誰もがヨガは必須だと考えることに慣れています運動とインドの宗教と関係があります。ある部分ではそうです。ヨガは、人体と精神を強化し、特別な崇高な意識状態を達成するのに役立つ多くの精神的および肉体的実践を組み合わせたかなり広い概念です。とはいえ、今日では世界中の人々の間でヨガが非常に人気になっています。
ヨガをするために必要なこと
それほど時間はかかりません。ヨガは、最も重要なことは持久力と自己改善のために努力することである練習です。
適切なマットの選び方
練習と練習のためのより「地上の」レベルでヨガマットは必見です。このビジネスの初心者にとって、最初のラグを選ぶのは簡単なステップではありません。このインドの教えは非常に広まっているので、商人はそれから大いに利益を得始めました。高品質のヨガマットの価格は約100ドルから150ドルです。そもそも、そんな金額で払うことはできませんが、もっと安いカテゴリーのラグを買うのです。
敷物は、次のような練習のための重要な部分ですヨガ。初心者のためのマットを選ぶためのレビューは、最も重要なパラメータはその長さであると言います。それは185センチ以上でなければなりません（あなたの体の長さより20センチ長くする方が良いです）。エクササイズマットを選ぶとき、幅はそれほど重要なパラメータではありません。主なことは、それが体の幅より狭くてはならないということです。マットの厚さは、個人の好みやニーズによって異なります。厚いマットは練習するのに暖かいですが、バランスとバランスの状態を必要とするエクササイズを実行することは困難です。
健康の観点からヨガとは何ですか？
彼女は最近大人気になりました大勢の人々、そして多くの開業医はすでに結果を出している。ヨガの治療方法について、ますます多くの情報が現れ始めました。絶え間ない運動は全身を回復させ、強化します。これは癒しの練習だけではありません。減量のためのヨガのレッスンは勢いを増しており、体を整えるために正しく生きる方法を教えています。ヨガはその施術者に多くの利益をもたらします。
身体的利益
それらに続く多くのストレスと病気内分泌系の機能不全または機能不全によって引き起こされます。ヨガ（練習）は、人体のすべての腺の活動を正常化し、身体的および精神的状態を改善するのに役立ちます。
ヨガのアーサナは体操です。それらは人がストレス、痛みおよび特定の病気に対処するのを助けます。特定の体力トレーニングを必要としない多くのアーサナがあります。ヨガ体操はすべての筋肉の調子を整え、体の体調を大幅に改善し、自信を高めます。人は完全によく発達している必要があります。これがヨガの本質です。私たちの体を強化することによって、私たちは心のための寺院を建てています。人のすべてが調和して発展する必要があります。ヨガをすることの身体的な利点は、調和のとれた発達です。
精神的利益
調和とバランスは通常の人間の生活。いくつかのアーサナのおかげで、あなたは精神的なバランスを達成し、あなたの心を和らげ、あなたの体を完全にそれに従わせることができます。これらのエクササイズは、注意を集中することを教えます（この場合、あなたの体に）。肉体的および精神的な痛みに耐え、克服することは、ヨギの主要な仕事の1つです。施術者からのフィードバックは、アーサナのおかげで精神が啓発され、人生がより明るい色で遊び始めることを証明しています。これは、人の体と精神が完全にリラックスし、絶え間ないストレスを取り除くことの結果です。その人はより明るく元気になります。
ヨガはメンタルヘルスにプラスの効果をもたらし、現代の生活の中でかけがえのないものになります。
ヨガが与えるもの
ヨガの間、人の心はすべきです常にあなたの体を制御し、あなたは正しく呼吸する方法を学ぶ必要があります。正しく深く呼吸するという発達した習慣は、人に新しい力とエネルギーを与えます。レッスンの直後に、それはより簡単でより自由になります-これは筋肉の弛緩と血液の酸素化の結果です。ヨガの練習は心を啓発し、不安や悪い考えから解放します。
最初の浮き沈み
ヨガの初心者のために、最初のステップと結果。最初のアップは常に良いです。成功しないために緊張する人もいます。あなたは落ち着いてヨガの失敗をとる必要があります。彼女は人が包括的に開発されるべきであると教えています。誰が簡単に変更できると言ったのですか？あなたの過ちや困難を克服するために長い道のりを歩んだ後にのみ、あなたはヨガで成功を収めることができます。
体は最高のカウンセラーです
ヨガは助けるユニークなものです精神と体を再結合し、それらを一つにします。授業中に不快感が生じた場合、ほとんどの場合、これはその人が何らかの間違いを犯していることを示しています。あなたの体に耳を傾けることを学ぶことで、あなたの内なる声はヨガの重要なステップです。直観が逆立ちをしないことが最善であると示唆する場合、その人はまだ精神的にこれに備える準備ができていません。ヨガのクラスはあなたがあなたの体に耳を傾けることを学ぶのを助けます、そしてそれは日常生活の中で単にかけがえのないものです。
志を同じくする人々を探す
少なくとも最初の段階では、自分自身を見つけることが非常に重要ですヨガをする同じ興味のある人々のグループ。共同活動は大きな自信を与え、他の人からのサポートが感じられます。他人の過ちから学ぶことも可能です。他の人と一緒に勉強する機会がない場合は、家族や親友の誰かに勉強を依頼することができます。
朝のヨガ-一日中成功
ほとんどの人にとって、毎朝は生き地獄です。眠い人は朝食をとり、体を整え、仕事の準備をする必要があります。子供の頃から、毎日運動をすることに慣れなければならないと言われていました。ヨガは運動よりも優れたものであり、全身を目覚めさせ、一日中活力を高めます。
朝のヨガは後に体を回復するのに役立つはずですその柔軟性を眠り、血液循環を回復します。睡眠後も筋肉は「木質」であり、関節は曲がったりカリカリになったりしないため、安全性を高めるために、呼吸を均等にしながらゆっくりと静かに運動を行う必要があります。朝に10分間過ごすと覚醒が保証され、2、3のアーサナがそれを提供します。
ヨガ哲学
開発、何かの認識のために努力する新しい-これはすべてヨガによって与えられます。このスキルを学ぶのは簡単ではありませんが、それでも行うことができます。ヨガのおかげで、あなたは自己啓発に従事することができます：あなたの体を改善し、強化します-精神のための寺院、あなた自身の良い資質を育て、ストレスを取り除きます。アーサナは問題に注意を集中するのに役立ち、他の考えの心を取り除き、これは正しい解決策を見つけるのに役立ちます。
日常生活におけるヨガ
人との関係は、社会生活における重要な要素のひとつです。ヨガは精神を強化し、人のバランスを取ります。
ヨガのシンプルさ
ヨガの大きなプラスは、そのシンプルさです。結果を得るために体に負担をかける必要はありません。ヨガは人の心と体にとって重要なリラクゼーションの用量です。ヨガの本質は、周囲の喧騒から離れて、周りの世界を見て、その調和を感じることです。
自己認識
自分を見つける手助けは主なタスクの1つですヨガ。ヨギ、またはスヴァディアーヤの自己認識は、自己啓発にいくぶん似ています。なぜなら、私たちが成長するにつれて、新しい側面を発見し、多くを学び、中に隠されているものを探すからです。
一般的な開発と既知のより良い理解のために開業医は、パタンジャリが著者であると考えられているヨガ経典を読む必要があります。これは古いテキスト、詳細な説明、そしてラージャヨガの説明です。 「バガヴァッド・ギーター」（サンスクリット語から「神の歌」を意味する）は、世界で最も古い哲学の本の1つです。最も有名な作家の多くは、自分自身を見つけ、その中の多くの永遠の質問に答えるために、そのテキストを掘り下げました。
ハタヨガとは何か、そして医学におけるその役割
ハタヨガは、精神が体を支配し、肉体と精神の間に強固な架け橋を確立するのに役立つ最も人気のある方向性です。
ハタヨガを実践しマスターするための正しいアプローチ人に前例のない健康と非常に長い間生きる機会を与えます。アーサナは、以前に隠されていた新しいエネルギー源を明らかにします。グルスは、アーサナを実行するための正しいテクニックは、人が自分の中で超自然的な可能性を発見することを可能にする、と言います。
ハタヨガの主な目標は、体を改善し、価値のある寺院に変えることです。あなたの体を改善することはあなたが精神的に成長するのを助けます。
ヨギはすべての人が持っていると信じていますクンダリーニ（宇宙エネルギー）。アーサナを正しく実行することにより、クンダリーニの目覚めを達成することができます。その副作用はシッディです。これらの非常に超自然的な力です。
単語自体は2つの部分で構成されています-「ha」（太陽）とtha（月）。 2つの反対は、生と死、善と悪の2つの生命の原則を意味します。多くの人々は「陰」と「陽」の名前でこの反対を知っています。
普通の人にとって、ハタヨガは活力を維持し、体を発達させ、すべての筋肉の緊張を維持するための効果的な方法。ハサは奇跡を起こし、人に優れた健康と強い精神を与えます。
ヨガのアーサナ
Adho Mukha Svanasana
サンスクリット語でこの長いアーサナは「下向きの犬」を意味します。この難しいエクササイズは、すべてのヨガ初心者が習得する必要があります。
アサナを演奏するには、まず横になる必要がありますお腹をリラックスさせ、足を30センチ広げます。手は胸の高さにあり、指は大きく離れている必要があります。次のステップ、最も難しいステップは、背中と膝が水平に保たれるように体を引き上げ、頭に向かって展開された足が地面にとどまるようにすることです。頭も地面に触れる必要があります。体重は3つのアンカーポイントすべてに均等に移動する必要があります。
この演習の定期的なパフォーマンスは役立ちます扁平足、背中と腰の不快感の良い予防。全身をこねて伸ばし、関節炎などの関節疾患の予防に効果的です。血液は脳に流れ込み、すべての細胞に酸素を供給します。あなたは1分以内にアサナにとどまる必要があります。運動中、人は呼吸を制御する必要があります。出口で、深呼吸をして床に降りる必要があります。次に、筋肉を休ませる必要があります。
すべてに欠点があり、このアーサナには欠点があります彼らの禁忌。この運動は、高血圧や手首の関節疾患のある人にはお勧めできません。また、頭痛、胃腸障害、妊娠中はAdho MukhaShvanasanaを行わないでください。
Ardha Navasana
これも難しいアサナで、集中力が必要です。サンスクリット語から翻訳すると、「ボートのポーズの半分」を意味します。確かに、このポーズはボートに似ています。
アーサナを演奏するには、会社に座る必要があります足を地面から持ち上げるように、足を前に伸ばして伸ばします。脚はまっすぐで、膝が曲がっていてはいけません。手は一緒にひねって、後頭部に置くのが最適です。肘は横にセットする必要があります。エクササイズを正しく実行するには、指先と頭頂部が一列に並んでいる必要があります。実行中は、均等に静かに呼吸する必要があります。初心者の場合は20〜30秒以内、経験豊富な場合は約1分。
Ardha Navasanaは、腹部の臓器の活動を回復するのに役立ちます。また、プレスと背中の背骨と筋肉にも有益な効果があります。肝臓と脾臓の適切な機能を刺激します。
妊娠中の女性だけでなく、腰や背中に痛みがある人には禁忌です。高血圧や心臓病のある人にはお勧めできません。
バカサン
このアーサナには一定の濃度が必要です。このエクササイズにはバランスが必要なので、しっかりとした平らな面に立ってください。サンスクリット語から翻訳されたbakasanaは、「クレーンポーズ」を意味します。さまざまな婦人科疾患や泌尿器系の問題を治療するために実施する必要があります。
実行テクニックには特定のスキルが必要です。最初から、しゃがんだり、曲げたり、腕を肩幅に広げたりする必要があります。つま先は安定性のために広げられます。次のステップは、あなたの手に体重をかけ、地面から降りようとすることです。アーサナを実行するための正しいテクニックは、脚の最大のコンパクトさを必要とします。下肢は体に対してできるだけ高く上げる必要があります。足は互いに接触している必要があります。本体は床と平行でなければなりません。
あなたは約30秒間アサナにとどまる必要がありますがもっと可能です。関節に問題のある方と妊婦の方のみ禁忌です。このエクササイズは、上肢ベルト全体を強化し、バランスをすばやく見つけてバランスをとるのに役立ちます。運動を通じて、生殖器の血液循環が改善され、生殖器と泌尿器に有益な効果があります。
