יציבה אחידה היא הבסיס לדמות יפה ודקה.כשאדם מתרופף, דמותו נראית מכוערת. אדם עם יציבה נכונה נראה גבוה יותר, נראה דק יותר, חינני יותר, בטוח יותר בעצמו.
גב בריא
הכלל העיקרי של גב ישר הוא המקסימוםשימור הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה. יציבה טובה פירושה יישור אופטימלי של כל חלקי הגוף. חשוב להתבונן כאן על ממוצע הזהב. כמובן, התרופפות מזיקה, אבל אתה לא צריך לשמור על הגב ישר מדי כל הזמן. במקרה זה, עמוד השדרה נתון כמעט לאותו לחץ. יציבה לקויה הופכת במהירות להרגל. לאורך זמן זה מוביל למתיחה כרונית או לקיצור השרירים והרצועות בגב. כתוצאה מכך, יציבה לא מוצלחת מקובעת ומתקשה יותר ויותר לתקן, נוצר גב מעוגל.
המילה "עקמת" כל כך מוכרת לכולם עד שרבים, הקובעים את נוכחותו בילד, אינם עושים דבר בו זמנית. במקרה הטוב, הם מוגבלים להערות נדירות בכתובת המתבגר אודות היציבה שלו בעת ביצוע מטלות בבית הספר או בישיבה ליד המחשב. למעשה, עקמת מובילה לעיתים קרובות לבעיות חמורות המשפיעות לא רק על עמוד השדרה, אלא על כל האיברים הפנימיים.
עַקמֶמֶת
המילה "עקמת" מקורה ביוונית -"עקמומיות", והמחלה עצמה מאופיינת בעקמומיות של עמוד השדרה ימינה או שמאלה. במקרה זה מתרחשת סיבוב של חוליות, החזה מעוות, ובהמשך שינויים פתולוגיים, כך או אחרת, משפיעים על כל מערכת השלד והשרירים. במקרים מתקדמים, עיוות בעמוד השדרה מוביל לא רק ליציבה בצורה של עקומת גב, אלא גם לתפקוד לקוי של איברים פנימיים, ולעיתים גם לחוט השדרה.
הגורמים לעקמת
ברוב המקרים עקמת נגרמת על ידיהפרעות מטבוליות ברקמת החיבור, אליה משתייכת גם רקמת עצם. הדיסקים בין החוליות מוסטים בהדרגה לצד, ואלה שנמצאים גבוה יותר מוטים. עבודת השרירים והרצועות המחברים אותם הופכת לא סימטרית, וזה, במהלך צמיחת הגוף, מוביל לפיתול של החוליה.
כאשר עמוד השדרה מוחזקמיקום מסוים של השרירים והרצועות, ואז הגורם להתפתחות דפורמציה בעמוד השדרה עשוי להיות חולשת המנגנון השרירי, שהייה ממושכת במצב לא נכון במהלך הלימודים, במחשב או בטלוויזיה. במקרה זה, השרירים מתהדקים, גדלים בגודלם ומקבעים אותם במצב לא תקין.
סימני יציבה לקויה:
- גבהי כתפיים שונים;
- הזווית התחתונה של עצם השכמה בצד אחד גבוהה מזווית השכמה בצד השני;
- הזרועות מונמכות למטה יוצרות משולשים עם קווי הצד של המותניים, שיהיו א-סימטריים עם עקמת, וגב אחיד הם זהים.
אם לילד יש לפחות אחד מהסימנים המפורטים, עליך לפנות לאורתופד או לרופא ילדים כדי להבהיר את האבחנה.
מאיזה גיל יש לדאוג ליציבת הילד?
מומחים בטוחים שמאז לידתו של תינוק יש צורך לדאוג לכך שלתינוק יציבה אחידה.
בעוד הילד בן 2-4, זה מספיק שהוא יהיה נייד, וההורים צריכים לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- מיטת התינוק צריכה להיות יציבה למדי,כדי להגן על עמוד השדרה מפני עקמומיות. בשנה הראשונה לחיים, הכרית צריכה להיות קטנה, ייתכן שהיא תוחלף במגבת מקופלת מספר פעמים.
- תנוחת השינה הטובה ביותר היא על הגב.
- חשוב לשים את התינוק על הבטן בזמן.
- כשאתה נושא את התינוק במצב זקוף, עליו להחזיק אותו בגב.
- אם התינוק מנסה לשבת, אל תשליך כריות סביבו, מכיוון שהיציבה הכפופה מגבירה את הלחץ על עמוד השדרה השברירי.
- התבונן ביציבתו, אל תאפשר לו לשבת זמן רב בתפקיד אחד.
- שולחן וכיסא חייבים להיותלהתאים את הגובה והגיל של הילד. הוא צריך לשבת כך שברכיו כפופות בזווית ישרה, והסוליות מונחות על הרצפה לחלוטין. גובה השולחן צריך להיות כזה שכאשר יושבים מאחוריו, הזרועות כפופות בזווית ישרה.
- עבור תלמידי בית הספר, יש צורך לרכוש תיק גב לנשיאה על הגב, ולא על כתף אחת, כך שהעומס מפוזר באופן שווה, הכתפיים והגב מיושרים, מה שמבטיח יציבה אחידה.
סוגי עיוות יציבה
במקרה של יציבה לקויה, ניתן לראות דפורמציה של העיקולים הפיזיולוגיים העיקריים של עמוד השדרה:
- לורדוזיס צוואר הרחם;
- לורדוזיס מותני;
- קיפוזיס של בית החזה.
אם יציבה לקויה נגרמת מחוסר פעילות גופנית, כמו בילוי שעות רבות מול מחשב או צפייה בטלוויזיה, השרירים בגב נחלשים, מה שמוביל לניוון של דיסקיות עמוד השדרה.
במקרה זה, מובחנים בין סוגי היציבה הבאים:
- עוֹבֵד רַשׁלָן. במקרה זה, קיפוזיס החזה עולה, מה שמוביל להיווצרות גיבנת. יש הפחתה של הכתפיים לחזה, הרמת השכמות.
- גב שטוח. סוג יציבה זה נקרא גם יציבה זקופה. במקרה זה, כל כיפופי עמוד השדרה מיושרים כמעט. האגן בולט קדימה.
- גב עגול הוא ההפך מגב שטוח בו קיפוזיס החזה עולה. זה דומה לקשת. זרועותיו של האדם תלויות מטה, הראש בולט קדימה.
מה יעזור לך לשמור על יציבה נכונה?
שרירים חזקים והרמוניים חיוניים לשמירה על יציבה אחידה והגנה על המפרקים. יציבה לקויה ושרירים חלשים גורמים יותר ויותר נזק לבריאות מדי שנה. יש להקדיש לפחות 45 דקות של פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע, כולל תרגילי כוח ומתיחות ליציבה אחידה. פעילויות כגון פילאטיס, יוגה וריקודים מועילות במיוחד:
- פילאטיס... תנועות מדויקות ומבוקרות מחזקות את שרירי הציר, משפרות את התיאום ומאזנות את השרירים.
- יוֹגָה... תנועות מתיחה חלקות של יוגה גוברותגְמִישׁוּת. אסאנה הוא תרגיל יוגה מיוחד הכולל מתיחות שרירים ורצועות בהדרגה, המגדיל את אספקת הדם, האלסטיות והטונוס שלהם.
- רוקדים... משפר יציבה, איזון ותיאום תנועות.
תרגילים לחיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה
תרגילי יציבה אלה משפרים בצורה ניכרת את בריאות הגב והאיברים הפנימיים שלך.
- בזמן שאתה שוכב על הבטן, השאר את כפות הידיים מתחתכתפיים וראש, נוגעים ברצפה במצח. בזמן שאתה שואף, מכווץ את שרירי הגב, הרם את פלג גוף עליון. שאפו ונשפו 5 פעמים, תוך כדי הנשיפה, קחו את עמדת ההתחלה.
- הזז את כפות הידיים מעט אחורה - לרמת החזה -ולהרים את התיק בחזרה. דוחפים בעדינות מהרצפה עם הידיים, מתכופפים חזק יותר. שאפו - נשפו 5 פעמים. בנשיפה חזור למצב ההתחלה.
- לעלות על ארבע. שב על העקבים והתכופף קדימה עם המצח על הרצפה. מתחו את הידיים קדימה, שאפו / נשפו חמש פעמים. תנוחה זו נקראת תנוחת העובר הכפוף.
- עמדו עם הידיים תלויות בחופשיות. דחף את כתפיך קדימה ככל האפשר, ואז החזיר אותן עד כמה שניתן, וחבר את השכמות. בצעו חמש חזרות לאט.
- קח עמדה עם זרועות תלויות בחופשיות. הרימו את הכתפיים לאוזניים, קירבו את השכמות. ואז החזירו אותם לאחור והורידו אותם. אל תכוון את הכתפיים המורמות קדימה. חזור על הפעולה חמש פעמים.
- נעמד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו,כפוף מעט בברכיים. רכון קדימה ותופס תמיכה יציבה, כמו גב הכיסא. דחף את האגן לאחור עד שתרגיש משיכה חזקה בגב העליון. לאחר הספירה עד 15 חזור למצב ההתחלה.
- שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה. להישען קדימה לאט. כשידיך מורחבות בין הרגליים, אחז ברגלי הכיסא. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
- הניחו את הרגליים יחד.הורד את הידיים לפניך ושזור את האצבעות. בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך מעל ראשך כפות הידיים כלפי מעלה. הפני את הגוף מעט ימינה, היזהר לא להזיז את האגן או את הרגליים. לאחר שביצעת 3-4 נשיפות ונשיפות, סובב את הגוף שמאלה.
- הטה את הגופה שמאלה.יחד עם זאת, אל תסובב את הגב, אל תתכופף קדימה או לא נשען לאחור. התיישר ועשה את אותה כיפוף ימינה. ואז מותח את הידיים למעלה ככל האפשר, מרים על בהונותיך. הירגעו על ידי חזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 20 פעמים.
בחירת סימולטור
על מנת למנוע בעיות גב, עבורחיסול פגמים ביציבה בשלב מוקדם של המחלה, ציוד תרגיל ביתי לעמוד השדרה שימושי. ישנן אפשרויות רבות בחנויות המתמחות, המחולקות באופן מקובל ל:
- עיצוב מוטות;
- לַחסוֹם;
- ספסלי הארכה;
- "גיבנים".
הבחירה במאמן עמוד שדרה תלויהמידה וסוג של עיוות יציבה. לדוגמא, גיבנים הם בחירה אידיאלית עבור תלמידי בית הספר, הם מסייעים בשמירה על יציבה בריאה בזמן הישיבה ליד השולחן, שומרים על שרירי הגב ועמוד השדרה הצווארי, ומחזקים את עמוד השדרה.
פעילות גופנית סדירה חשובה בכל גיל, מכיוון שהיא מביאה יתרונות שלא יסולאו בפז לכל הגוף: היא מחזקת את השרירים והמפרקים, שומרת על חוזק העצם, משפרת את היציבה ותיאום התנועות.
