הרצה לירידה במשקל היא אמצעי יעילירידה במשקל, היא מגבירה את הטון ומפתחת שרירים, משפר את מערכת הלב וכלי הדם, מסייע להאיץ את תהליכים מטבוליים. זה יכול להיקרא היעיל ביותר נגד צלוליטיס. אתה יכול לרוץ בפארק, במגרש המשחקים של בית הספר, באיצטדיון, בכיכרות הקטנות ופשוט לאורך כל רחובות העיר.
כמובן, ריצה משפר את הבריאות, אבלעם הטכניקה הלא נכונה זה יכול להיות מסוכן. כל מגע של הרגליים אל פני השטח הוא מיני-בליטה. גלי ההלם, במקרה זה, יכולים להתפשט לכל הגוף ולגרום נזק שיכול להיות כל כך חזק שהם יכולים לחסל את האפשרות של תנועה. זה קורה כאשר המקום הלא נכון עבור ריצה או בעת שימוש בנעליים באיכות נמוכה.
Травмы могут возникать при чрезмерных нагрузках.הגדלה הדרגתית של המרחק תהיה נכונה. עדיף לרוץ על המסילה גומי, אשר מאפשרים למנוע פציעות בשל הפעולה האופטימלית של הסביבה על פני השטח של כף הרגל.
לפני ריצה, בזהירות ללוששריר. אחרי זה, זה שווה ריצה, בהדרגה להגדיל את הקצב. אם כללים אלה נצפו, האפשרות של מתיחה של השרירים נקעים של המפרקים אינו נכלל. לכן, ריצה לירידה במשקל יכולה להפחית באופן משמעותי את מספר הפציעות ואת הזמן כדי להפחית את משקל הגוף.
שיטה זו שימושית ומהנה כאחד.אתה יכול לרוץ עם חברים. במקביל, מופעל רגע תחרותי שיבטיח יעילות ואיכות מקסימלית. ריצה לבד יכולה להיות מהנה גם כן. אתה צריך להשיג שחקן טוב. מוזיקה קצבית או רגועה תגדיר את המהירות שאתה צריך. ואם אתם אוהבים לרוץ, אז הקלוריות העודפות יעברו הרבה יותר מהר, כי כל מה שנעשה בהנאה רבה תמיד מביא הרבה יותר תועלת.
ריצה ירידה במשקל יכולה להתבצע בבוקרזְמַן. יש צורך בנשנוש קל לפני זה (למשל, יוגורט). עדיף להתקלח בשובך. ריצת בוקר כזו מעודדת בצורה מושלמת, וזיהום הגז בעיר פחות, מה שמשפיע לטובה על הבריאות.
ריצה ירידה במשקל תהיה יעילה אם נצפהטֶכנוֹלוֹגִיָה. השיעורים הראשונים לא יעלו על שלושים דקות. זה לוקח יומיים לגוף להתאושש לחלוטין לאחר פעילות גופנית. לפיכך, מספר הריצות האופטימלי יהיה שלוש עד ארבע בשבוע. מומלץ למתחילים לחלק את התרגילים לשני שלבים: מרחק וזמני. התקופה השנייה מבוססת על קביעת הזמן הנדרש להשלמת התרגילים ומהווה המשך של הראשון. עבור הראשונים, המפתח הוא אורך המסלול. ריצה במעלה המדרגות לירידה במשקל היא גם דרך יעילה להוריד את הקילוגרמים העודפים. זה עוזר לחזק את שרירי הרגליים ואת מערכת הלב וכלי הדם. לפני ביצוע כל התרגילים, אל תשכח את החימום, שעבורו יש להקצות פרק זמן משמעותי.
עם הופעת כאבים חדים, אי נוחותיש להפחית את העומסים. קצב הריצה צריך להיות כל כך רגוע שאפשר לנהל שיחה עם החברים. לאחר סיום האימון אסור לעצור אלא ללכת עוד מאה מטרים בקצב מהיר. לאחר מכן, בצע תרגילי נשימה. לפיכך, ריצה לירידה במשקל תהיה יעילה ובטוחה ככל האפשר. אם לא מקפידים על אמצעי הבטיחות, בקרוב יופיעו כאבי שרירים ועייפות יתר, שייקח זמן רב כדי להקל. מסוכן יותר הוא שיבוש במערכת הנשימה והלב וכלי הדם, פריקות מפרקים ונקעים.
