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自宅での初心者のためのヨガレッスン

最初のタイプのヨガは、遠い10世紀にインドで登場しました。それは、柔軟性と耐久性を発達させるだけでなく、私たち自身と私たちを取り巻く世界との調和を見つけるのに役立ちます。

ヒンズー教徒にとって、ヨガはなるための1つの方法です神に近い。しかし、他の人にとっては、それは長い間宗教の一部または要素ではなくなってきました。この種の身体活動は、内面の平和を達成し、健康を強化するのを助けるのは彼であるため、最高の1つと見なされています。特別な機関でのクラスのコースにお金を払う前に（誰もがそのような機会を持っているわけではありませんが）、自分でヨガをしようとする方が良いです。この記事では、初心者向けの自宅でのヨガレッスンについて読むことができます。

ヨガを始める理由

なぜ人々はヨガを真剣に受け止めることに決めるのですか？多くの理由が考えられますが、それらはすべて異なります。

体重を減らしたい。
特定の病気を治し、健康を維持します。
ストレスを取り除き、自分自身と周りの人に対してより寛容になります。
より柔軟になります。
強くあれ。
筋肉量を構築します。

ヨガの種類

はい、驚かないでください。ヨガは単調な一連の演習ではありません。さまざまな種類のヨガがあります。それぞれに独自の特徴があります。ヨガ小屋を好む人もいれば、アシュタンガヴィンヤサ、アイアンガー、クンダリーニを好む人もいます。これらのタイプのそれぞれについて、自宅で初心者のための特定のヨガのレッスンがあります。

ハサヨガ

これは最も人気のある品種です。残りのタイプはいくつかの準備が必要であり、これから、誰もがこのタイプの演習から始めることになります。簡単な運動計画を意味するので、初心者にはハサでヨガを始めることをお勧めします。このタイプのヨガのおかげで、呼吸法、瞑想とリラクゼーションの芸術に慣れることがはるかに簡単になります。多くの人がハサヨガをラジャヨガの前の準備段階だと考えています。 20世紀に、最初のものは多くの国で人気があり、ほぼ同時に、それは別個の独立した方向として現れ始めました。

ハサヨガには4つのレベルがあり、それについてさらに詳しく話すと、次のようになります。

ヤマ-5つの道徳的原則の履行（サティア-真実、アヒムサ-非暴力、ブラフマチャリヤ-厳粛など）。
ニヤマ-さらに5つのルール。その主な目標は、自己改善と精神世界への献身です。

アサナは、私たち全員が人生で少なくとも一度は見た、おそらく繰り返そうとしたヨガの姿勢です。
プラナヤマは、あなたの体のエネルギーの流れを制御し、方向付けるのを助ける呼吸法です。

このタイプのヨガは良いことを意味しませんそれをすることに決めた人の体力と持久力。あまり動かない人にとっては、この種のヨガと初心者向けのレッスンが理想的です。ハサのおかげで、あなたは間違った人生の原則の結果である体の痛みから身を守ることができます。

クンダリーニヨガ

クンダリーニヨガクラスの主な仕事は否定的な考えや中毒を取り除くことです。このタイプのヨガは、瞑想、呼吸、自分の考えに焦点を合わせているため、複雑なアサナは含まれていません。クラスは、学生が心理的な問題から解放され、ストレスを和らげ、神経を落ち着かせるのに役立ちます。午前中にクンダリーニヨガを練習することをお勧めします。そうすれば、ポジティブなエネルギーのチャージが一日中あなたのそばにとどまります。レッスンは常にマントラを暗唱することから始まり、その後、生徒はプラナヤマを伴うストレッチとウォームアップに進みます。通常、1回のレッスンは約1時間続きますが、忙しい人のために、約10分または15分続くバージョンのレッスンがあります。

アシュタンガヴィンヤサヨガ

この種は精神的な本質を発達させ、耐久。アシュタンガヨガはハサヨガと比較することができますが、そのアサナは実行するのがより困難です。あなたが体重を減らすことを探しているか、単にあなたの筋肉を強化することを探しているかどうかにかかわらず、アシュタンガヨガはあなたとあなたの目標に最適です。初心者にとって、これらの活動は非常に難しいでしょう。アシュタンガヨガをするためには、特定の身体的準備が必要です。初心者向けのヨガレッスンの始めに、彼らの後に疲労感が増し、体が痛むことがあります。しかし、心配しないでください。定期的な運動で、この効果はすぐに消えます！これらの感情は他の人に取って代わられます。たとえば、自信、強さ、落ち着きなど、もっと必要なものです。

ヨガトレーニング

ご覧のとおり、ヨガは簡単ではありません実行される一連のアサナ。ヨガはいくつかの種類に分けられ、それぞれに独自の特徴があります。次に、初心者向けのヨガレッスンに焦点を当てます。もちろん、それを行う理由は誰にでもあります。特別な目標を追求するために、自由意志であらゆる種類の学習を始めることができますが、それでも、自宅でのヨガレッスンの初心者は、ハサヨガの習得から始めることをお勧めします。彼女のエクササイズは、より困難なアサナのために体を準備し、正しく呼吸する方法を教え、リラックスして心をきれいにします。

初心者のためのハサヨガレッスン

ヨガは一日中いつでも練習できますが朝から勉強を始めることをお勧めします。演習開始の2時間前は何も食べないで、授業の30分前には飲まないでください。アサナをマスターしている間、あなたはひどい痛みを感じるべきではなく、わずかな不快感だけが許されます。まず、いくつかのポーズを学び、それをマスターしながら残りのポーズを学ぶ必要があります。広大さを把握し、一度にすべてを学ぼうとしないでください。

アサナス

「シャバサナ」。リラクゼーションにとって重要で、アサナの間に行う必要があります。仰向けになって、胴体の側面で腕をまっすぐにし、手のひらで「空に向かって」置きます。目を閉じる必要があります。つま先の先から頭頂部まで、体を流れるパワフルなリラクゼーションの流れを視覚化してください。
「マクラサナ」。初心者向けのヨガレッスンでのこのポーズは、リラックスするために激しいアサナの後に行われます。胃に座って、頭を横に向けます。つま先を伸ばした状態で、足を少し違う方向に向けます。腕を曲げて頭の下に置きます。
「パドマサナ」。息を吐き出すことに焦点を合わせながら、前屈みになりながら、座って「トルコ語」で足を置く必要があります。その後、左足を伸ばし、右足を左足で太ももに乗せ、手で支えます。右足の太ももを床に向けます。同じ手順をもう一方のレッグでも実行する必要があります。
「AdhoMukhaSvanasana」。このポーズは立った状態から行います。私たちは足を一緒に保ち、前に曲がり、手で床に触れます（足を曲げないようにしてください）。その後、手のひらを足の片側と反対側に置きます。膝を曲げて、約120センチ後退します。