ヨガをすることは、最近ファッショナブルで名声があります。彼女のファンの数は増えています。しかし、誰もが彼女が正確に何であるか、そして最も重要なことに、自宅でヨガを始める場所を明確に理解しているわけではありません。この記事では、初心者が通常気にする問題に対処しようとします。原則として、理論に興味を持っている人はほとんどいません。主な質問は「どこから始めればよいのか」です。自分でヨガをするのは最初は難しいかもしれません。しかし、それでも、私たちは物事をもう少し広く見てみようと思います。
ヨガ。彼らはどこから始めますか？
心配しないでください、そのような体操-初心者にとって、レッスンは非常に簡単です、さらに、それは非常に便利でエキサイティングです。
誰もが彼の人生で少なくとも一度は彼女のことを聞いたことがあります。それで、あなたはついにあなた自身でヨガのような素晴らしいレッスンをマスターすることに決めました。どこから始めますか？私たちが話していることをわかりやすい言葉で説明してみましょう。
ヨガは素晴らしい実践であり、その起源遠く離れたエキゾチックなインドで生まれました。その目的は、身体的および精神的の両方で人に健康をもたらすことです。身体的なレベルでは、ヨガのクラスは私たちにリラクゼーションと適切な呼吸を教え、血圧を正常化します。
より一般的には、ヨガは悟りにつながる特別な生き方。この意味で、それは人間の生命の目的と意味を考慮した最も古代の哲学の教えに属しています。あなたが真剣にヨガのクラスを受講することに決めたなら、あなたはこの趣味がかなり深刻であることを理解する必要があります。それはあなたからの真剣な考え、多くの時間といくつかの制限を必要とします。
ヨガは私たちに何を与えますか？
多くの人生を徐々に再考する習慣と原則-それがヨガが私たちに与えるものです。その支持者はどこから始まりますか？彼らは多くの否定的なことをあきらめ、自分の感情や感情をコントロールすることを学び、肉体的および精神的なバランスを達成し維持する必要があります。
この教えによると、完璧に精神的にも肉体的にも、それは自分自身の感覚に集中し、多くの身体的反応を瞑想し、鎮圧する能力です。これを理解しないと、ヨガはアーサナと呼ばれる特定の姿勢のセットとしてのみ認識されます。同時に、それは一種の体操に帰着します。
これ自体は悪いことではありませんが、このアプローチあまりにも一方的であり、この驚くべき実践の巨大な可能性を十分に活用していません。しかし、ヨガが提供する純粋に身体的な健康上の利点を単に使用することに決めたとしても、多くの人が最初からそうしていますが、体への利点は依然としてかなりのものです。
過去を振り返る
ヨガに興味がありますか？私たちの中で最も好奇心が強いのはどこから新しい概念を知り始めるのですか？そうです、理論の基礎から。このすばらしい教えの出現の歴史について簡単に触れましょう。それは古代に始まりました。紀元前II〜III世紀のインドの印章たとえば、瞑想中の人物の画像がすでに含まれています。ヨガの概念は、紀元前10世紀にさかのぼる最も古いウパニシャッドの1つに見られます。
その基本的な概念の要約はで見つけることができます紀元前6世紀にさかのぼるウパニシャッド。この教えに関連する最も初期の学校である「ラージャヨガ」には、「アシュタンガヨガ」と呼ばれる8つのステップに分かれています。
これらの中で最も低い4つはハタヨガを構成します、最高の4つ-まさに「ラージャヨガ」。現代の世界では、ハタヨガの概念は、人の活力、精神的、身体的浄化を追加する手段として広まっています。
健康を守る
健康と自己認識のメリットを感じてくださいこれまでにやったことのある人なら誰でも。これを行うには、定期的な運動に毎週数時間を費やす必要があります。ポジティブな変化は数ヶ月で観察できます。自宅でヨガのクラスをどこから始めればよいかはまだ決まっていません。
ほとんどのアーサナはに焦点を当てているので脊椎の正しい機能の回復、ヨガはその病気との戦いで最も効果的な手段の1つとして役立つことができます。脊椎に加えて、心臓や血管、消化器系、内分泌系など、ほぼすべての体のシステムを癒すことができます。
アーサナをしながらマッサージをするので健康な機能のために私たちの内臓に必要です。この驚くべき練習の定期的な練習は、体の柔軟性と可塑性につながります。姿勢の矯正と関節痛の解消により、歩行がよりスムーズで優雅になります。瞑想は免疫システムを強化し、心臓病のリスクは著しく減少します。
一般的に、ヨガへの情熱は人に与えます余分な活力、ストレスからの保護は、落ち着きと自信につながります。ですから、家でヨガを始める場所をあまり長く考えないでください。
許可されていない人
禁忌はありますか？原則として、ほとんどの人にヨガのクラスをお勧めします。しかし、他の運動と同様に、特定の状況下ではヨガが有害である可能性があることを忘れてはなりません。健康状態が良くないときにどこからヨガを始めますか？精神障害（特に統合失調症）に苦しんでいる場合、急性期の内臓の病気がある場合、または鼠径ヘルニアがある場合は、医師に相談する必要があります。
このアクティビティは、次の場合に危険な場合があります頭蓋内圧または動脈圧の上昇、既存の心臓病、または梗塞後の期間、脳卒中後1年以内に、脊椎および関節の損傷および重篤な疾患を伴う。
持っているとヨガはできません癌、手術直後、急性ウイルス性疾患、体温上昇。授業の結果、健康状態が明らかに悪化した場合は、中断して医師に相談してください。ヨガは、重要な日と3か月より「古い」妊娠期間中の女性には禁忌です。
ワークアウトを整理する方法
通常のエクササイズと同様に、ヨガのエクササイズ特定のシステムが必要です。したがって、すぐに自分に適した時間を指定することは不必要ではありません。伝統的に、毎日2時間の運動が毎朝の良いスタートであると信じられています。しかし実際には、ほとんどは夕方に行います。これは理にかなっています。一日の終わりまでに、体はより柔軟になり、アーサナを実行しやすくなります。
忙しい仕事の日があなたを離れない場合長いセッションのための時間と労力、1つの大きなトレーニングのために休日に一度にすべてを「トレーニング」しようとしないでください。毎日運動するために少なくとも15分を切り開くことははるかに有益です。
運動要件
今日はヨガのスケジュールがあります。家でどこから始めますか？満腹での運動は効果がありません。空腹時または食事後かなりの時間が経過した後に行う必要があります。ヨガのクラスは特別な条件を必要としません。滑りにくい限り、床や小さな敷物の上に裸足で座ります。ヨガの練習の主な要件は完全な集中力と沈黙であるため、音源をすべてオフにします。
アーサナごとに、すぐには与えられない深いリラクゼーションを同時にしながら、自分の体に集中する能力。すべてが非常にスムーズかつゆっくりと行われ、文字通り呼気と吸入を感じます。運動の最も重要な部分は適切な呼吸であり、それは体の最大のリラクゼーションと精神的な落ち着きにつながります。正しい呼吸をマスターしないと、エクササイズの効果は小さくなります。
何かがうまくいかなかった場合...
ヨガのクラスは極端ではありません体へのストレス。それらは常にあなたの体型をゆっくりと改善し、免疫力を高め、安全で穏やかな環境で避けられないストレスを克服するための理想的な方法と考えられてきました。この結論は正しいですが、それでも、痛みや不快感を避けて、運動は非常に正確に、スムーズに、集中して行う必要があります。
不快感や痛みが発生した場合は、このアーサナを拒否し、医師に相談することをお勧めします。ストレッチや怪我を防ぐために、難しい作業を強制することは固く禁じられています。動きの緩やかさと正確さに特別な注意を払うことが重要です。そうしないと、痛みや微小外傷が発生する可能性があります（たとえば、「蓮華座」をとるときの膝の痛み）。
初心者のためのヨガ-どこから始めればいいですか？
最初のアーサナは、なしで独立して習得することができますメンター。それらは非常に単純であり、不完全に行われたとしても、害ではなく利益をもたらします。それらを習得することはあなた自身の体の必要性と能力の認識を与え、さらなる発展のための方法を提案します。
この場合、急いではいけません。主な基準は内面の感情です。覚えておいてください：漸進性と漸進性が再び！各アサナを実行するには、体、腕、脚のすべての筋肉の感覚を制御する必要があります。
初心者のためのヨガの練習
複雑なヨガの芸術をマスターしているすべての人に適した最もシンプルなアーサナを次に示します。
木のポーズ。 このエクササイズ中は、まっすぐに立つ必要があります。息を吸いながら、ゆっくりとゆっくりと腕を上げ、可能な限り引き上げます。滑らかに伸ばした腕を頭の後ろに置き、胸を開きます。アーサナの効果を高め、バランスをとる能力を訓練するには、膝で曲がった脚を持ち上げ、太ももに足を置くことによって、これらすべてを行うことを学ぶ必要があります。このアーサナの利点は、正しい姿勢と脊椎への有益な効果です。
子供のポーズ。 お尻でかかとに寄りかかって座ります。体を腰まで下げ、リラックスした腕を前に伸ばします。このアーサナの役割は、首と背中の筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせることです。
犬のポーズ。 身を乗り出して、手のひらを目の前の床に置きます。かかとが後退し、骨盤が上がります。正しい位置で、体重の分布は足と手のひらの間で均等に発生します。同時に、頭が下げられ、肘の近くに配置されます。その効果は、背中と肩甲帯の筋肉の緊張を取り除くことです。さらに、この運動は徐々に脚の細さをもたらします。
コウノトリのポーズ。 腕を上げて息を吐きながら、腰を曲げて腰を曲げます。アーサナは脚の柔軟性と体の全体的なトーンの改善につながります。
弓のポーズ..。私たちはお腹に横になり、手を足首に巻き付け、吸入しながら、体の両方の部分（上と下の両方）を一度に持ち上げます。効果は、平らな背中、細い腕、強い腹筋にあります。
もう一度繰り返しましょう：ヨガの練習をするとき、最も重要なことは、すべてを思慮深くゆっくりと行うことです。あなたは全身を感じ、あらゆる動きを楽しむべきです。エクササイズをするとき、あなたは軽くて楽しい何かについて考えるべきです。この場合、特に自宅でヨガを始める場所がわかったので、現在の問題から気をそらし、リラックスし、体と魂を調和のとれた方法で調整することは素晴らしいことです。この素晴らしい芸術をマスターするために皆さんのご多幸をお祈りします！
