תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מאפשריםאדם שיהפוך את הגוף לאתלטי ובכושר. עם זאת, לאחר שיעור, אתה לא תמיד מרגיש נחשול של כוח וקלילות. כל ספורטאי מכיר תופעה לא נעימה כל כך כמו כאבי שרירים לאחר אימון. איך להיפטר מאי הנוחות הזו? מה הסיבות שלה?
המקורות העיקריים לבעיה
הסיבות הבאות ידועות בגרימת כאבי שרירים עזים לאחר פעילות גופנית:
- הצטברות חומצת חלב.זו הסיבה השכיחה ביותר. במהלך האימון, חומצת חלב מצטברת בהדרגה בשרירים. זה גורם לתחושת צריבה די לא נעימה. עם זאת, במהלך פעילות גופנית, חומצה לקטית מופצת בגוף דרך זרם הדם. אך לאחר פעילות גופנית הוא מצטבר ברקמת השריר ומעורר אי נוחות לא נעימה.
- מיקרוטראומה של סיבי שריר.כאב זה אינו נעלם לאחר 2-3 שעות. להפך, זה מתחזק. ניתן לבטא את הכאב במיוחד למחרת לאחר האימון. מיקרוטראומות מבוססות על פעילות גופנית חזקה, שהובילה לקרע קל ביותר. לאחר זמן מה הם יבריאו, ואי הנוחות תדעך. ספורטאים מתחילים חווים כאב כזה בדיוק בשרירים לאחר האימון הראשון.
- פציעה חמורה. אנחנו מדברים על נקעים, קרעים בשרירים. במקרים כאלה הכאב מופיע בצורה חדה ביותר. היא חזקה מספיק ומופיעה בזמן הפציעה.
- פתולוגיות שרירים המלוות במיאלגיה.זהו המתח והכאב החזקים ביותר ברקמות השריר. מחלות כאלה הן מיופתיה, מיוזיטיס. מאפיין אופייני של ביטויים כאלה הוא התרחשות של כאב בכל עומס שהוא. לפעמים תחושות לא נעימות יכולות להופיע אפילו במצב של רוגע.
בטל אי נוחות
כל ספורטאי צריך לדעת (שכן כל אחד יכול לחוות כאבי שרירים לאחר האימון) כיצד להיפטר מהמצב הלא נעים.
מומלץ לנקוט בשיטות פשוטות למדי:
- אם הכאב מתגרה על ידי הצטברות חלבחומצה, ואז טיפול יעיל הוא פעילות גופנית קטנה. עומס כזה יהיה ממריץ שרירים מצוין וישפר משמעותית את זרימת הדם. כתוצאה מכך חומצת החלב תשטף מהרקמות מהר יותר. לדוגמא, אם אתם סובלים מכאבים בשריר השוק לאחר האימון, אז הליכה או רכיבה על אופניים הם מושלמים.
- במקרה של פציעה קשה, מסוכן ביותר לבצע טיפול תרופתי עצמי. עם פתולוגיות כאלה, הספורטאי זקוק לטיפול רפואי מיידי.
- נהלי מים. אמבטיה חמה מרגיעה תקל מאוד על הסבל. זה יספק הרחבת כלי דם. כתוצאה מכך, זרימת הדם תשתפר. מקלחת ניגודיות מועילה גם כן.
- שתו הרבה נוזלים. מדד זה משפר את תפקוד הכליות. כתוצאה מכך, מוצרי ריקבון, הכוללים חומצה לקטית, מוסרים מהגוף הרבה יותר מהר.
- תזונה נכונה.רדיקלים חופשיים מגבירים את אי הנוחות. כיצד ניתן להפחית כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית? מומלץ לספק לגוף נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים. לשם כך כדאי להעשיר את הדיאטה בעשבי תיבול, פירות הדר, פירות, ירקות.
- לְעַסוֹת.ההליך יגביר את זרימת הדם ברקמות השריר ובכך יסייע להיפטר מאי הנוחות שנוצרה. משפשפים את האזורים המטרידים, טופחים עליהם. אתה יכול להשתמש בעיסוי מיוחד.
- סאונה, אמבטיה. החום ישפר מאוד את זרימת הדם ויעזור לך להירגע.
תרופות עממיות
האם מתמודד עם אי נוחות לא נעימה, האם כל ספורטאי בהכרח חושב כיצד להסיר כאבי שרירים לאחר אימון? תרופות עממיות יכולות לעזור.
במקרה של אי נוחות, מומלץ לנקוט במתכונים הבאים:
- שומן גירית. יש צורך לשמן את האזורים המטרידים ברכיב כזה.
- עלה כרוב. בתחילה, מומלץ לקמט אותו מעט. ואז מורחים את הסדין על האזור הכואב.
- תמיסת פלפל. רכיב זה מיועד לשימוש מקומי. מומלץ לשמן איתו אזורים כואבים.
שימוש בתרופות NSAID
כל ספורטאי יכול לחוות כאבי שרירים לאחר האימון. איך להיפטר מזה? במיוחד אם אי הנוחות חזקה מספיק?
אתה יכול להשתמש בתרופה שהיא חלק מקבוצת ה- NSAID. זה יפחית כאב, יפחית דלקת באזור הפגוע.
התרופות הנפוצות ביותר הן:
- נורופן;
- איבופרופן;
- "אַספִּירִין".
עם זאת, לא כדאי להשתמש בכלים אלה לעיתים קרובות.אחרי הכל, הם מסוגלים להשפיע באופן שלילי למדי על הקיבה והכבד. בנוסף, תרופות כאלה רק יפחיתו באופן זמני תחושות, אך לא יספקו ריפוי. עליך להיות מודע לכך ששימוש תכוף בתרופות NSAID יכול להאט את תהליכי ההחלמה של הגוף.
תכשירי ויטמינים
מגוון תרופות יעילות ביעילותלהחזיר את גוף האדם. הם משמשים לעתים קרובות בתרגול ספורט. הם מאפשרים לך לחדש את האנרגיה המושלכת, לתמוך בגוף בזמן מאמץ פיזי חזק.
מקום מיוחד בקרב תרופותמוקצה למתחמי ויטמינים. אחרי הכל, היעדר חומרים נחוצים מוביל לא רק לאובדן כושר העבודה, אלא גם לעלייה בכאב. לכן, מומלץ לא רק לאזן נכון את הדיאטה, אלא גם לנקוט במולטי ויטמינים. אז איך מורידים כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית?
מומחים ממליצים על התרופות הבאות:
- אירוביט;
- "דקאמוויט";
- ויטמין E;
- "לא בטל";
- ויטמין סי;
- גלוטאמוויט;
- "טטרוויט";
- ויטמין B.
תכשירים מפלסטיק
קבוצה כזו של תרופות היא די חיובית.משפיע על גוף הספורטאי. לפעמים עולה שאלה מאוד ברורה: "אם כאבי שרירים מופיעים לאחר האימון, מה לעשות איתם?" הרופא עשוי להמליץ על תרופות מיוחדות שיכולות לשפר משמעותית את מצבו של האדם.
תרופות בעלות פעולה פלסטית מספקות את ההשפעות הבאות:
- לזרז את סינתזת החלבון;
- לעורר את מהלך התהליכים הביוכימיים;
- להחזיר את מבנה התאים.
בשל תכונות אלה, תרופות תורמות לשמירה על ביצועים גבוהים, מניעת מתח יתר פיזי. במילים אחרות, תרופות כאלה נרשמות לעיתים קרובות לספורטאים שמעוניינים בשאלה: "אם כאבי שרירים מתרחשים לאחר אימון, כיצד להיפטר מכך?"
רשימת תרופות פלסטיות:
- אשלגן אורוטט;
- ריבוקסין;
- "קוקרבוקסילאז";
- "קובאממיד";
- "קרניטין";
- ליפוצירברין;
- "לציטין-סרברו".
הכנות אנרגיה
תרופות המשתייכות לקבוצה זו מואצותהתאוששות משאבים שהוצאו. הם מספקים עמידות של הגוף לתנאים כמו היפוקסיה. תרופות תומכות בתפקוד שריר הלב, המוח, הכבד.
תרופות אלו כוללות:
- פננגין;
- "אספארקם";
- "סידן גליצרופוספט";
- "חומצה גלוטמית";
- "סידן גלוקונאט";
- "מתיונין".
קבוצת אדפטוגן
כיצד להקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית?אדפטוגנים מספקים אפקט טוניק על הגוף, מגבירים את ההתנגדות בזמן מאמץ גופני אינטנסיבי. הם יעילים במיוחד בתנאים של שינויים אקלימיים חדים, עם היפוקסיה. עם זאת, לקרנות כאלה יש התוויות נגד, לכן בהחלט כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי השימוש בהן. בנוסף, תרופות אלו יכולות להיות ממכרות.
אדפטוגנים יעילים הם תרופות:
- "ג'ינסנג";
- "תמצית Eleutherococcus";
- שיסנדרה הסינית;
- "פנטוקרין";
- "ארליה ממנצ'וריה";
- "סטרקוליה בעלים של פלטאן";
- ורוד רדיולה;
- "זמניהא גבוהה";
- "Leuzea sofloroidnaya".
קרמי ספורט, משחות, ג'לים
תרופות מקומיות משמשות לעיתים קרובות להחזרת הגוף לאחר מאמץ גופני.
משחה לכאבי שרירים לאחר האימון מספקת:
- שיפור במחזור הלימפה ובדם;
- הרפיה של רקמות והגברת האלסטיות שלהן;
- שיקום התהליך המטבולי;
- הפרשת מוצרים מטבוליים;
- להיפטר מאי נוחות ברצועות, בשרירים, במפרקים.
עם זאת, תרופות אלו משפיעות על הגוף.באופן שונה. חלקם גורמים לחימום רקמות, אחרים מספקים אפקט קירור. לדוגמא, בפציעות חריפות, תרופות להתחממות אינן מתאימות לחלוטין. כדי למנוע נפיחות ודלקת, מומלץ להשתמש במשחת קירור לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. התרופות המתאימות ביותר "Troxevasin", "Venoruton".
לפני שתשתמש בתרופות כאלה, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. חשוב לזכור כי כספים אלו משפיעים על כל אדם בדרכים שונות.
בהסבר כיצד להסיר כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, לרוב הרופא רושם את התרופות המקומיות הבאות:
- אפיזטרון;
- ויראפיפ;
- טרוקסוואסין;
- ויפרוסל;
- "Vipratox";
- "גבקמן";
- באלם "סאניטאס";
- משחת נמר;
- ריכטופיט-ספורט;
- "התעמלות";
- משחת הפרין;
- "הפרואיד";
- "אפקמון";
- ניקופלקס;
- "גבקמן";
- Finalgon;
- ונוורוטון;
- משחה טרפנטין;
- "Menovazin".
יישום קומפרסים
ניתן להסיר את הכאב המופיע בשרירי הרגליים לאחר האימון בצורה פשוטה. קומפרסים יעילים למדי וקלים לשימוש.
עם זאת, בתחילה עליכם להכיר את הכללים הבסיסיים:
- ניתן להשתמש בקומפרסים רק בהתייעצות עם רופא.
- לאחר פציעה, במקרה של כאב חריף, לא משתמשים בטיפול כזה במשך יומיים.
- החל קומפרסים כדלקמן.קח כרית גזה. זה צריך לכסות לחלוטין את האזור הכואב. להרטיב את זה לפי ההוראות. מרחו משחה על האזור הפגוע. מכסים במפית רטובה מעל. מרחו נייר דחיסה ושכבת צמר גפן. זה התווית לחלוטין להשתמש בניילון פלסטיק. אבטח בעזרת תחבושת (רצוי שלא אלסטי). החבישה לא אמורה לגרום לנפיחות או לסחיטת הרקמה.
הקומפרסים הבאים נחשבים ליעילים ביותר:
- חבישה עם שמן וזלין. מרטיבים מעט מפית ומורחים על האזור הפגוע.
- דחוס עם שמן וזלין למחצה. האזור משומן בשמן, מכוסה במפית טבולה בוודקה (חייבת להיפרש).
- דחוס עם משחה ווישנבסקי ואלכוהול. זה נעשה באנלוגיה עם השיטה לעיל.
זכור כי מפגשים קבועים שתוכננו בקפידה על ידי המאמן שלך יעזרו לך להימנע מכאבים עזים.
