Тот факт, что гимнастика важна для всех, давно ידוע. אורח חיים בריא מקודם באופן פעיל בתקשורת, בבתי ספר - כן בכל מקום. אבל כמה אנשים צריכים התעמלות לנשים בהריון, ואם כן, כמה.
ראשית, נגדיר את המושגים.מה זה התעמלות לנשים בהריון? זוהי סדרה מיוחדת של תרגילים שיסייעו לגוף של אישה בהריון להתכונן ללידה. אבל זה לא הכל. אם אתה עובד בקבוצה בהדרכתו של מדריך, למשל, כדורי גומי גדולים, אז "טיפול מורכב" כזה, ולא רק התעמלות לנשים בהריון, יש השפעה פסיכולוגית ענקית. להיות מעורב בקבוצה, תוכלו להיפטר בלוז ודיכאון, להיות בטוחים יותר לקבל תמיכה.
ועכשיו קצת יותר על מה צריך להיות התעמלות אידיאלי לנשים בהריון.
Во-первых, если срок вашей беременности не такой גדול, למשל, הראשון או השני שליש, אז אתה לא יכול להפריע את פעילויות הספורט הרגיל או ללמוד חדשים. למה לא? לדוגמה, ריצה, שחייה, טניס. אבל רק לזכור כי אתה לא צריך להתמודד איתם, כמו שאומרים, "עבור ללבוש." ריצה קלה בבוקר או סט טניס מקובל לחלוטין, אבל לפני התחושה של אור עייפות נעימה מופיע.
אבל במחצית השנייה של ההריון מכזההמון, גם אם הם נראים לך מינימליים, עדיף לסרב לחלוטין. במקום ספורט אלה, התעמלות עמדה לנשים בהריון תעזור. כנראה שעדיין לא כולם שמעו על זה, אבל בכל זאת, סוג התעמלות זה צובר תאוצה.
התעמלות עמדה טובה גם בגללמשפיע לא רק על השרירים, אלא הכי חשוב - הוא מלמד אותך לשלוט בגוף שלך בעזרת נשימה, וזה יועיל כשיגיע היום הכי חשוב בחייך.
הנה כמה דוגמאות לאופן שבו מתבצעת התעמלות במהלך ההריון ואיזה סט תרגילים צריך לכלול בה.
לדוגמה, תרגיל כזה הוא שימושי - להעלותבמעלה הכתף בחצי עיגול, כלומר קדימה ולמעלה, שאפו בו זמנית. לאחר מכן המשיכו את המעגל עם הכתף ונשפו. אנחנו עושים את אותו הדבר עם הכתף השנייה. הרגישו איך האוויר חודר וממלא את הריאות שלכם, כשהוא מתפשט בכל הגוף, נותן לכם קלילות ומרץ.
שב על כדור גומי גדול (כמו שאמרנולעיל, עדיף לעשות זאת ביחד בקבוצה כדי לקבל מטען מוסרי). סובב את הירכיים תוך כדי ישיבה על הכדור: שמאל וימין, קדימה ואחורה וכן הלאה. אתה יכול לעשות תנועות מעגליות ללא הרף.
עוד תרגיל טוב.לעמוד על הקיר ולהישען על הידיים. בצע שכיבות סמיכה בעמידה, אך הקפד לא להזיז את העקבים. שאיפה ונשיפה וכן הלאה מספר פעמים עד לסימני עייפות ראשונים.
והדבר האחרון שצריך לשים לב אליו.זה החדר שבו עושים התעמלות לנשים בהריון. כמובן שהוא צריך להיות מאוורר היטב, אך אל תתאמן בטיוטה, אחרת אם מתחמם אתה מסתכן בהצטננות, ובמצב עדין כמו הריון זה מאוד לא רצוי. אווררו את החדר 15 דקות לפני תחילת האימון. ואז סגור את החלון או החלון. חום בחדר ולאחר פעילות גופנית. פתחו את החלון ועזבו את החדר לכמה דקות. במהלך הזמן הזה, אתה יכול, למשל, לעשות מקלחת חמימה נעימה.
בחר ביגוד טוב לאימון שלך.זה הכרחי לכל תא בגוף שלך לנשום, אז היפטר מכל דבר לא טבעי. ללא חומרים סינתטיים וחומרים מלאכותיים אחרים, רק כותנה או פשתן, כחומרים הזולים והידידותיים ביותר לסביבה.
נגן קצת מוזיקה נחמדה, זה יעזור לךלכוון בצורה הנכונה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות קלאסי, אולי בצורה מודרנית. מדענים הוכיחו שקלאסיקה, כמו שום מוזיקה אחרת, יכולה לעזור להיפטר מהלחץ.
התעמלות לנשים בהריון היא לא רק פעילות גופנית - זו שיחה עם עצמך ועם התינוק שלך.
