יציבה ישרה נקראת מלכותית. אדם עם גב ישר וסנטר גבוה תמיד מעורר אדם גאה ובטוח בעצמו. האצילים הקדישו תשומת לב רבה ליציבה טובה. ילדות וילדים לימדו את האמנות להחזיק את הגב כבר מגיל צעיר. הם ספגו עם חלב אם שמראה יפה ותנוחה מלכותית מדברים על דם אצילי. נכון לעכשיו, בלרינות, רקדנים, דוגמניות אופנה וצבא מאומנים לשמור על גב זקוף. תמיד ניתן לראות אותם בקהל אנשים. יש להם יציבה יפה באמת.
האדם קיבל במקור גב ישר מטבעו. אך עם הגיל, מישיבה לא נכונה, בגלל מחוך שרירים חלש ומסיבות אחרות, מתרחשת עקמומיות של עמוד השדרה, אשר, בהתאם, משפיעה מאוד על היציבה. ניתן לתקן הפרות, כמו גם לבצע מניעת עקמת, אם אתה מבצע באופן קבוע תרגילים ליישור עמוד השדרה. עדיף להתמודד איתם כל יום אחר או מדי יום. השעה ביום אינה משפיעה על יעילות האימון שלך. לא רצוי לבצע תרגילים ליישור עמוד השדרה רק במקרה של מחלה נגיפית כלשהי. הימנע גם מפעילות גופנית במשך 1.5 שעות לאחר האכילה. אם אתה בספק אם אתה יכול לעשות תרגילים ליישור עמוד השדרה, אז התייעץ עם הרופאים שלך: נוירולוג ומנתח.
לכן, שקול מתחם שיעזורהפרעות יציבה נכונות. שב על הרצפה ברגליים משוכלות בסגנון טורקי. וודא שגב ישר במהלך כל התרגיל, כלומר ההשפעה צריכה להיות רק על עמוד השדרה הצווארי. הפנה את מבטך לפניך. בשאיפה משוך את הסנטר פנימה, כאילו מכוון את החוליות לאחור. בזמן הנשיפה, מותחים את הסנטר קדימה, התנועה צריכה להיות מקבילה למשטח הרצפה. בצע לסירוגין את תזוזת החוליות קדימה ואחורה. התרגיל אמור לקחת לך בערך 30 עד 40 שניות.
עכשיו תרגילים ליישור עמוד השדרה פנימהאזור חגורת הכתפיים. קם, נסה להסיר מתח מהגב שלך. יחד עם זאת, הקפידו על שכמותכם כך שהם נלחצים די חזק לגבכם במהלך התרגיל. בזמן הנשימה, הרם את פלג גוף עליון, תוך כדי הנשיפה, הורד אותו בחופשיות למטה. יחד עם זאת, אין צורך לפתוח את החזה יותר, התנועות צריכות להתבצע לאורך עמוד השדרה. בצע את התרגיל 10 פעמים.
בעמידה, חבר את האצבעות מאחורי הגב. בזמן שאתה שואף, הרם את הידיים כלפי מעלה, פתח את החזה וקירב את השכמות ככל האפשר. קרב את הידיים לראש שלך, הרגש איך כל המפרקים נפתחים. החזק את המיקום הזה כ -20 שניות ואז הורד את זרועותיך באופן חופשי לאורך גופך.
הקפד להשתמש בתרגילים עבורמתיחת עמוד השדרה. שב בתנוחה טורקית, הרם את זרועותיך מעל לראשך, יישר אותם למרפקים. בזמן שאתה שואף, הושיט יד אל מאחורי כתר הראש ומאחורי האצבעות. עצרו את נשימתכם לכמה שניות, דמיינו כיצד כל חוליה מורמת כעת. בזמן הנשיפה הרפי לאט את עמוד השדרה, אך שמור עליו זקוף, אל התכופף.
תרגילים ליישור עמוד השדרה תמידחייב להיעשות בקצב איטי למדי. אל תשכח שקיימות קצות עצבים רבים ליד החוליות, ולכן כל תנועה רשלנית עלולה להוביל לכאב ולפציעה. אך מחשש להחמיר את עצמך, אל תוותרו על שיעורים, העיקר לשמור על קצב נינוח.
כמו כן, עוזר טוב ליציבה טובה הואמָחוֹך. כמובן שזה לא יחליף את הפעילות הגופנית, אבל הוא יעזור ככלי עזר. אתה לא צריך ללבוש את זה כל הזמן, אבל רצוי להשתמש בו מעת לעת.
אם ברצונך לתקן את היציבה שלך, אנא עקשני בביצוע מערך התרגילים המתואר. בהדרגה, עמוד השדרה יחזור לקדמותו, ותשמור על הגב ישר ללא לחץ.
