強化し、協調を改善し、筋肉のバランスを取ります。
ヨガ..。スムーズなヨガのストレッチ運動が増加します柔軟性。アサナは、筋肉や靭帯を徐々に伸ばし、血液の供給、弾力性、緊張を高める特別なヨガのエクササイズです。
ダンシング..。姿勢、バランス、動きの調整を改善します。

背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するための運動

これらの姿勢運動は、背中と内臓の健康を著しく改善します。

お腹の上に横たわっている間、手のひらを下に置きます肩と頭、額が床に触れている。息を吸いながら背中の筋肉を収縮させ、上半身を持ち上げます。息を吐きながら、5回息を吸ったり吐いたりして、開始位置を取ります。
手のひらを少し後ろに動かします-胸の高さまで-ケースを持ち上げて元に戻します。手で床からそっと押し出し、強く曲げます。息を吸う-5回息を吐きます。呼気時に、開始位置に戻ります。
四つん這いになりなさい。かかとに座り、額を床につけて前に曲がります。腕を前に伸ばし、5回息を吸ったり吐いたりします。このポーズは、曲がった胚のポーズと呼ばれます。
腕を自由にぶら下げて立ってください。肩をできるだけ前に押してから、肩甲骨をつなげてできるだけ後ろに引きます。ゆっくりと5回繰り返します。
腕を自由にぶら下げて立った姿勢を取ります。肩甲骨を合わせて、肩を耳に当てます。次に、それらを取り戻し、下げます。上げた肩を前に向けないでください。 5回繰り返します。
まっすぐに立ち、両足を肩幅ほど離して、膝が少し曲がっている。前かがみになり、椅子の背もたれなどの安定したサポートをつかみます。背中の上部が強く引っ張られるのを感じるまで、骨盤を押し戻します。 15まで数えた後、開始位置に戻ります。
足を床に平らに置いて椅子に座ります。ゆっくりと前傾します。両腕を両足の間に伸ばした状態で、椅子の脚をつかみます。ゆっくりと開始位置に戻ります。
足を一緒に置きます。目の前で手を下げ、指を織り交ぜます。息を吸うときは、手のひらを上に向けて腕を頭上に上げます。骨盤や脚を動かさないように注意しながら、体を少し右に回します。息を吸ったり吐いたりした後、体を左に向けます。
体を左に傾けます。同時に、背中をひねったり、前に曲がったり、後ろに寄りかかったりしないでください。まっすぐに伸ばして、同じように右に曲げます。次に、腕をできるだけ伸ばし、つま先を持ち上げます。開始位置に戻ってリラックスします。 20回繰り返します。