הירך הפנימית היא אחת הטובות ביותראזורים בעייתיים של הדמות הנשית. בחורף מראה הרגליים לא ממש מטריד אותנו ואתה לא חושב איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך. אך קרוב יותר לקיץ, כאשר אנו מתחילים להבין שבקרוב נלביש בגד ים ונלך לחוף הים, מתעוררת בהלה למראה השתקפות במראה. אתה יכול לתקן את המצב אם, בלי לחכות לקיץ, תתחיל לעשות סדר ברגליים.
אם אתה לא יודע איך לשאוב את הפנימי שלךבצד הירך ואז השתמש בתרגילים במאמר זה. בצעו את המתחם הזה כ -4 פעמים בשבוע. אך אל תנסו לעשות זאת מדי יום, שכן השרירים צריכים להתאושש לאחר פעילות גופנית. תקופת ההתאוששות אורכת 48 שעות בממוצע, כך שאופציית "כל יום אחר" מתאימה ביותר לאימונים.
לכן, אנו מתחילים לענות על השאלה "איך לשאובהירך הפנימית? " שכב על צד שמאל, נח על זרועך, כופף את רגל ימין בברך והניח את כף הרגל מול רגל שמאל. בזמן הנשיפה, הרם את רגל שמאל מהרצפה, מושך אותה אליך עם האצבעות. אל תעצרו את נשימתכם, נסו להתאמץ ככל האפשר רק על הצד הפנימי של הירך. החזיק את הרגל באוויר כ- 30 שניות ואז, תוך כדי שאיפה, הורד אותה והירגע. תנוח קצת ועשה עוד 2 סטים של התרגיל הזה. אם פעילות גופנית כזו לא מספיקה לך, אז אל תמהר להתהפך בצד השני. בואו נראה איך לשאוב את הירך הפנימית עם יותר לחץ. בואו נקשה מעט את המשימה: כשמרימים את רגל שמאל כלפי מעלה, בצעו את ה"קפיץ "- נדנוד קטן מעלה ומטה. מספר הנדנדות תלוי בכושר שלך. אם האימונים הראשונים קשים לך להשלים הרבה קפיצים, בצע לפחות 24 ואז הביא בהדרגה עד 50 גישות. זה טוב אם תגדיל את מספר החזרות בהדרגה ל 100 - 150 פעמים. תרגיל על רגל ימין.
שב תוך כדי שאיפה, השען את גופך לאחור,הישען על אמות הידיים, הרם את רגליך כפופות בברכיים למעלה. בשאיפה, פרשו את רגליכם לצדדים, כיוונו את בהונותיכם אליכם. בצע תנועות קטנות וקפיציות למשך 3 דקות. ואז סיבכו מעט את התרגיל: התפשטו וחברו את הרגליים לחלוטין. מבחינת זמן, אפשרות זו תארך כשתי דקות נוספות. עכשיו אנחנו אגיד לך איך לשאוב את הירך הפנימית, אם עומס כזה קטן עבורך. הורד את עצמך לגמרי על הגב, הרם את הרגליים הישרות למעלה. פרוש את הרגליים תוך כדי שאיפה, והביא אותן יחד תוך כדי הנשיפה. המשך בתנועות אלה למשך 4 דקות. ואז הורידו את הרגליים ותנוחו למשך 30 שניות.
שב, כופף את הברכיים וקירב את הרגלייםהניחו את כפות הידיים על החלק הפנימי של הירכיים. בזמן הנשיפה, התחל ללחוץ עם כפות הידיים על הרגליים ובמקביל לנסות לקרב את הברכיים. בשל התנגדות כזו, תאמצ את שרירי הירך ככל האפשר. תוך כדי שאיפה יש להסיר מתח מהידיים והרגליים, לנוח 2-4 שניות. בצע 10 עד 30 סטים של תרגיל זה.
בואו נסתכל על תרגיל אחר.בשביל זה אתה צריך כדור בגודל בינוני. שכב על הגב, כופף את הרגליים, הניח את הכדור בין הברכיים. בזמן הנשיפה, לחץ על הברכיים על הכדור, מנסה לסחוט אותו כמה שיותר. הרפי את השרירים תוך כדי שאיפה. עשו את המתח לסירוגין למשך 2 דקות. ואז סיבכו מעט את התרגיל. מקם את הכדור קרוב יותר למרכז הירכיים הפנימיות, יישר את הרגליים לחלוטין והרם. כמו כן, בזמן הנשיפה, לחץ את הכדור עם הרגליים, החזק את המתח בשרירים למשך 3 עד 5 שניות, ואז הרפי את הרגליים. השלם לפחות 30 סטים.
בדקנו כמה מהיעילים ביותרתרגיל. מאמר זה יהיה שימושי מאוד למי שחושב כיצד לשאוב את הירך הפנימית. כדי להשיג הצלחה בעניין זה, העיקר לא לוותר, להיות מתמיד בביצוע התרגילים. עם זאת, זכור שאם אתה רק מתחיל להתאמן, ולא עשית את זה הרבה זמן, אז בצע תחילה מספר קטן יותר של גישות ותצבור תאוצה בהדרגה.
