תרגילים עבור שבר השדרה נחוצים עבורסיבות רבות. הם תורמים לנורמליזציה של קבוצות שרירים שונות, לחזק את מחוך השדרה, מתיחה אזורים spasmodic, מתיחה את עמוד השדרה. לאחר תרגילי המתיחות, המרחק בין החוליות עולה, וכתוצאה מכך העצבים המצומצמים משתחררים, והכאב נעשה הרבה פחות.
התעמלות כזו צריכה להתבצע מדי יוםפחות מעשרים דקות. גרירה מתבצעת שוכב על הבטן או בחזרה, תוך תיקון חגורת הכתף עם רצועות. אתה יכול גם לשכב על הבטן על שרפרף קטן, מכוון חלק מהמשקל על המרפקים והברכיים, והשאר צריך להיות על תמיכה הממוקם מתחת לבטן. השרירים בתרגיל זה צריכים להיות רגועים.
שוכב על הצד יכול גם לעשות תרגילים.עם שבר בעמוד השדרה. אם הכאב נמצא בצד אחד, אז אתה צריך לשכב על אחד בריא. ובכן, אם אתה מרגיש תחושות לא נעימות בשני הצדדים, אז שניהם משמשים לסירוגין. הליכה על כל ארבע הוא מאוד שימושי למתוח את עמוד השדרה. אין לכופף את הידיים, הגב צריך להיות ישר. זה גם מומלץ לעשות תרגילים עם שבר של עמוד השדרה על הרצפה. אתה צריך לשכב על הגב על הרצפה ולמשוך את בהונות הרגליים כלפיך, בעוד הסנטר שלך צריך להיות משוך אל החזה שלך.
שימושי עם המחלה הזאת שחייה. עם זאת, העומס צריך להיות מינימלי. קבוצה של תרגילים עבור שבר של עמוד השדרה יעזור לחזק את מחוך השרירים.
1.שוכב על גב היד צריך להיות ממוקם לאורך הגוף. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. יש צורך להעלות את האגן, לתקן אותו בתנוחה זו למשך מספר שניות. הדגש צריך ליפול על הרגליים, הכתפיים ואת הכתפיים. המספר המרבי של חזרות של התרגיל הזה הוא חמש פעמים.
2. להיות על כל ארבע ולהתמקד על הברכיים וכפות הידיים. הרם את הרגל ואת זרוע ההפך, ותקן את המיקום הזה לכמה שניות. התרגיל הזה נעשה שבע פעמים.
3כדי לשכב על הבטן, מניחים את הידיים במקביל לסנטר. לאחר מכן, הרם את הראש, את החזה ואת הזרועות, אבל לא להסיר את האגן ואת הרגליים מהרצפה. נסו להחזיק מעמד במשך שבע שניות. ואז להרים רגליים ישרות. כל אחד מרכיבי התרגיל צריך לחזור על עצמו ארבע פעמים.
4. שוכב בטן, זרועות למתוח לאורך הגוף. כאשר שואפים, לכוון את הזרועות לרגליים, להרים את הראש והכתפיים. לאחר מכן לחזור למיקום המקורי לנשוף.
תרגילים עבור עמוד השדרה עבור בקע יביאתוצאה מוחשית רק אם הם מבוצעים מדי יום מספר פעמים. אם אתה לוקח את הזמן הכולל בילה על התעמלות, זה צריך להיות לא פחות משעה. תרגילים טיפוליים אלה צריכים להתבצע בזהירות רבה, בהילוך איטי. אם הם גורמים לכאב חריף, יש לעצור אותם לזמן מה. אבל את אי הנוחות הקטנה עדיין יהיה, כמו השרירים עומדים להיות עכשיו צריך לעבוד.
התרגילים המומלצים עבור שבר בעמוד השדרה להפעיל את השרירים, לקדם נשימה עמוקה יותר, להגביר חסינות, לשפר את המצב הכללי של המטופל.
Однако помимо специальных лечебных упражнений אתה צריך לעקוב אחר כללים כלליים כדי להקל על המצב שלך. ראשית, אין זה אפשרי לשאת שקיות כבדות ביד אחת, ואפילו למרחקים ארוכים. יש להפיץ את העומס באופן סימטרי. כאשר מרימים אותו, מנסה לא לכופף את הגב, זה צריך להיות ישר. מומלץ לשמור על העומס קרוב יותר אליך. זה יהיה להפחית באופן משמעותי את העומס על עמוד השדרה. הכתפיים יש ליישר, שכן כל עקמומיות ישפיע לרעה על מצבו. יש לציין כי כמות מספקת של לחות תקטין באופן משמעותי את סיכויי ההתאוששות, אז כדאי לשתות כמה שיותר.
תזונה ירודה מובילה לכךחוליות יהיה בהדרגה משוחרר, דיסקים בין-חולי יתמוטט. לכן, נוכחות בגוף של סידן, אשלגן, זרחן, מגנזיום הוא פשוט הכרחי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבדוק בקפידה את הדיאטה ולעשות רשימה של מוצרים הדרושים, כגון, גבינת קוטג 'שומן, אגוזי מלך, כרוב, אפונה, גזר, סלרי, סלק.
אם אתה עושה כל מאמץ וסבלנות במאבק נגד המחלה הזאת, אז להתמודד עם זה הוא אפילו אפשרי.
