קרוב לוודאי שרוב האנשים היו רוצים להסתכלאטרקטיבי. הבסיס של רווחה ודמות מצויינת הוא לחץ מתוח. עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות להשתתף במכוני כושר. האדם המודרני סובל מחוסר זמן כרוני. לכן, רבים תוהים כיצד להניף את העיתונות בבית.
שום דבר מסובך בפיתוח של קומפלקס ביתיחוגים מס ' אתה רק צריך לבחור כמה תרגילים טובים כי ישתמש בכל שרירי הבטן. אז אתה צריך לקרוא בעיון את ההוראות המפורטות על איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית לעשות את התרגילים בצורה יעילה ככל האפשר.
Основная проблема, с которой встречаются все, кто עוסקת באופן עצמאי, זהו מוטיבציה, או ליתר דיוק, את תמיכתה. בשבועיים או שלושה השבועות הראשונים, רבים עוסקים בהתלהבות רבה. עם זאת, עם הזמן, הרצון נעלם, והאדם זורק תרגילים. לכן, לפני שאתה לוחץ על העיתונות בבית, אתה צריך לקבוע את המטרה שלך ואת unswervingly ללכת לתוצאה.
לפני השיעור, כדאי ללמוד כמהמידע על מאפייני גופם של גברים ונשים. בעוד שבחצי ההוגן של האנושות, שומן בגוף ממוקם בעיקר בעור, אצל גברים, שומן פנימי וקרבי שולט. לאבד משקל קל יותר לנשים, ומטרותיהן שונות. לגברים קשה יותר לאבד נפח באזור המותניים, וכדי להשיג את הקוביות הרצויות, שרובן שואפות להן, תצטרך לדבוק בדיאטה מסוימת.
תרגילי עיתונות בבית בדרכם שלהםניתן לחלק את המהות למספר קטגוריות. חלקם משתמשים בתחתית העיתונות, אחרים בחלקם העליון ואחרים משפיעים על התפתחות שרירים אלכסוניים. יש לכלול את כל זני התרגילים בכיתות בכדי לקבל את האפקט המרבי. משך השיעורים יכול להיות בערך 10 דקות ביום. זה מספיק כדי לפתח שרירים היטב. עם זאת, בכדי להסיר עודפי שומן זה לא מספיק. אתה עדיין צריך לזוז הרבה ולהקטין את מספר הקלוריות באוכל. לפני שתוריד את העיתונות בבית, עליך לקבוע מייד את משטר האימונים ולהקצות לכך זמן.
לפניכם קומפלקס קטן שיהפוך את שרירי הבטן לחזקים וחזקים.
1. משיכת הרגליים לחזה. צריך לשבת על ספסל או ספה. החלק האחורי צריך להיות מוטה מעט, הידיים מונחות על פני השטח. מרימים רגליים כפופות, אתה צריך למשוך אותם לחזה.
2. עולה בשקר. תנוחת התחלה - שכיבה על הרצפה, רגליים על הספה. יש צורך להרים כך ששכמות הכתפיים נקרעות מהרצפה, ושרירי העיתונות מתוחים.
3. תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. יש צורך להתנתק מהרצפה ולעשות פיתול לכיוון אחד, להתאמץ מהשריר האלכסוני של העיתונות. ואז התרגיל חוזר בכיוון ההפוך.
Этого комплекса хватит для того, чтобы хорошо לפתח את העיתונות. לכל תרגיל אתה צריך לעשות 20-25 חזרות. עם הזמן המתחם יכול לכלול תרגילים אחרים לשם שינוי, אך הם עובדים על אותו עיקרון כפי שתואר לעיל. כאשר תוהים כיצד לשאוב את העיתונות בבית, רבים חוששים כי הדבר ידרוש ציוד כלשהו. למעשה, תוכלו להשתמש ברהיטים רגילים כציוד: כסאות, ספה, מיטה.
При желании в квартире можно установить турник.מכשיר זה יאפשר לך להניף את הכבישה על ידי הרמת הרגליים בתליה. למי שרוצה לממש משקולות, תוכלו להשתמש בכל חומרים בהישג יד: ספרים, בקבוקי מים ופריטים אחרים. אין צורך לרכוש לביבות מהבר לשם כך. הדבר העיקרי באימון זה הוא התמדה והתמדה, ולכן חשוב לשמור על מוטיבציה לשיעורים.
