כל אישה לפחות פעם אחת בחייה ניסתה לעשות אירובי. לעתים קרובות זה קרה תחת השידור של הדיסק המתאים בבית.
И все-таки постараемся разобраться с термином "תרגיל אירובי": מה זה אומר וכיצד משתמשים בו. ראשית, אנו יכולים לראות כי המילה אירובי הוא "Aero", אשר ביוונית פירושו "אוויר".
לפיכך, אימון אירובי - מורכבתרגילים שבהם תרגילי הנשימה משולבים עם תנועות של מערכת השרירים והשלד. הכלל העיקרי ביישומן הוא נשימה נכונה ותיאום של תנועות מוטוריות ונשימות.
תרגיל אירובי בבית מאפשר לך להגדילאוורור של הריאות ולפתח כללים אישיים של נשימה בעת זז. המדע מוכיח כי אוורור ריאתי במנוחה בבני אדם הוא רק עד 6 ליטר של חמצן לדקה, ובמהלך הספורט זה מגדיל מספר פעמים ואת העוצמה שלה תלוי בתנועות.
עקב אוורור מוגבר בריאות משופרת אספקת החמצן לגוף, ולכן תגובות החיזור פעילות יותר.
לפיכך, כל פעילות אירובית ששמטרתם לשפר את קצב הנשימה, להפעיל את עבודת הריאות וקבוצות שרירים שונות מועילים לשמירה על כושר הגופני של הגוף. סוג אימון זה כולל: הליכה, ריצה, חתירה, קפיצה, שחייה, רכיבה על אופניים (בעונה החמה) וסקי (בחורף). וכמובן שאי אפשר שלא להזכיר את הריקודים.
זה יהיה מאוד נכון להשתמשהתעמלות אירובית בתחילת האימונים שלך בהשגחת מאמן מנוסה, ובעתיד, לאחר שהבנת את שיטת שילוב הנשימה והתנועה, תוכל להמשיך להתאמן בבית.
הדקויות העיקריות לוויסות נשימה נכונה:
- כשעושים תרגילי כריעה - שאפו תוך כדי כריעה ונשפו תוך כדי יישור;
- בעת הרמה ודילול לצדדי הזרועות, שאף, וכשנמיך, נשוף;
- כאשר מרימים את הרגליים - שואפים, כאשר מורידים - נושפים.
כדי לפקח על נכונות המתחם, מומלץ לתרגל מול מראה.
התעמלות אירובית יכולה לכלולתרגילים, שיישומם כולל עמדות שונות בגוף: עמידה, ישיבה, שכיבה. כדי להשיג את האפקט הרצוי, עליך להתחיל בשיעורים עם חזרה עד פי 5, ותוך חודש להגדיל את מספר החזרות ל -10.
באופן אינטנסיבי מדי לא כדאי להתאמן מיד, אזכיצד אוורור יתר של הריאות יכול להפחית את תכולת הפחמן הדו-חמצני, מה שמוביל לירידה בגוון הגוף. תחושות לא נעימות כמו סחרחורת וחולשה עשויות להופיע.
מסיבה זו משלב האירוביתרגילי נשימה עם תרגילים פעילים, בעלי אופי מחזק כללי ומבוצעים בנשימה אחידה, רדודה ורגועה. כמו כן, עלייה בקצב האימון מגדילה משמעותית את העומס על מערכת הלב וכלי הדם, אשר עשוי להיות מסומן באנשים עם מחלות רלוונטיות.
נשים שמפעילות אירובי באופן קבועשמים לב שעודף שומנים נשרפים. אך אי אפשר להתייחס לתרגילים אלה כאמצעי יעיל להרזיה, שכן היפטרות ממשקל מיותר בעזרת אימון אירובי היא תהליך ארוך מאוד. לכן, יש לזכור כי השימוש בפעילות גופנית הוא, ראשית כל, שמירה על הגוף בכושר מתאים, כמו גם מניעת מחלות במערכת הלב וכלי הדם והנשימה האנושית. במיוחד צריך להתמודד עם אנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה.
