כמה אנשים בעולם סובלים מכאביםחזור! פיזיולוגים אומרים כי בעיות תכופות בעמוד השדרה הן ההחזר האנושי על היכולת ללכת על שתי רגליים בראש מורם. וכמובן, כל מיני יתרונות של ציוויליזציה משפיעים על עמוד השדרה שלנו רחוק מהדרך הטובה ביותר. אנו עצלנים, זזים מעט, יושבים ואוכלים הרבה - ומכאן שאפילו צעירים סובלים לעתים קרובות מאוסטאוכונדרוזיס ובקעים בין חולייתיים. מה אנחנו יכולים להגיד על הדור המבוגר!
אנשים שחוו לפחות פעם אחת מהו כאב חמורמאחור, הם יודעים כמה זה כואב. ברגעים כאלה, כך נראה, הוא מוכן לוותר על הכל כדי שמישהו ילמד ויציע כיצד להיפטר מהאסון. משחות וכדורים עוזרים רק לזמן מה, ואז התדרדרות חוזרת. פעילות גופנית מפחידה מכיוון שאתה מפחד אפילו לזוז. ובכל זאת יש רופא בשם בובנובסקי. התרגילים בעמוד השדרה, שפותחו על ידו, יכולים לעזור אפילו לאנשים הנואשים ביותר. אל תאמין לי? אך לשווא! קרא את המידע המסופק במאמר שלנו. ותתחיל לפעול, כי, כמו שאומרים החכמים: "מתחת לאבן שוכבת ..."
הכירו את בובנובסקי סרגיי מיכאילוביץ '!
מי זה - ד"ר בובנובסקי?ידוע שהוא בעל תואר דוקטור ברפואה והוא פרופסור ומייסד קינסיתרפיה. כיום, יש לו שתי השכלה גבוהה ועשרים שנות ניסיון רפואי מוצלח, המוקדש כולו לטיפול במחלות חריפות וכרוניות במערכת השרירים והשלד האנושית. סרגיי מיכאילוביץ 'מקבל חולים במרכז הבריאות שיצר במוסקבה ומשלב את עיקר פעילותו עם עבודתו של רופא בצוות מאמאז. והאיש הבלתי ניתן לעצירה זה עצמו משתתף בתחרויות עצרות רבות. ככה הוא - ד"ר בובנובסקי. תרגילים לעמוד השדרה, ספרים רבים על בריאות, סימולטורים שתוכננו על ידו להכשרת אנשים חולים - אלה הם פרי עבודתו.
הכל התחיל פעם באירוע טרגי.חייו של סרגיי מיכאילוביץ 'התפתחו בצורה כזו שבגיל 22 נקלע לתאונת דרכים קשה, וכתוצאה מכך, עקב פציעות קשות, הוא כמעט לא יכול היה לזוז. תחזיות הרופאים המטפלים היו מאכזבים לחלוטין, והצעיר נאלץ לחפש דרכים לרפא את עצמו. במשך 27 שנים הוא עבד קשה להחזיר את בריאותו. והוא קיבל את שלו. בהתבסס על הניסיון שלו בהתמודדות עם המחלה, דוקטור בובנובסקי פיתח מערכת טיפול משלו, שעוזרת למספר עצום של אנשים מדי יום.
על מה מבוססת השיטה
מה מהות השיטה?העיקר כאן הוא הטיפול במפרקים ובעמוד השדרה בעזרת תנועה. שיטה זו נקראת קינזיתרפיה. בדרך כלל אנשים החשים כאב ואי נוחות במפרקים מנסים לנוע כמה שפחות על מנת לספק לאיבר החולה מנוחה מירבית. הרופאים בדרך כלל מסכימים עם גישה זו ורושמים טיפול מקומי במשחות, ולעתים קרובות מתחילים להתעקש על התערבות כירורגית. לעתים קרובות מאוד מבצעים פעולות לבקע של עמוד השדרה, הוא האמין שזו כמעט התרופה היחידה שיכולה לעזור לצרות.
אבל השיטה של ד"ר בובנובסקי נבנתה בראשונההפעל את חיסול ההיפודינמיה. המטופל עושה תרגילים מיוחדים ובטוחים המפעילים את השרירים העמוקים הזעירים המחזיקים את עמוד השדרה. כוחם של שרירים אלה הוא שכאשר כל חוליה רופפת או מעוותת, הם לוחצים אותה בכוח אדיר, מנסים לשמור אותה במקומה. מכאן, יש בקעים, צביטה של סיבי עצב וכו '. התרגילים לשיפור הבריאות של קינסיתרפיה מסוגלים להקל על התכווצויות שרירים ולהחזיר את החוליות החולות למקומן.
קומפלקס של תרגילים לשיכוך כאבים
- התכונן לשלוט בשיטת בובנובסקי.אימון בעמוד השדרה מספר אחד, אנו מתחילים תחילה בהרפיה של הגב, ולאחר מכן בכיפוף שלו. לשם כך אנו קמים לאט על הברכיים, כפות ידינו מונחות על הרצפה. ואז, כשאנחנו נושפים, אנו מכופפים לאט את גבנו למעלה, וכאשר אנו נושמים, אנו מתכופפים כלפי מטה. אנו עושים הכל לאט וחלק, 20 פעמים.
- פעילות גופנית שמותחת את השרירים.אתה צריך לעלות על ארבע, ואז למשוך את רגל ימין אחורה ולשבת בצד שמאל. משוך את רגל שמאל קדימה בכל הכוח, תוך ירידה נמוכה יותר ויותר. לאחר שהכל נעשה 20 פעמים, שנה את הרגליים, עשה 20 תרגילים שוב.
- עמדת מוצא - עמידה על ארבע. משוך את הגוף קדימה, ככל האפשר, בשום מקרה לא לכופף את הגב התחתון.
- עכשיו בואו למתוח את שרירי הגב כמו שצריך.לשם כך, אנו מתיישבים על ארבע, ולאחר מכן מתקפלים. כאשר אנו נושפים, מכופפים את שתי הזרועות במרפקים, אנו מכופפים את פלג גוף עלינו לרצפה. בנשיפה הבאה, אנו מיישרים את זרועותינו, בעודנו יושבים על עקבינו. אנו מבצעים 6 חזרות.
- התנועות הבאות המומלצות בשיטהבובנובסקי - תרגיל לעמוד השדרה ויחד עם זאת לעיתונות הבטן. אנחנו שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות, הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, פלג הגוף העליון מורם כך שהמרפקים צריכים לגעת בברכיים. עבור אנשים לא מאומנים ושמנים, תרגיל זה עשוי להיראות קשה מדי בהתחלה. אתה יכול לעזור לעצמך בתנופת ידיים.
- אנו יוצרים "חצי גשר". לשם כך, אנו שוכבים על הגב, הידיים לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, הרם את האגן גבוה ככל האפשר, תוך שאיפה, הורד אותו. ניתן לבצע תנועה זו עד 30 פעמים.
התעמלות מסתגלת
המחבר עצמו ממליץ להתחיל טיפול בעמוד השדרה על פי שיטת בובנובסקי בהתעמלות מסתגלת מיוחדת. זה יעזור לגוף לכוון בצורה הנכונה. מוכן, התחיל:
- שב על העקבים ותנשום באופן פעיל. תוך כדי שאיפה, קום ועשה נדנדות מעגליות בידיים. בנשיפה חוזרים למצב ההתחלה.
- ביצוע נשימה מנקה. במקביל, הניחו את כפות הידיים על הבטן והשמיעו את הצליל "p-f" דרך שפתיים דחוסות היטב.
- בצע תרגיל מספר 5 מהפרק הקודם.
- שכב על הגב, הרם את האגן מהרצפה. הרגליים כפופות בברכיים.
- התקבצו מעמדה מועדת. בנשיפה, פלג גוף עליון ורגליים כפופות עולות במקביל. אתה צריך לנסות לחבר את הברכיים והמרפקים שלך יחד.
תרגילים לכפות הרגליים
טיפול בעמוד השדרה על פי שיטת בובנובסקי יהיה יעיל יותר אם המטופל יגדיר כלל לבצע תרגילים פשוטים אלה לחיזוק כפות הרגליים במהלך החימום:
- שכב על הגב עם הידיים בצדדים, רגליים ישרות ורוחב הכתפיים זה מזה. לכופף את האצבעות הגדולות לסירוגין ולאחר מכן למתוח אותן, למתוח אותן ככל האפשר.
- עמוד זהה לעיל. התרגיל מורכב מסיבוב כפות הרגליים לסירוגין בכיוון השעון ונגד כיוון השעון.
- ע 'אותו דבר. האצבעות הגדולות נמשכות פנימה והחוצה לסירוגין.
- האצבעות נלחצות כאילו אתה רוצה לאחוז בהן בחפץ, ואז להתפרס לכיוונים שונים.
מדוע כל כך חשוב לחזק את כפות הרגליים במחלות עמוד השדרה?
בואו נדבר על הסיבות לכךהתעמלות על פי שיטת בובנובסקי כוללת תרגילים יסודיים כאלה לכפות הרגליים. העניין הוא שכפות הרגליים, יחד עם מפרקי הקרסול, משמשות כבולמי זעזועים בהליכה, מה שמפחית את העומס על הגב. יש להם 27 עצמות, אותו מספר שרירים ו 109 רצועות. וכל המנגנון הזה צריך לתפקד בצורה מושלמת. למעשה, הכל לא קורה כך, מה שכמובן משפיע לרעה על עמוד השדרה. זו הסיבה שחשוב כל כך לחזק את הרגליים בסבלנות.
שיעורים בנושא סימולטורים מיוחדים
ישנם סימולטורים מקוריים שכןשפותח על ידי בובנובסקי עצמו. תרגילי עמוד השדרה המתבצעים עם מכשירים אלה מסייעים להחזרת הבריאות המהירה ביותר. תרגילים בסימולטור של הרופא המפורסם מסוגלים לשחזר את הטון של שרירי עמוד השדרה, לחזק את מסגרת השרירים, הם מחזירים את התפקודים האבודים למפרקים, משפרים את אספקת הדם, מנרמלים ומאיצים תהליכים ביוכימיים, מבטלים כאבים ועוויתות, וגם לסייע במניעת מחלות של עמוד השדרה ומפרקים אחרים בגופנו.
טיפול על פי שיטת בובנובסקי בעזרת שיעוריםעל סימולטורים, מומלץ גם לאותם מטופלים שעברו ניתוח לאחרונה וזקוקים לשיקום. מטופלים רבים השתכנעו מניסיונם שלהם כי סימולטור בובנובסקי הוא חלופה מצוינת להתערבות כירורגית. תרגילי כושר מוצגים למבוגרים ולילדים כאחד. החיסרון היחיד הוא שבשיעורים כאלה תצטרך לבקר במרכז מיוחד.
המלצות הרופא
ישנן מספר המלצות ועצות הניתנות על ידיד"ר בובנובסקי. תרגילים בעמוד השדרה, כמובן, צריכים להיעשות באופן קבוע. אבל זה לא הכל. לדוגמה, כולנו מבלים שליש מחיינו בחלום. לרוע המזל, לעתים קרובות הגב שלנו אינו זוכה למנוחה ראויה. אז מה עליכם לעשות?
- מצאו מזרן טוב. ברור שהשינה על רכה היא הרבה יותר נעימה, אבל קשה היא הרבה יותר שימושית לחוליות שלנו.
- מבחינת הגב, הגרוע ביותר הוא כאשר אדם ישןבֶּטֶן. במקרה זה, הצוואר כפוף כלפי מעלה, וזהו עומס מיותר על עמוד השדרה. תנוחת השינה הטובה ביותר היא בצד שלך או על הגב. השתמש בכרית גוף מיוחדת לפיזור משקל הגוף באופן שווה.
- לאחר השינה, אינך צריך לקום בבת אחת מהמיטה, עדיף להקדיש קצת זמן למתיחות לפי רוח הלב.
במיוחד לעובדי משרד
השיטה של בובנובסקי, שסקירותיה יכולות לעורר השראהאופטימיות, אפילו לאנשים עם בעיות גדולות מאוד בעמוד השדרה, עוזרת לרבים. אבל את המחלה עדיף למנוע, לא לרפא. להלן ההמלצות שהרופא נותן לאלה העובדים במשרד (אנשים אלו סובלים לרוב מכאבי גב עקב אורח חיים בישיבה):
- מה שאתה יושב עליו הוא מאוד חשוב.אם לא ניתן להתקין כיסא ארגונומי, עקוב אחר יציבתך. אסור לחצות את הרגליים, והגוף צריך להיות מוטה קדימה או אחורה, תנו לברכיים להיות כפופות בזווית ישרה.
- שמור על המחשב בגובה העיניים, כך שלא תצטרך להמשיך להרים או להוריד את הראש.
- הקפידו על הפסקות קטנות כל 45 דקות, במהלכן תוכלו לקום ולחמם מעט.
בובנובסקי מרכז
תרגילים לבקע של עמוד השדרה בובנובסקימייעץ לעשייה במרכזים מיוחדים בהנחיית מדריכים מנוסים. תוכל לקבל ייעוץ מפורט שם. כיום, מפעלים כאלה פתוחים בערים גדולות רבות של רוסיה, ומספרן גדל ללא הרף. בטלפון 8-800-555-35-48 תוכל לברר אם יש מרכז כזה בעיר שלך.
מסקנה
ובכן, עכשיו אתה יודע הרבה על השיטהבובנובסקי. התרגילים המתוארים במאמר שלנו, למרות הקלות שלהם, יכולים באמת לחולל פלאים. עמוד שדרה אלסטי בריא הוא אחד מסימני ההיכר של בני הנוער. למרבה המזל, ניתן להשיג מצב כמעט אידיאלי של עמוד השדרה בכל גיל. אתה פשוט לא צריך לאבד את האמון בעצמך ובכוח שלך!
