Ни для кого не секрет, что именно попа и ягодицы הם אחד הסמלים החשובים ביותר של האטרקטיביות הנשית וכמובן המיניות. וזה לא נהדר כאשר יש ילדה יש התחת הגדול, אשר היא עצמה יכולה בקלות להיות גאה! הוא גם אטרקטיבי וגם יפה מבחינה אסתטית. לכן שאלה כזאת כל כך רלוונטית עכשיו. אחרי הכל, את השרירים "מרופטים" של הכוהנים שלך יכול בקלות מאוד לקלקל לא רק את המראה שלך, אלא גם את הרושם הכללי על המראה שלך ואת הדמות. זו הסיבה עכשיו אנחנו אגיד לך איך לשאוב את התחת בבית וכיצד לשמור את התוצאה במשך זמן רב.
אז, יש מגוון עצום של תרגילים:מן הפשוטה ביותר, במכלול זה כולל סקוואטים שונים, כל מיני התקפות, כדי מורכבת יותר. גם להבחין תרגילים באמצעות סימולטורים מיוחדים. עם זאת, אם אין לך הזדמנות לרכוש סימולטור מתאים או אין לך מספיק זמן פנוי ללכת לחדר הכושר, ואז טיפים על איך לשאוב את התחת שלך בבית בהחלט יהיה שימושי לך.
נתחיל מיד עם סט תרגילים מורכבים יותר.אז, עכשיו תבינו איך לשאוב את התחת בבית כדי שיהיה יעיל. התרגיל הראשון נקרא מטפס. כדי לבצע את זה, עליך לשכב על הרצפה, להניח את הידיים ברוחב הכתפיים, כמו בעת שכיבות סמיכה מהרצפה. יש להאריך את הרגליים במלואן. עכשיו לאט לאט לכופף רגל אחת, מושך אותה לעברך, מקרב אותה לחזה שלך ככל האפשר. הדבר העיקרי שעליך לזכור הוא שתרגיל זה נעשה לאט כך שתרגיש את כל המתח שעובר בגופך. ואז החזירו את הרגל למקומה המקורי ועשו זאת גם עם הרגל השנייה. בצע את התרגיל הזה עד שאתה מרגיש את השרירים מתחממים.
התרגיל הבא כדי להראות לך איךכדי לשאוב במהירות את התחת בבית נקרא "לטלטל על ארבע". לשם כך, עלו על ארבע כמה שיותר נוחות. ואז התחל לאט לאט להרים את רגל ימין מהרצפה תוך הרמת יד שמאל. החזירו את הרגל לאחור, החזיקו במצב זה מספר שניות. הגב צריך להיות ישר לחלוטין. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל רק ברגל ובזרוע הנגדית. חזור על כך כמה שיותר פעמים.
כמו כן, כדי להרגיש כיצד לשאוב את התחתבבית, אתה יכול לפנות לפעילות גופנית: להרים את הרגליים למעלה. בנוסף, תרגיל זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן, ממש כמו הישבן. בצע תרגיל זה בשכיבה על הגב עם הידיים לאורך גופך. לאחר מכן, עליך להרים את הרגליים בזווית של ארבעים וחמש מעלות, ולהישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. הזמן האידיאלי נחשב לדקה אחת, לא פחות. ואז החזירו את הרגליים למקומן המקורי ותוכלו לנוח כמה דקות. מומלץ לבצע ארבע-חמש גישות כאלה.
אתה יכול גם לבצע את התרגיל הבא עםבאמצעות סימולטור כגון צעד. בעזרתו, ממש בעוד עשר עד חמש עשרה דקות תקבלו את העומס הדרוש על ישבכם. ואם אין סימולטור כזה, אז אופניים רגילים יעשו זאת. העיקר לא לעבוד יתר על המידה על עצמך ועל גופך.
אז עכשיו אתה יודע לשאובתחת בבית ואתה יודע היטב שזה לא כל כך קשה. הדבר החשוב ביותר הוא הרצון לשנות, להיות מושך יותר לא רק לאנשים סביבך, אלא גם לעצמך. כל מערך התרגילים הזה יעזור לכם להגיע לגבהים חסרי תקדים ולשמור על התוצאה הרצויה לאורך זמן. אל תשכח שהכוח הפנימי שחי בתוכך מסוגל להרבה, מה שאומר שגם אתה יכול לעשות הכל!
