תרגילי קיגל לחיזוק שרירי האגןהתחתון תורם להתגברות על תפקוד לקוי של איברי המין, למשל, דלקת הערמונית, בריחת שתן. הם מאפשרים לך לווסת תפקודים מיניים כגון שפיכה, זקפה, אורגזמה. הם גם יעזרו להיפטר ממחלות של פי הטבעת, למשל, בריחת שתן בצואה, טחורים וכו '.
רופא הנשים ארנולד קיגל בשנות ה -40 התפתחתוכנית בסיסית מצוינת לפיתוח שרירי האגן לטיפול בבריחת שתן. הטכניקה של קיגל מורכבת מביצוע שלושה סוגי תרגילים: דחיפה החוצה, כיווץ וסחיטה איטית. בואו ניקח בחשבון הכל לפי הסדר.
תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן
דחיסות איטיות
הדק את השרירים לתרגיל הראשון.אותו דבר כמו בשימור שתן. ספרו עד שלוש לאט, הרפו. תוכלו לסבך את התרגיל על ידי לחיצת השרירים למשך 5 עד 20 שניות והרפייתם בצורה חלקה.
תרגיל "מעלית".התחילו לעלות בצורה חלקה ב"הרמה "דמיונית - סחטו מעט את השרירים (קומה 1), החזיקו למשך 3-5 שניות. לטפס הלאה - לסחוט חזק יותר (קומה 2), להחזיק. המשך באותה רוח, והגדיל בהדרגה את הדחיסה עד קצה הגבול - לכל אחת מהן הפרט שלה - מ -4 עד 7 קומות. אתה צריך לרדת באותו אופן, להחזיק את השרירים בהדרגה בכל קומה למשך כמה שניות.
קיצורי מילים
להדק ולכווץ את השרירים במהירות האפשרית, כלומר לבצע התכווצויות תכופות.
פְּלִיטָה
דחוף למטה בצורה מתונה. אצל נשים ניתן אנלוגיה של דחיפה במהלך לידה או צואה, ולגברים, עם צואה או מתן שתן.
בצע 10 תרגילים כל אחד כדי להתחיל.מינים - לחיצות, נפילות והתכווצויות. עשו אותם חמש פעמים בכל יום. לאחר שבוע הגדל את מספר התרגילים ל- 15 והמשיך לעשות אותם חמש פעמים בכל יום. לפיכך, הוספת 5 תרגילים בכל שבוע, עליכם להגיע לגיל 30. לאחר מכן, על מנת לשמור על הטון, בצעו לפחות 5 סטים ביום.
זה מאוד נוח שקיגל מתאמן עבורוחיזוק שרירי רצפת האגן יכול להתבצע תוך כדי צפייה בטלוויזיה, נהיגה ברכב, שכיבה במיטה או ישיבה ליד שולחן - בקיצור, בכל זמן שנוח לך.
זכור להתבונן בנשימה שלך בזמן פעילות גופנית. זה צריך להיות טבעי ואחיד.
