למרות שפע הדיאטות הקיימותקומפלקסים, תורם לירידה במשקל, עודף משקל בעקשנות לא רוצה לעזוב את אדוניהם. למה בואו נניח בצד את המקרים של אנשים עצלים שמנסים להערים על עצמם (למשל, אחרי שש אתה לא יכול לאכול, ואחרי שבע, להגניב את זה פנימה, בבקשה), אתה יכול רק להאשים אנשים כאלה על עצמם. בוא נדבר על אותם עניים (מי יודע, אולי אתה אחד מהם), שלמרות כל המאמצים והמאמצים שלהם, לא ניתן להיפטר קילוגרמים מיותרים.
Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом טמון חוסר חמצן. רוב האנשים משתמשים בחזה רדוד לנשימה שהגוף אינו יכול לספק. נשימה דיאפרגמטית נחשבת נכונה, כך התינוק נושם נושם, זו הדרך של נשימה כי הוא שימושי ביותר. במהלך נשימה דיאפרגמטית, מחיצת השרירים משמשת באופן פעיל, המפריד בין חלקי החזה והבטן. כאשר אתה שואף, זן הסרעפת, מיישר ומפיץ את הצלעות, בעוד שרירי הבטן מתהדקים ומתנפחים כמו כדור מתנפח. אז נפח הריאות עולה, כך אדם מסוגל לשאוף יותר חמצן. עם התפוגה, הסרעפת מרגיע וקשתות, בעוד שרירי הבטן מתהדקים ומתחבאים מתחת לצלעות, נפח הריאות מופחת בצורה חדה, כך שהריאות משוחררות מפחמן דו-חמצני.
כאשר נושמים בצורה זו, הגוף (בפרט מערכת הנשימה) פועל במלוא התפוקה, מה שאומר שתהליך הירידה במשקל לא ייקח הרבה זמן.
איך לנשום נכון לירידה במשקל?
כאשר חמצן נכנס לגוףבכמויות מוגבלות, לא ניתן לשחרר אנרגיה בכמויות גדולות, מה שאומר שהחלק שלה שלא היה מעורב בתהליך החמצון של הגלוקוז והמאגרים שלו (שומנים) יהפוך לשומן. לכן, על מנת לרדת במשקל, צריך לספק לגוף כמה שיותר חמצן.
איך לעשות את זה?באמצעות פעילות גופנית אנאירובית. נכון, בזמן מאמץ גופני פעיל, חמצון השומן יתחיל להתרחש רק לאחר 30 דקות מתחילת האימון, ועד לניצול מאגרי הגלוקוז מהכבד לאנרגיה.
לכן, עדיף לשלוט בטכניקה של דיאפרגמטינשימה, שתרוה את הגוף בחמצן. שיטות רפואיות רבות ומערכות בריאות מבוססות על נשימה סרעפתית. לדוגמה, הנשימה הסרעפתית היא שעומדת בבסיס מערכת מורכבת כה נרחבת לריפוי הגוף וריוויו בחמצן כ-bodyflex.
על פי כללי bodyflex, על מנת לקבל את האפקט המרבי מביצוע תרגילים (כלומר, להיפטר ממשקל עודף ולגמיש את הגוף), עליך לשלוט בטכניקת הנשימה בת חמישה שלבים.
1. נשפו דרך הפה.
2. שאיפה מהירה דרך האף.
3. נשיפה מלאה עוצמתית דרך הפה.
4. עצירת הנשימה.
5. הרפיה ונשימה רגועה.
בתחילה, תרגילי נשימה היולתרגל יוגה. כיום מדובר בתוספת רצינית לעומסים במהלך האירובי. טכניקות נשימה נכונות עשויות להשתנות במידת מה בהתאם למערכת הספציפית (bodyflex, יוגה, oxysize, תרגילי נשימה של Strelnikova וכו'), אך כולן מטרתן למקסם את ריווי החמצן, שבגללו מתרחש תהליך שריפת השומן.
נשימה נכונה לירידה במשקל. אנו לומדים את נקודות המפתח
בעת פעילות גופנית, הנשיפה נעשית במאמץ, והשאיפה נעשית בהרפיה.
בשום פנים ואופן אסור לעצור את נשימתך בכוח.
בעת ביצוע תרגילים, אתה לא צריך להביא את עצמך לסחרחורת, בתסמינים הראשונים של חולשה, אתה צריך לעצור את העומס ולנתח את הטעויות שלך.
אתה צריך לעשות תרגילי נשימה לירידה במשקל על בטן ריקה.
מלכתחילה נעשה שימוש בתרגילים הפשוטים ביותר, המעבר לתרגילים מורכבים מתבצע בהדרגה.
למשל, טכניקת הנשימה החוזרת והמנקה נחשבת לפשוטה ביותר. זה מורכב מהתרגילים הבאים:
- 10 מחזורי חזרה מתבצעים שלוש פעמים ביוםנשימה (נשימה עמוקה לארבע ספירות + עצירת נשימה לארבע ספירות + נשיפה רגועה לארבע ספירות). תנאי חובה: התרגיל מתבצע בחוץ;
- נשימת ניקוי מתבצעת שלוש פעמים ביום. הוא זהה לקודם, למעט נשיפה: במאמץ, האוויר נשף דרך שפתיים דחוסות בחוזקה במנות קטנות.
נשימה נכונה לירידה במשקל. הסר תופעות לוואי
אין לתרגל תרגילי נשימהחולי יתר לחץ דם, נשים בהריון, אלו הסובלים מאורוליתיאזיס וכוללית, שיש להם בעיות בעמוד השדרה. כמו כן, לא נעשה שימוש בתרגילי נשימה בעבודה עם ילדים צעירים וקשישים, אלא אם יש לכך המלצות רפואיות.
נשימה נכונה לירידה במשקל. אנחנו מתאמנים בקלות
התרגילים הבאים מספיקיםיעיל, היישום הנכון שלהם יכין אותך לתרגילים מורכבים יותר הכלולים במחזור של טכניקה כזו או אחרת לשיפור בריאות (למשל, יוגה או גוףפלקס). בינתיים אנחנו שולטים בנשימה נכונה, שהיא הצעד הראשון לקראת גזרה רזה וגוף בריא.
אז, בשכיבה על הגב, שים לא כבד במיוחדספר על הבטן קחו נשימה רדודה, תוך כדי נשיפה, השתדלו לנקות כמה שיותר את הריאות מאוויר, לשם כך משתמשים גם בשרירי הבטן: מושכים פנימה את הבטן ומרגישים איך היא נדבקת לעמוד השדרה. זה גורם לספר להרגיש כאילו הוא הולך לשקוע בבטן שלך. בשאיפה חדה דרך האף, מלאו את הריאות באוויר ככל האפשר ונפחו את הקיבה. זה ירים את הספר למעלה. נשפו בחדות וצאו פנימה את הבטן. חזור על התרגיל הזה חמש או שש פעמים. אתה עלול להרגיש סחרחורת קלה (!), זה נורמלי: הגוף רווי בחמצן; גם הרצון להשתעל נחשב נורמלי: ליחה שקפאה בריאות יוצאת החוצה.
בדרך לעבודה, תוך כדי הובלה, אתה יכוללבצע תרגיל נשימה עם ריבוע. על כל ארבע ספירות נלקחת נשימה עמוקה - עצירת נשימה - נשיפה - עצירת נשימה. יש לבצע את התרגיל במשך שלוש דקות לפחות. זה מאוד יעיל ללחץ ומתח עצבים.
שאלה חשובה נוספת לאדם שיורד במשקל היאשאלת התזונה הנכונה. יתרה מכך, המהות של תהליך זה טמונה לא כל כך בשימוש במוצרים בריאים בלבד, אלא ביחס הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות. באופן כללי, אידיאלי לפתח תפריט (בעזרת רופא) ולעקוב אחריו יום אחרי יום. אמצו מתכונים לתזונה נכונה לירידה במשקל (זהו נושא לכתבה נפרדת, אז נזכיר זאת בפתאומיות), מנות המוכנות לפי מתכונים כאלה לוקחות בחשבון את הצרכים של ירידה במשקל, ולכן הן המרכיב שמזרז להעלות את תהליך רכישת ההרמוניה הרצויה.
נשימה נכונה לירידה במשקל היא המפתח להצלחה.עם זאת, אל תשכח על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית פעילה. זו הדרך היחידה לעשות סדר בדמות, ולא פחות חשוב, לנרמל את עבודת האיברים והמערכות בגוף.
