משוך קופצים על מוט נמוך ממקום שכיבה - אחד התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הגב.

משוך קופצים על מוט עגול נמוך ממצב שכיבה -זה מאוד פשוט באותו זמן פעילות יעילה מספיק כדי לשפר את המצב של מסת שריר של הגב ואת הזרועות. כדי לבצע את זה, אתה לא צריך כל סימולטורים או אימון בביצוע טכניקות יחד עם מאמן, מה שהופך את התרגיל נוח מאוד למתחילים. משוך קופצים על משוכה נמוכה מ מול שוכב מפתחת שרירים כגון:

• השרירים הרחבים, העגולים והעגולים של הגב. הם עושים את עיקר העבודה של משיכת הגוף אל המוט.
• שרירי הזרוע משלבים את הזרועות אל המרפקים, ואת התלת ראשי אחראים לייצוב שלהם.

תיאור כללי של התרגיל והטכניקה

לעשות משיכות בשפלמוט אופקי ממיקום תלוי, אתה צריך את הבר עצמו. כמו כן, כמובן, עליך ללמוד באופן כללי את טכניקת ביצוע התרגיל כך שיהיה לו את האפקט המרבי.

ראשית, עליך להתחיל להתקין את המשקוף.גובהו צריך להתאים בערך לגובה מקלעת השמש שלך. במקרה זה התרגיל יהיה יעיל ככל האפשר. מיקום גבוה יותר של הבר יהפוך את התרגיל לקל מדי. אם להיפך, המשקוף מוגדר נמוך מדי, אז זה לא יהיה מאוד נוח למשוך אותו. אם אין לך את היכולת להתאים באופן עצמאי את גובה המשקוף, נסה למצוא מוט או צינור בגובה האופטימלי.

אחז את המוט באחיזה רחבה כל כךכך שבחלקו העליון של המעלית האמות ניצבות בניצב לסרגל. האחיזה צריכה להיות ישרה, האגודל סגור במנעול. שים את הרגליים על משטח כלשהו. חשוב לדעת כאן: ככל שהרגל מהמשקוף נמצאות הרגליים ובהתאם, ככל שהזווית בין הגוף לקרקע קטנה יותר, כך קשה יותר לבצע את התרגיל. לכן, יש לבחור את זווית השיפוע בהתאם לרמת האימון שלך. שמור על שרירי הבטן וה שרירי הבטן שלך כך שהגוף שלך יהיה ישר לחלוטין. במאמץ מבודד משרירי הגב, משוך את גופך אל הבר וגע בו בעזרת החזה. בנקודה העליונה, התעכבו למשך שנייה אחת או שתיים, הביאו את השכמות כמה שיותר, ולאחר מכן, בתנועה איטית מודגשת, חזרו למצב ההתחלה.

סוגי משיכות

משיכה למעלה על מוט נמוך מתנוחת תלייהבעל מספר שינויים. אם אתה רוצה לשים דגש רב יותר על החלק התחתון של השקעים שלך, בצע את תרגיל האחיזה ההפוכה. אם במקרה שלך קבוצת השרירים המשתרעת היא שרירי הזרוע, נסה לזרוק מגבת מעל הבר ולתפוס את קצותיה באחיזה הפוכה. מורחים מעט את קצות המגבת לצדדים כשאתם עולים.

Pull-ups למי שרוצה ללמוד איך למשוך למעלה

אם המטרה שלך היא ללמוד למשוך למעלה, אתהעזרה במשיכות עליונות אלה על מוט רוחב נמוך מהתל ששכב כפוף. הם מבוצעים כך - במקום לשמור על הגוף ישר, אתה מכופף את האגן כך שיתאים ממש מתחת למשקוף. כתוצאה מכך, אתה מקבל משהו כמו גרסה קלה של pull-ups. אתה יכול אפילו להשתמש ברגליים כדי לעזור לך לעבור את החלק הקשה ביותר של התרגיל במידת הצורך. לאחר שהבנת היטב את טכניקת המשיכה הזו ואתה יכול לבצע אותה בקלות, נסה לעבור בהדרגה למשיכות נעלית קלאסיות.