תרגילים עבור עגלים

כל אישה רוצה להיות הבעליםרגליים דקות, אבל אם יש לך עגלים כבדים, צרות הוא תיקון. זה יכול להתרחש בשני מקרים: אם יש לך שכבת שומן משמעותית, או אם השוקיים נשאבים ויש לך עודף מסת שריר על העגל. במקרה הראשון, אנחנו צריכים תרגיל שריפת שומן. במקרה השני, השרירים נמצאים במצב של סופר הטון, הם צריכים תנועות מתיחה. על מנת לקבוע מה אתה צריך, בוא נעשה את הפעולות הבאות. אנחנו מנסים לצבוט את עצמנו עם קוויאר בשתי אצבעות. אם זה התברר בקלות רבה, זה אומר כי שכבת השומן קיים, ולכן, אתה צריך את המורכב הראשון. אם אינך יכול לצבוט, השתמש רק באפשרות השנייה.

תרגילים לבניית שרירים

עוזר להגדיל את שרירי מסת שריר התרגיל,הקשורים להרים גרביים. אבל יש לזכור כי אזור עגל הוא שריר קשה, ואתה תצטרך לעבוד על התוצאה. בעת ביצוע תרגילים עבור השוק, להיזהר לא עומס יתר על השדרה.

מרימה על בהונות העמידה.שים ספר עבה על הרצפה. הצב כיסא ליד תמיכה. קח את המשקולת ביד שמאל. לעמוד על הספר עם שתי הרגליים כך העקבים תלויים. אם אתה נופל על העקבים שלך, הרגליים צריך רק לגעת ברצפה מעט. הרם את הרגל הימנית כפופה בברך כך שהרגל הימנית נמצאת בגובה הברך השמאלית. עכשיו להוריד את העקב השמאלי נמוך ככל האפשר. בעדינות לעמוד על הבוהן ולהוריד את רגל ימין. שים את המשקולת ביד ימין שלך ולבצע תרגילים עבור עגלים סימטרי.

יושב על בהונות.שב על קצה הכסא כשגבו ישר. הניחו ספר נרחב תחת הרגליים. החזיק משקולת בין הברכיים. כופפו את הברכיים והרימו אותן כך שרק קצות האצבעות שלכם נוגעות בספר. גע ברצפה בעקבים שלך. עכשיו, לאט לאט, נשאו את מרכז הכובד עד שתעמדו על בהונות הרגליים. ואז הוריד לאט את עקביך לספר.

מתיחה לעגלים מאומנים

מתיחת רגליים בדגש על הקיר.גשו לקיר, געו בשתי ידיים. התכופפו מעט, הניחו רגל אחת קדימה וכופפו מעט, וקחו את השנייה לאחור עם ברך ישרה. הבוהן של כף הרגל שמונחת מאחור צריכה להביט ישירות על הרצפה. לחץ על עקב כף הרגל האחורית כלפי מטה ודחף את המותניים קדימה. הרגישו את שרירי הרגליים נמתחים. בצע את תרגיל העגל למשך 15 שניות. שנה עמדה.

מושך עגל בגרב.ישר, קח צעד אחורה ברגל ימין. נשען על רגל ימין. להתכופף. תפוס את הגרב השמאלית בשתי הידיים ומשוך אותו בעדינות לעברך. הגב זקוף. החזק את עצמך במצב זה למשך 20 שניות. לעמוד, לנער ולעשות תנועה סימטרית.

כאשר הגוף שלנו צריך להתנסותפעילות גופנית, היא מקבלת אנרגיה משלושה מקורות. מסוכר בדם, מגליקוגן בשרירים, ושומן בשומן בגוף. זה ברצף זה. לכן, על מנת שמצבורי השומן יתחילו להתפרק, עליכם לבצע תרגילים לשוקיים של הרגליים למשך 30 דקות לפחות.

בניגוד לאמונה הרווחת, מגבלות באכילה לא תוביל לשום דבר טוב. זה לא יגדיל את קצב הירידה במשקל, ובריאותך רק תחמיר. הכי טוב שתוכלו לעשות הוא פשוט להחליף אוכל דל קלוריות במזונות דלי קלוריות.

המצב האופטימלי לביצוע תרגילי עגלים הוא2-4 פעמים בשבוע. משך כל אימון הוא לפחות 30 דקות. אל תתייאש אם לאחר שיעור אחד או שניים לא תראה תוצאה מוחשית. את ההשפעה המתמשכת של אימון העגל, תרוויחו אחרי חודש של שיעורים, ולא מוקדם יותר.

שימו לב לעובדה שלאחר האימון יש לשרירים זמן לנוח ולהירגע. כדי לעזור לעצמך, אתה יכול לעשות עיסוי מרגיע.