אם אתה מרגיש את הכאב הזה אחרי הראשוןאימון, מה שאומר שהגוף לא היה מוכן לעומסים כאלה, הוא חווה לחץ. לכן, קבוצת שיעורים מתחילה באופן אידיאלי בתרגילים פשוטים, ואחריהם מורכבים. עם הזמן התחושות ייעלמו, השרירים יסתגלו בהדרגה לתרגילים, ואחריהם תרגישו רק נחשול של אנרגיה. השרירים שלך כואבים לאחר האימון? מה לעשות? אולי לקנות מדים נוחים ונעליים. אפילו האפקטיביות והיעילות של השיעורים תלויים בכך.
כיצד להקל על כאבי שרירים
הקפידו לבצע תרגילי מתיחהאחרי האימון המרכזי. זה מועיל לתת לגופך תרגיל אירובי של עשר דקות. אתה יכול לשחות בבריכה. אל תשכח מעיסוי. ולמחרת מומחים ממליצים לבקר בסאונה. אם זה לא אפשרי, אמבטיה חמה עם מלח ים ושמנים מיוחדים תחליף אותה. שתייה מרובה של נוזלים עוזרת להחלים. אבל אתה צריך להשתמש רק במים דוממים ומטהרים. לא יזיק לשים כרית חימום על האזור הכואב בגוף. בנוסף, תמיד תוכלו לרכוש בבית המרקחת משחות מיוחדות, המכילות חומרים פעילים או עפיצות הפועלות על פי קולטני הכאב.
סיבות
האם השרירים כואבים לאחר פעילות גופנית? מה לעשות, עליך להחליט רק לאחר שתגלה את הסיבות לתחושות לא נעימות כאלה:
- נזק לרקמות החיבור (אם הכאב מופיע מיד לאחר הפעילות הגופנית);
- נזק לשריר עצמו (אי נוחות מתרחשת באופן מיידי);
- אם כאב אינו מופיע מיד, אולי הצטברה חומצת חלב בשרירים;
- מיקרוטראומה של שרירים.
שתי הסיבות הראשונות מסווגות כפציעות. אבל השלישית היא סוג של אזהרה ראשונה. לעתים קרובות אצל מפתחי גוף מפעילות גופנית סדירה, חומצת חלב מצטברת בשרירים. זה קורה לאט מספיק, אבל הכאב הוא התוצאה.
טוב או רע
השרירים שלך כואבים לאחר האימון? מה לעשות, טוב או רע? כמובן, ישנם מקרים בהם תחושות כאלה מעידות על חריצותך באימונים. אבל בכל השאר זה רק גירוי במפרקים. ככלל, ספורטאים מתחילים חווים כאב מושהה. זה מצביע על כך שהגוף נמצא במתח בגלל העומס שניתן לו. אולי לא עשית את זה הרבה זמן או הגדלת את מספר הגישות, הזמן? מיקרוקראקים מופיעים בשרירים, אך הדבר מסייע בהפעלת הגנות גופך, כך שהפצעים נרפאים במהירות. ברגעים כאלה נפח מסת השריר גדל.
השרירים שלך כואבים? עכשיו אתה יודע מה לעשות.
