איזו אישה לא חולמת להיות יפה וכשירהאַפִּיפיוֹר? כך שהוא קטן, אלסטי, עגול וכו '. אחרי הכל, אני באמת רוצה להשוויץ על החוף בחוטיני, ולא בבגד ים סגור היטב, כאילו מושאל מסבתא שלי. וזה כל כך חשוב שהנקודה החמישית שלנו תתפעל מהעין הגברית.
רק כדי לחלום על זה הוא חסר טעם, אתה צריך לפעול! התרגילים הנכונים עבור הכהנים יהפכו את כל החלומות הפרועים למציאות.
לשאוב את כל שרירי הירכיים והישבן, לאהקפד לבקר את חדר הכושר. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, האימון בבית יהיה מספיק. חשוב לזכור כי התרגילים עבור הכוהנים ידרוש ההתמדה שלך ואת האמונה בעצמך, ואז הכל יסתדר בוודאות! אתה צריך להתאמן באופן קבוע אם אתה מתגעגע כמה ימים ולאפשר לעצמך להירגע קצת, כל המאמצים שלך יהיה לשווא.
לכל קבוצת שרירים יש קומפלקסים משלה.תרגיל. שרירי הישבן והירכיים מאומנים באותו זמן. לפני שתתחיל תרגילים על הישבן לנשים, אתה צריך איך למתוח את השרירים, להכין אותם עבור המון. לשם כך, ניתן לבצע מספר תנועות פשוטות.
שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, התכופף קדימה נמוך ככל האפשר והושיט ידיים לרצפה (אל תכופף את הברכיים). אתה צריך לעשות 20 מטיות אלה.
שב 20 פעמים והטה את גופך מעט קדימה (אל תרים את כפות הרגליים מהרצפה).
עכשיו אתה יכול לעשות תרגילי קת בסיסיים.
1. קפצו על קצות האצבעות מעל החבל כל יום למשך 15 דקות.
2. עומדים ישרים, מקרבים את הרגליים ומתחילים לנקוט קדימה ואחורה, לסירוגין עם שמאל ואז רגל ימין.
3. אתה צריך לשבת על הרצפה עם הרגליים מושטות. יש לשמור על הגב ישר, ואת הישבן, לאט לאט, כביכול, עוברים קדימה ואחורה.
4. שוכב על הגב, הרם את הרגליים גבוה יותר ובצע תנועות דומות לסיבוב הדוושות של האופניים.
5. עכשיו מסננים ואז מרפים את שרירי הישבן. תרגיל זה קל לביצוע, וישיבה מול המחשב ועמידה ליד הכיריים היא הפלוס הגדול שלה.
האויב הגרוע ביותר של כמרים יפים הוא צלוליט. לא קל להתמודד עם זה, אך על ידי ביצוע תרגילים יומיומיים לצלוליט בתחתית, תוכלו לתקן בעיה זו.
1. נקראים כמה מהתרגילים היעילים ביותר קשור לכריעה.במאבק נגד הצלוליט, המשימה יכולה להיות מסובכת - להתכופף עם משקולות בידיים. יחד עם זאת, אתה צריך לפרוש את הרגליים לרווחה, ליישר את הגב, לשמור על התחת במקביל לרצפה. הגדל את מספר הכריעה בהדרגה.
2.קום על ארבע והרים את הרגל הצידה תוך כיפוף הברך. החזיקו את הרגל מעט במצב הזה והורידו אותה לאט מאוד. תנועות חלופיות, ביצוע התרגיל ברגל כפופה או מיושרת.
3. ריצה במקום מסייעת במאבק נגד הצלוליט. בביצוע תרגיל זה, עליכם לנסות להשיג את ישבכם עם הרגליים.
ארבע.שוכב על הגב, כופף את הברכיים, מניח אותם ברוחב הכתפיים ונמתח את הידיים לאורך הגוף. הרם את התחת כמה שיותר גבוה והדק את הישבן חזק. השהה וחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה מספר פעמים.
5. לעמוד על ארבע, ליישר את הגב כמה שיותר, לשמור על הראש במקביל לרצפה. התחל בתורן למתוח רגל אחת או השנייה והרים אותה כמה שיותר גבוה.
תרגילים לכמרים יעבדו לתוצאההרבה יותר מהר אם תעלים חלק מהדברים הטובים. אבל מה אתה יכול לעשות למען "המבט האחורי" היפה שלך, נכון? ממתקים, שוקולדים, עוגות ועוגות שונות ללא ספק מעודדים אתכם. אך יחד עם זאת, הצלוליט הולך וגדל ומתחזק. מצב הרוח שלך ירד? אנו מסיקים מסקנות. מטוגן, מלוח, מעושן, שומני הם גם חברים עם צלוליט.
השורה התחתונה של האמור לעיל:
- אל תשכח מאימונים מתמידים;
- אנו אוכלים יותר פירות, פחות מוצרים מזיקים (לא כולל מטוגן, חריף, קפה וכו ').
- כדי שהכומר יהיה יפה, אנו קורעים אותו מהכיסא ועוברים יותר.
וגם - קדימה, למכנסיים קצרים ובגדי ים פתוחים, הקיץ מגיע!
