עמוד השדרה הוא הבסיס של גוף בריא.יש צורך לפקח על מצבו, כי העומס על עמוד השדרה הוא עצום. נהיגה במכונית, עבודה מול מחשב ובמשרד, הרמת משקולות והישארות על הרגליים הם כמעט כולם פונים. מחלות של עמוד השדרה ואת יציבה ירודה לגרום הרבה בעיות. תוכנית כושר שמטרתה לתקן את יציבה ולחזק את שרירי הגב יעזור להימנע מהם. זה הרבה יותר קל למנוע מחלה מאשר לרפא.
התעמלות בעמוד השדרה
מערכת הגב הבריאה היא אחת הרכות ביותרמגוון כושר שמטרתו לאמן את השרירים המחזיקים את עמוד השדרה במצב הנכון. תרגילים מיועדים למתיחה בטוחה של שרירים ורצועות: הם ישפרו וישיבו את תנועתיות עמוד השדרה, יקלו על מתח מוגזם וירפו את אזורי הגב.
גב בריא היא תוכנית כושר שנוצרה על ידילשיקום ומניעת מחלות בעמוד השדרה. סט תרגילים שנבחר במיוחד לפיתוח תנועתיות וגמישות הגב מומלץ לגברים ולנשים כאחד. השיעורים מיועדים לרמות אימון שונות, ולכן הם מתאימים לכולם, ללא קשר לגיל ולהתפתחות גופנית. פעילות גופנית תעזור למי שרוצה לשמור על בריאות עמוד השדרה ולשפר את היציבה.
המטרה של תוכנית הגב הבריא
מתחם זה מסייע בפתרון מספר בעיות:
- ליצור את היציבה הנכונה;
- להתאמן על שרירי הגב העמוקים;
- להקל על המתח מהקטעים הבין חולייתיים הגורמים לכאב;
- למתוח את השרירים הגורמים לעיוות בעמוד השדרה;
- לחזק את מחוך השרירים של הגוף;
- לעבד את שרירי הזעה, מכיוון שהם תומכים בעמוד השדרה.
עמוד השדרה הוא ליבת הגוף
גב בריא הוא המפתח לחיים מוצלחים ובריאים.מחצית מהמחלות והמחלות נגרמות מבעיות איתה. לעתים קרובות, רבים אפילו לא חושדים שתחושה לא טובה, סחרחורת, עייפות הם סימנים למחלות עמוד שדרה מתחילות. חוט השדרה, האיבר החשוב ביותר של מערכת העצבים, ממוקם בתעלת השדרה ומעביר דחפים עצביים למוח. לכן, חשוב מאוד, בלי לחכות לכאבים פתאומיים וקשים, לשים לב לעמוד השדרה. להלן מספר סימנים לבעיות מתחילות:
- עוויתות;
- בעיות שינה;
- עייפות ועייפות;
- כאב ראש באזור העורפי;
- כאב בצוואר;
- מתח שרירים;
- כאבים כואבים בגב, ברגליים, בישבן;
- כאבי בוקר בעמוד השדרה המותני;
- כאב בבטן;
- קמטים עמוקים מוקדמים של הצוואר והמצח;
- סנטר שני וכו '.
התווית "גב בריא" מורכבתמחלות כרוניות בעמוד השדרה, לאחר ניתוחים ופציעות קשות, אלו עם בקע בין חולייתי והפרעות יציבה חמורות. לפני תחילת האימון במקרים אלה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
סוגי תרגילים
סט תרגילים פשוטים לא רקמונע מחלות בעמוד השדרה, אך גם מסייע בריפוי רבים מהם. פעילות גופנית קבועה תעזור לך לשכוח מכאבי גב. השיעורים מתאימים גם לתיקון יציבה. אילו תרגילים כלולים בתוכנית גב בריא? תרגילים לעמוד השדרה הצווארי, בית החזה, העצב. לכן התוכנית מותאמת למאפיינים ולצרכים האישיים של כל אחד מהם.
"גב בריא" - תוכנית כושר. תועלת
תרגילים לעמוד השדרה הצווארי משפרים את זרימת הדם פנימהמוח וכתוצאה מכך להפחית את הסיכון לשבץ מוחי. המוזרות של התרגילים היא שהם אינם מזיקים ועוזרים להיפטר ממחלות רבות: כאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה, ליקויים בזיכרון. מתח יומיומי, כמו גם מתח, לאורך זמן מובילים לעווית שרירים, הסוחטת כלי דם ועצבים. אז מופיעים התחלואים המפורטים לעיל. האפקט הטיפולי של תרגילי צוואר הוא שעובדים על השרירים העמוקים ביותר. העווית פוחתת והצוואר הופך רגוע יותר ונייד יותר.
תרגילים לאזור בית החזה יעזרו להיפטרמכאב באזור הבין-שרירי ובאזור בית החזה. עבודה בישיבה, כמו גם יציבה לא נכונה, למשל, במחשב או מול הטלוויזיה, מובילים למאמץ יתר בשרירים וכתוצאה מכך לעקירת הדיסקים והחוליות. זה יכול לעורר מחלות של הלב, הכליות, הריאות. תשומת לב קפדנית לעמוד השדרה וחיזוק בזמן של שרירי אזור בית החזה תפחית את הסיכון למחלות קשות.
האזור הקדוש אחראי על הישבן והאגןעצמות. חשוב לחזק את שרירי החלק הזה, כמחלות הקשורות לרגליים, מחלות שלפוחית השתן, הפרעות מיניות - רבים מהמחלות הללו קשורות לבעיות בעמוד השדרה.
3 תרגילים חיוניים לגב עייף
מומלץ לבצע תרגילים פשוטים אלה בבית לבד. עשה אותם אם הגב שלך קהה או קשה ליישר. תוכלו לכלול אותם במתחם המרכזי.
- הַרפָּיָה. היציבה הטובה ביותר למנוחת הגב היא לשבת על הרצפה עם הישבן על העקבים, למתוח את הידיים לפניך, לעגל את הגב ולהשעין את המצח על הרצפה. קבל את המיקום הזה והירגע.
- לשריר המעוין. שכב עם הפנים על הרצפה כשמצחך על הרצפה. פרוש את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. הרימו את הידיים עד למקסימום והורידו אותן לאט למטה.
- הלטיסימוס דורסי. עמדו בריצה, הזרוע נינוחה ונמתחת לרצפה. הגב ישר, הגוף מקביל לרצפה. הרימו והורידו את היד.
אשר את יעילותם של הבריאיםביקורות על ביקורות של אלו שהיו וממשיכים להתאמן. תחושת המתח המתמדת בצוואר, בכתפיים ובגב העליון מעבודה ממושכת במחשב נעלמת ממש לאחר השיעור הראשון. כאבי גב תחתון מוקלים לאחר הפגישה החמישית, וקלילות מופיעה. לאחר שלושה חודשי אימון גמישות עמוד השדרה משתפרת כל כך, אם לשפוט לפי הביקורות, רבים בפעם הראשונה בחייהם יכולים להגיע לרצפה בידיים ללא כאב ומאמץ בעת כיפוף קדימה.
