לטיפול בבעיות מפרקים ומערכת השלד והשרירים, רבים פונים לטיפול תרופתי או ניתוח. שיטה חלופית היא ההתעמלות הייחודית למפרקים של בובנובסקי. הרופא למדעי הרפואה עוזר לחזור לאורח חיים תקין, גם במקרים המתקדמים ביותר, הודות לתרגילים שתוכננו במיוחד לשיקום מערכת השלד והשרירים - קינסיטרפיה.
מהי מהות השיטה?
המשימה העיקרית של קינסיטרפיה היא טיפול באמצעותתְנוּעָה. טכניקה ייחודית מאפשרת לך לנרמל את העבודה של כל המערכות והאיברים הפנימיים ללא התערבות הרפואה המסורתית, אלא רק באמצעות עתודות אנושיות משלך וביטול הגורם העיקרי לבעיות בעמוד השדרה ובמפרקים - היפודינמיה. אלפי חולים עם פתולוגיות שונות של מערכת השלד והשרירים הפכו לחסידי הטיפול הזה. הצלחת הטיפול תלויה ישירות ברצונו של המטופל עצמו.
לפיזיותרפיה יש ודאיעל פי ד"ר בובנובסקי, כללים פשוטים שעל המטופל לעקוב אחריהם. שיפור עמוד השדרה והמפרקים, התעמלות מאפשרת לך לבצע ללא שימוש בכדורים, משחות, זריקות, חסימות וניתוחים. בנוסף, קינסיטרפיה יכולה לעזור במחלות של אברי האגן, להקל על התמכרות לסמים בגלל יתר לחץ דם, סוכרת, אסתמה בסימפונות. עבור כל מקרה בודד, יש צורך בפיתוח מערך תרגילים אישי, אותו יש לבצע תחילה בהדרכה ברורה של מדריך.
התעמלות בובנובסקי למתחילים
התעמלות מסתגלת מיועדת למי שהחליט להיפטר מכאבים בעמוד השדרה ובמפרקים בעזרת קורס תרגילים מאת סרגיי מיכאילוביץ 'בובנובסקי. זה מאפשר לך להכין את הגוף ללחץ רציני יותר.
לשם כך, בצע את הפעולות הבאות:
- בישיבה על העקבים, אתה צריך לנשום כמה נשימות עמוקות ונשיפות. בזמן השאיפה עליכם להתרומם מעט ולבצע תנועות מעגליות עם הידיים, ובנשיפה, לקחת את עמדת ההתחלה.
- אנו מניחים את כפות הידיים על הבטן וננסה לבטא את הצליל "pf" דרך שפתיים סגורות היטב. נשימה כזו נקראת נשימת טיהור.
- העיתונות צריכה להיות מוכנה.לשם כך עליכם לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולסגור את הידיים במנעול ולהניח אותן מאחורי הראש. כשאנחנו נושפים, אנחנו מרימים את הראש ואת פלג גוף עליון, ומנסים להגיע לברכיים עם המרפקים. בשאיפה, הנמיך אותו למצב ההתחלה.
- כדי לבצע את התרגיל "חצי גשר", כדאי לךלשמור על אותה עמדה כמו לעיתונות. יש למקם ידיים לאורך הגוף. בשאיפה יש להרים את האגן (ללא תנועות פתאומיות) ובנשיפה יש להוריד אותו.
- אנחנו עולים על ארבע ומתכופפים קדימה, מכופפים את המרפקים וחוזרים.
- באותו מיקום, יש צורך לקשת את הגב בנשיפה כלפי מעלה, ובשאיפה - כלפי מטה. במקרה זה הנשימה צריכה להיות איטית ורגועה.
ראשית, התעמלות בובנובסקי למתחיליםצריך להתבצע על ידי המטופל בהדרכת מאמן או רופא שיקומי שהוכשר בתכנית זו. חשוב לשלוט בנשימה שלך, לפקח על רווחתך במהלך התרגיל.
אנו מטפלים במפרקים
פעילות גופנית מדי יום תקלכאב בפתולוגיות כגון דלקת פרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, רגליים שטוחות. ההתעמלות למפרקים של בובנובסקי תאפשר לך לשכוח מהצורך בנטילת תרופות, שיש להן מספר תופעות לוואי חמורות על הגוף.
על מנת להשיג חיוביכתוצאה מכך, יש צורך להתאמן באופן קבוע, החל מעומס מינימלי. מספר החזרות על פעולה אחת הוא פי 10-20. במקרה זה, הפעולה לא אמורה לגרום לאי נוחות. יש להעריך את ההשפעה הטיפולית של חינוך גופני לא יותר משלושה חודשים לאחר מכן.
אנו מפתחים מפרקי קרסול וברך
כל בוקר כדאי להתחיל בהתעמלות קלה,שניתן לעשות כשהוא עדיין במיטה. בובנובסקי מייעץ להתחיל בדיוק בהתפתחות מפרקי כף הרגל. לשם כך, זה מספיק ליישר את הרגליים במצב נוטה ולמשוך את הגרביים אליך והרחק ממך. יש צורך לבצע 20 חזרות על תרגיל זה ולעבור לסיבוב מעגלי של כף הרגל.
התעמלות תעזור להתפתחות ברכיים בבוקרבובנובסקי. התרגיל הבא יעזור למפרקים שלך. כששוכבים על הגב, עליכם לכופף את הברכיים ולהתיישר לסירוגין ולמשוך את הגרב לעברכם. יחד עם זאת, העקב צריך להימתח קדימה.
תרגילים למפרק הירך
התעמלות בובנובסקי למפרקי האגןכרוך בביצוע תרגילים המשפיעים לטובה על מערכת השלד והשרירים ועל האיברים הפנימיים הנמצאים באזור זה. לשם כך עליכם לפרוש את רגליכם לצדדים בשכיבה על הגב ולהתכופף בברכיים. יש צורך להוריד לסירוגין את הברכיים בין הרגליים ולנסות לגעת ברצפה. זה ישפר את זרימת הדם לאזור האגן לאחר שנת לילה. חוזרים על התרגיל 10-15 פעמים, תוכלו לבצע "חצי גשר". בסוף התפתחות המפרק, עליכם לכופף את הברכיים ולמשוך אותן עד החזה. במקרה זה חובה לגעת בברכיים בעזרת הסנטר.
בובנובסקי: התעמלות לעמוד השדרה
כאבי גב מוכרים כיום לאנשים רבים, וה"כשרון "העיקרי לכך שייך לאורח חיים יושבני, המוביל להיפוטוניה (חולשה) של השרירים. Kinesitherapy כולל ביצוע תרגילים על סימולטור, אשר פותח גם על ידי מחבר הטכניקה. זה מאפשר לך להקל על הכאב, להחזיר את תנועתיות המפרקים ולהסיר את טונוס השרירים. אם מקפידים על כל הכללים, כתוצאה מטיפול, אתה יכול להיפטר לחלוטין מבעיות בעמוד השדרה, שלדעת בובנובסקי, כך נראה, ניתן היה לפתור אותן רק בניתוח.
התעמלות לעמוד השדרה, אשר לעיתים קרובותנקרא שיקום קיצוני, הוא משמש לבליטות, בקע דיסק, שינויים ניווניים-דיסטרופיים, אוסטאוכונדרוזיס, עקמת. תרגילים יעילים ביותר:
1) בישיבה על הרצפה ברגליים מורחבות קדימה, אנו מתחילים ללכת על הישבן. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים.
2) כעת אנו קורעים את רגלינו מהרצפה, מכופפים אותן בברכיים ומבצעים פעולה דומה.
3) קום על ארבע וכופף את הגב למעלה ולמטה בזמן שאתה נושף ונשאף, בהתאמה.
4) גם ההתעמלות של בובנובסקי למפרקיםכולל תרגילי מתיחה. ממצב על ארבע, אתה צריך לשבת על רגל שמאל ולמתוח את רגל ימין לאחור. יש להאריך את יד שמאל קדימה ולאט, ללא תנועות פתאומיות, למתוח את השרירים ולהטות את הגוף.
התעמלות בובנובסקי לעמוד השדרה המותנימסייע בהעלמת כאב בעת ביצוע תרגילים "מספריים" ו"אופניים ". מומלץ גם לעשות נדנדות ברגליים במצב כפוף ומיישר.
האם אוכל לעשות תרגילים עבור פריצות דיסק?
מטופלים רבים משוכנעים שהתעמלותבובנובסקי עם בקע בעמוד השדרה - זו הדרך היחידה להציל את עצמך מכאבים. פעילות גופנית מסייעת לחיזוק מחוך השרירים, הרפיית השריר המושפע מעווית, שיפור זרימת הדם לאזור הבעייתי ומתיחת עמוד השדרה.
יש לבחור את אופן ביצוע מתחם ההתעמלות ואת התרגילים עצמם על ידי מומחה, תלוי בחומרת מצבו של המטופל.
