ריצה היא אמצעי יעיל פיזיפיתוח וקידום בריאות. היא מפעילה את הפעילות של מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם, תורמת לגירוי של כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף. אלה אנשים שהיו ריצה במשך זמן רב יש בריאות טובה, יש להם יכולת עבודה גבוהה, ואפילו בגיל טוב הם שומרים על חיוניות ומרץ, והם נוטים פחות לחלות.
בנוסף למרוצים עצמאיים על שוניםמרחק, ריצה באוויר הצח זכתה לפופולריות מיוחדת. פעילויות לשיפור הבריאות שונות מספורט בטכניקת הביצועים ובכמות הפעילות הגופנית. במהלך ריצת בריאות נקבע קצב אחיד ועדין, מעט מהיר יותר מטיול מירוצים.
מהירות ומרחק נדרשיםנקבע במהלך ההכשרה, תוך התחשבות בייעוץ של מאמן ורופא. לאחר שהתחלתם שיעורים רגילים, עליכם לדבוק בעקרון המעבר החלק מקל לקשה. בהתחלה, עליית העומס צריכה להתבצע על ידי הגדלת המרחק מבלי להגדיל את המהירות. ואז, לאחר מספר חודשים, מותרת להגדיל את התקנים, ומותר לרוץ מדי יום לאורך כמה קילומטרים בקצב נבחר. שינויים חיוביים בגוף מגיעים לאחר פעילות גופנית ממושכת וסדירה.
כדי להתחיל באימונים, אתה צריך להתכונןגוף תוך כדי טיול. כאשר הגוף מתרגל ללחץ ומתחזק, כדאי לעבור לריצה איטית והליכה לסירוגין. לדוגמא, ריצה של 100 מטר, הליכה של 500 מטר.
תקופת ההכנה של הגוף לריצה בבני אדםאינם זהים, ובשום מקרה אין להגדיל באופן עצמאי את קצב השיעורים. לאחר שהתחלנו לרוץ, בהתחלה יש צורך להתאמן על שטח מישורי, תוך שמירה על קצב של 140 מדרגות לדקה. בתור התחלה, מומלץ לרוץ למשך אחת - שתי דקות לא יותר מארבע פעמים בשבוע.
לפני ריצה, אתה צריך לעשות את הבוקרהתעמלות והליכה 5-10 דקות. ההליכה אמורה גם לסיים את האימון. אם אתה מרגיש טוב אחרי כמה מפגשים, אתה יכול להגדיל את זמן הריצה ל 5-6 דקות לגברים ו 4-5 דקות לנשים.
אם ריצה גורמת לעייפות קיצונית,חולשה, התכווצויות בחזה, אי נוחות בצד, אתה צריך להאט או אפילו ללכת להליכה. תסכול, עייפות, חוסר נכונות לעסוק בעבודה מעידים על כך שהגוף עמוס יתר על המידה. במקרה זה, כדאי להפחית את מספר התרגילים השבועי, לקצר את מרחק הריצה, או להחליף זמנית את הריצה בהליכות רגילות. אם אין שיפור, עליך להתייעץ עם רופא.
אותם אנשים שמרגישים טוב ועבורשעבורם היתרונות של ריצה ברורה ברור, עליכם להגביר את המהירות ולהוסיף למשך 2-3 דקות למשך כל חודש. כתוצאה מכך, לאחר 3 חודשים, זמן הריצה הרצוף אמור להיות 10 ו -15 דקות עבור נשים וגברים, בהתאמה. קצת פעילות גופנית עד חצי שעה, אך זה חל על אנשים צעירים ובריאים. מספיק לעשות פעילות גופנית יומית, הליכה וריצה - היתרונות וההשפעות הבריאותיות של כל הפעילויות הללו לא ייקחו הרבה זמן.
אתה יכול לרוץ בכל עת, אבל עדיףאחרי הצהריים. יש לדחות את העומס המוגבר לסוף השבוע או לסוף יום העבודה על מנת לקבל את ההזדמנות הטובה ביותר למנוחה ולהחלמה.
במהלך האימון, אתה צריך לנשום עמוק וקצב. בדרך כלל, רצים מנוסים נושמים עמוק לשלושה צעדים ונושפים לשלושת הצעדים הבאים.
אם ריצה נעשית על חוצהבשטח, עליך לציית לכללים הבאים. על החול, עבור למדרגה קטנה, בעלייה עליך להטות את הגוף קדימה, מההר אתה צריך לשים את כף הרגל על העקב ולהטיה מעט את הגוף לאחור. ביער נדרשת תשומת לב מיוחדת כדי לא לפגוע ברגליים ובעיניים בענפי הענפים ובענפי העצים.
