Ребёнок при рождении оповещает об этом окружающий העולם הוא בכי חזק שמלווה את הנשימה הראשונה. כל אחד נושם לאורך החיים. גוסס, הוא נושם את נשימתו האחרונה. יש לציין כי, לאחר שלמדו לנשום נכון, אדם הוא משוחרר לחלוטין ממחלות, משקל עודף, מבטיח תפקוד תקין של הגוף.
ישנם תרגילי נשימה עמוקים, כולל צ'יגונג, יוגה, בוטיקו וכו ', בהם ניתן לשנות את איכותך באופן איכותי.
יוֹגָה
Это учение, которое направлено на развитие у היכולת האנושית לנהל את העבודה של הגוף שלך, כוחות רוחניים ופיסיים. תרגילים על התפתחות הנשימה על פי שיטת היוגה נקראת Pranayama. שיטה זו מלמדת את הניהול של כל האנרגיה החיונית של האדם.
טכניקה זו היא משתנהנשימה עם פתיחת אוורור של הריאות. להיות מאורסים, האדם ישפר את חילוף החומרים, יגדיל חסינות, ישחזר את העצבים ויוריד לחץ. יוגה ימלא את גופו באנרגיה, כמו גם לתת הרמוניה ואיזון.
תרגילים ילמד אותך איך לנשום כדי להרוות את רקמות הגוף ואת הדם עם חמצן.
אוג'יי
שיטה זו מרמזת כי glottisיהיה מעט פתוח. במקרה זה, מתעוררת ההשפעה של כדור אוויר סחוט: אתה צריך לעשות תרגילי נשימה בשיטה זו במאמץ. אם Ujjayi מושווה לנשימה פשוטה, אז חילופי גזים במקרה הראשון חזק יותר בגלל ההבדל בלחץ מסת האוויר בריאות בנשיפה ובשאיפה.
נשימה במהלך פעילות גופנית בשיטה זוחוסך באנרגיה. בנוסף, התקנת תשומת הלב בביצועו ובקול הקול שלו משחררת את האדם ממחשבות, וזה כבר מרכיב של מדיטציה.
שאיפה ונשיפה בזמן נשימה Ujjayi איטיות ועמוק, המחזור נמשך כחצי דקה, וביחד סינכרוני עם אסאנות - כ-20 שניות. ראוי לציין שלמתחיל ביוגה יהיה קשה לנשום Ujjayi במהלך כל השיעור עקב התפתחות שרירים לקויה.
עזרה בפיתוח Ujjayi
קום, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, הורד את הידיים לאורך הגוף. יחד עם השאיפה, הרם את הידיים למעלה ולצדדים ולחש "אוי". במקביל לנשיפה, הורידו את הידיים ואמרו "א".
אתה צריך לנשום עמוק ולאט. עשה זאת 5 פעמים, הגדל בהדרגה לעשר.
התעמלות בוטייקו
שיטה זו הופיעה באמצע המאה הקודמת.זה מבוסס על העובדה שהנשימה הטבעית משתנה. תרגילי נשימה מכוונים לצמצם את העומק שלהם. ידועות 152 מחלות ששיטה זו יעילה להן. בעזרת תרגילים כאלה, 98% מהמחלות, כולל אלרגיות, מטופלות.
לאדם בריא יש נפח נשימה של 5l, אצל אנשים עם אסתמה - כ-15 ליטר - זה מצביע על היפרונטילציה של הריאות. יחד עם זאת, בנשימה עמוקה לפי שיטה זו, כמות החמצן הכלול בדם אינה עולה, ותכולת ה-CO2 יורד.
לדברי Buteyko, נשימה נכונה פירושה הגדלת כמות הפחמן הדו חמצני בדם. הנשימה צריכה להיות רדודה, עם הפסקות בין נשימה לנשימה.
תרגילי Buteyko
הנשימה במהלך האימון צריכה להיות כדלקמן:אתה צריך לעצור את הנשימה שלך עד שאתה מרגיש שאין מספיק אוויר, למשך פרק הזמן הארוך ביותר האפשרי. לאחר מכן שאפו בצורה רדודה, במנות קטנות. אם יש רצון לשאוף עוד אוויר - חזור שוב.
לאחר מכן, עליך להפסיק לנשום בתהליך ההליכה עד שתרגיש חוסר אוויר. ואז לנשום ולחזור שוב.
לאחר מכן נשמו ברדוד במשך שלוש דקות. הגדל את הזמן לאט ל-10 דקות.
בתחילה, התרגיל הואמופיעות קשיים, תחושות לא נעימות, נשימה מהירה, התקפי פאניקה של חוסר אוויר, התיאבון יורד. ואז מתחילה הפיתוח ההכרחי של איברי הנשימה, אי הנוחות נעלמת.
נשימה מחמצן
Oxysize היא דרך ייחודית לרדת במשקלמבוסס על תרגילי נשימה פשוטים. ממציאת התוכנית הזו היא ג'יל ג'ונסון אמריקאית. היא הצליחה להתמודד עם משקל עודף בדרך זו.
בעזרת נשימה נכונה ועמוקה, אתה יכולבזמן הקצר ביותר האפשרי להשיג ירידה במשקל, כמו גם להיפטר מעור נפול וצלוליט. אימון Oxysize אינו מתיש, אין צורך בעצירת נשימה, וזה כבר מוביל להעדר כל התוויות נגד.
לרדת במשקל בעזרת התעמלות כזו היאבהובלת חמצן לחלקים שונים בגוף, לכן, הבסיס של טכניקה זו הוא היכולת לנשום נכון. חשוב להקצות 2-3 שבועות להוראת נשימה נכונה, להביא לאוטומטיזם מלא ורק אז להמשיך לתרגילים עצמם.
ארבעה שלבים
תרגילי נשימה הם כדלקמן -שאפו דרך האף, בעוד הבטן מתנפחת כמו בלון. הנחנו קדימה את האגן, שרירי העיתונות צריכים להיות רגועים. שלוש נשימות קטנות עם מתח שרירים בישבן ובפרינאום. נשפו דרך השפתיים, מקופלות לצינור, תוך ניסיון למשוך את שרירי הבטן מתחת לצלעות. לאחר מכן נשיפה חדה עד שהריאות ריקות לחלוטין. יישר את הגב מבלי להרים את הכתפיים.
זמן מצוין ביום לפעילויות כאלה יהיהבוקר, בעוד שבהתחלה צריך להיות חימום שיסדר את הנשימה הבסיסית. אבל זה תנאי אופציונלי, אתה יכול להמשיך מיד לחלק העיקרי. Oksisize לוקח בערך 20 דקות כל יום, תוצאות השיעורים מרשימות: מהר מאוד הגוף הופך רזה וחיטוב.
תרגילי חמצון נעשים לפני ארוחת הבוקר או 3 שעות לאחר האכילה. לאחר התעמלות, עליך להימנע מאכילה למשך שעה נוספת.
חשוב לבצע מדי יום 30 סדרות נשימתיות או יותר. אם התרגילים מבוצעים תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני, אז אלה 2 סדרות נשימה.
ראוי לציין שככל שאתה עושה התעמלות זמן רב יותר, כך ההשפעה תהיה ארוכה יותר, שכן לחמצן יש תכונות מצטברות.
צ'יגונג
תרגילי נשימה של צ'יגונג מגיעיםחרסינה. תרגול זה משמש לשיפור היכולות הפיזיות של גוף האדם, כמו גם לתיקון מצבו הכללי. נשימה כזו, יחד עם פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, מאפשרת להגיע לירידה במשקל, שכן תאי הגוף רוויים בחמצן.
נשימה זו מתאימה לכולם, ללא קשרגיל ומחלה. מדענים יפנים מצאו שבעזרת הצ'י קונג ניתן להגיע לירידה במשקל הודות לתכונות הייחודיות של תרגילים לשיקום מוחלט של תפקוד מערכת העצבים האנושית.
תרגילי צ'יגונג
תרגילי נשימה צ'י קונג מורכבים מ-3 עיקריים שיש לבצע בבגדים שאינם מגבילים תנועה, רגועים לחלוטין.
- צְפַרְדֵעַ.שב על כיסא עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לחץ את היד שלך לתוך אגרוף, חבק אותה עם היד השנייה. הנח את המרפקים על הברכיים, הנח את האגרוף על המצח. עצמו עיניים והירגע. שלוש פעמים ביום למשך 15 דקות.
- גַל. עוזר להפחית את תחושות הרעב.שכב על הגב. כופפו את הרגליים בזווית ישרה בברכיים. יד אחת על הבטן, השנייה על החזה. עם שאיפה, הבטן נסוגה, החזה גדל. נשיפה - בכיוון ההפוך. לעשות 40 פעמים.
- לוֹטוּס.שב על כיסא נמוך עם רגליים משוכלות מול הבטן. שים את כפות הידיים אחת על השנייה. הגב ישר, הראש מורד מעט, העיניים עצומות. נשימה רגילה במשך 5 הדקות הראשונות, אתה צריך להתרכז בזה. חמש הדקות הבאות הן שאיפה רגילה, נשיפה נינוחה. במשך 10 הדקות הבאות, נשמו בצורה רגילה, לא צריך לשלוט בנשימה, תירגע.
ביצועים מוכשרים של צ'י קונג במשך חודשיים של שיעורים יעזרו להשיג ירידה במשקל של 10 ק"ג.
השיטה של סטרלניקובה
התעמלות מקורה ככלי ריפוי, אם כילאחר מכן הפך לחובה עבור מוזיקאים וכל מי שעוסק בשירה. התרגילים מקלים על מיקום נכון של הקול, ומהווים גם בסיס לפיתוח ותרגול של כל קול. בנוסף, תרגילים כאלה משמשים לפיתוח נשימת דיבור אצל ילדים.
יחס סקפטי להתפתחות זומוסבר על ידי העובדה שצ'י קונג, יוגה, שיטת Buteyko, מחמצת מנוגדת למתחם שהציגה סטרלניקובה. בהתעמלות זו הדגש הוא על אינהלציה, בנוסף נשמרת נשימה טבעית. אימון כזה מכוון להגדלת פוטנציאל האוויר של גוף האדם, ובכך להגביר את חיוניותו, ועם דלקת ריאות מושגת התאוששות. יוגה מכוונת לנשיפה מלאה.
הביצועים היומיומיים של הקומפלקס ממלאים את המוח בחמצן, כאב הראש נעלם לחלוטין, היכולת לשנן עולה, וגם הוויסות העצמי של גוף האדם מתעורר.
תרגילי ההתעמלות של סטרלניקובה
המתחם הוא אוניברסלי.זה מתאים לכל הגילאים. מורכב מ-12 תרגילים בלבד. העיקריים שבהם הם 3: "דקלים", "קוקו", "משאבה". הם כלולים בכל המתחמים המיועדים לטיפול במחלות שונות, כולל דלקת ריאות.
- ידיים. עמוד זקוף, לחץ את אגרופיך אל המותניים.בשאיפה, הורידו בו זמנית את האגרופים לרצפה למטה. לאחר מכן, החזר את הידיים לחגורה שלך. בצע 12 כפול שמונה נשימות. במקביל, בין בלוקים של תנועות, הפסקה למשך 4 שניות.
- רצועות כתף.עמוד זקוף, כופף את המרפקים, שמור את הידיים באזור הכתפיים. שאפו ברעש דרך האף, ובו-זמנית צמצמו את הידיים לאגרופים. ארבע נשימות - הורידו את הידיים למשך 4 שניות, ואז הפסקה - ארבע נשימות - הפסקה. יש צורך להשלים שישה מחזורים של ארבע נשימות.
- לִשְׁאוֹב.קום, שים את הרגליים כבר עד הכתפיים, הורד את הידיים לאורך הגו. הישענו מעט קדימה, קחו נשימה רועשת בסוף התנועה, וסיימו אותה בשיפוע. חזור למצב המקורי. ואז להתכופף שוב ולשאוף. עגול אחורה. אל תישען מתחת למותניים. ראש נשמט.
תרגילים לנשימת דיבור Strelnikova
התוצאה של נשימת דיבור נכונה נחשבתכושר ביטוי אינטונציה, עוצמת דיבור רגילה, הפקת סאונד מעולה. יש צורך בהתעמלות כזו כדי שאדם יבטא מילים בזמן שהוא נושף, תוך צריכה שווה של האוויר הנשוף, ולא יחנק ממילים בזמן השאיפה.
שיטה זו משמשת מרפאות תקשורת לפיתוחדיבור אצל תינוקות מגמגמים. הטכניקה מבוססת על עיסוי השרירים המצפים את סינוס האוויר בראש האדם תוך כדי שאיפה בעזרת סילון אוויר. בראש, זרימת הדם עולה, מה שנחשב לסוכן ריפוי עבור מכשיר הדיבור.
